13. září se Adriana Lima stala matkou podruhé - modelka Sienny se narodila modelu ao dva měsíce později brazilská záře na Victoria's Secret show. Zatímco fanoušci hodnotili změny vzhledu modelu (a někteří kritizovali Adrianu - neměli čas na obnovení své postavy po porodu), zdálo se, Lima, vrazil do tělocvičny a omezila její stravu.
Nyní se supermodelka rozhodla sdílet tajemství svého „kosmetického programu“. Z osmi týdnů, které opustila, tři šly na plné krmení dítěte a zotavení po porodu - v důsledku toho musely být předchozí formy vráceny za pouhých pět týdnů.
Mise se zdá nemožná - ale ne pro tvrdohlavou Adrianu. Společně s osobním trenérem Michaelem Olajidem (dlužíme tomuto fitness guruovi štíhlé postavy mnoha „andělů“), Lima vyvinula program intenzivního tréninku. Michael poznamenal, že váha modelu se obvykle může lišit (v závislosti na typu natáčení), ale Adriana chtěla pro show mít více „tvarované a tónované“ tělo.
V souvislosti s nedávnou „zajímavou“ pozicí oddělení Michael konzultoval s lékařem:
Její lékař nejprve dal zelené světlo všem cvičení, které jsme předtím dělali. Adriana metabolismus zpomalil, k tomu dochází, když jste kojící matka, ale museli jsme spálit kalorie 24 hodin, sedm dní v týdnu.
A Michael si nedělá legraci:
Naše každodenní cvičení trvala čtyři až šest hodin - a tak celý týden.
„Poprava“ začala každý den v 9 hodin ráno: zahřívání zahrnovalo cvičení na stacionárním kole (20–30 minut - dvakrát denně), poté základní cvičení a jedinečnou techniku boxu vyvinutou Michaelem. Pak přišla řada na klasický box a vytrvalostní a protahovací cvičení.
Zní to hrozně? Ale bylo to jen ranní cvičení! Michael obdivoval sílu ducha modelu a skutečnost, že najde čas pro svou rodinu i pro každodenní vyčerpávající cvičení.
Pokud mluvíme o stravě, pak podle trenéra.
. Adriana miluje jídlo. Jí všechno: ať už je to čokoládová pěna nebo hamburger. Ale když se potřebujete na natáčení připravit, disciplinovaně se omezí. [. Bylo to jako jízda na horské dráze, ale je to bojovník.
Odborníci na výživu sestavili menu pro Limu, ze kterého byla vyloučena sůl a koření, a zdůraznili nízkobílkovinová bílkovinová jídla. A Adriana ztratila chuť k jídlu - a výsledky jejího vyčerpávajícího tréninku lze hodnotit na fotografii:
Adriana Lima během jejího druhého těhotenství
Těhotná Adriana Lima v kalendáři Pirelli
Dva měsíce po porodu už Adriana Lima zářila na Victoria's Secret show:
Pravidla výživy Adriana Lima
Adriana sleduje její stravu a jí zdravá a rozmanitá jídla. Její strava se řídí několika pravidly.
- V nabídce modelu jsou vždy ryby s nízkým obsahem tuku, nízkokalorický sýr, spousta zeleniny a ovoce, jogurty a mléko. Kromě toho Lima jí libové maso. Podle modelu se pokusila přejít na vegetariánskou stravu, ale nemohla - dokázala přežít bez masa pouze tři dny.
- Měli byste jíst často, ale v malých porcích. Model jí 5-6krát denně a po obědě postupně snižuje množství jídla. Večeře je nejskromnější ze svých jídel. "Nerad chodím spát s plným žaludkem„Říká Lima.
- Model ovoce a zeleniny se snaží nevystavovat žádné zpracování. Jí je syrová nebo vaří koktejly. Adriana také miluje ovocné a zeleninové saláty.
- „Černá listina“ produktů v Limě je malá. Existují polotovary, rychlé občerstvení, chléb, těstoviny, cukr a sůl (v případech, kdy se opravdu můžete bez nich) a alkohol. Model se také pokouší pít méně kávy, ale pravidelně si ve svém milovaném Starbucks dovoluje mít šálek nebo dva. Adriana se navíc rozhodla opustit mastné omáčky a obvazy na nádobí.
- Model jí denně lžíci přírodního medu. Věří, že je velmi užitečná pro posílení imunitního systému.
Zároveň si Adriana Lima může dovolit jíst něco, co není příliš zdravé, ale chutné. Mezi její oblíbená jídla patří maso, koláče a národní brazilská jídla, která model považuje za božský. Lima menu zahrnuje krabí maso pudink a uhlí z hovězího masa shurasko.
Zde se také nacházejí fazole, vařené s masem a kasavskou moukou, která se nazývá feijoa, a také smažené banány ochucené skořicí. V minulosti měla Adriana další gastronomickou vášeň - čokoládu. Během těhotenství však tato touha zmizela beze stopy.
Normální nabídka modelu
- Snídaně: ovesné vločky s rozinkami, smíchané s přírodním jogurtem bez plniva, 2-3 vaječnými bílky, šálek kávy s mlékem bez cukru.
- Oběd: velká část zeleniny nebo salátu s rybami, kuřecím nebo libovým masem.
- Svačina: zelenina, plátek hořké čokolády nebo medu.
- Večeře: Porce ovocného nebo zeleninového salátu s nízkotučným dresinkem.
Expresní program hubnutí
Všechna výše uvedená pravidla platí pro období, kdy se model nepřipravuje na závažné události. Pokud čeká na show, Adriana se může uchýlit k vážným opatřením. Z extrémních metod stojí za zmínku intenzivní trénink dvakrát denně, který model začíná pár týdnů před vstupem na pódium. V minulém týdnu jí pouze koktejly na základě receptů pro tekutou stravu.
Mimochodem, Lima za posledních 12 hodin ani nepije vodu! Její studia lze nazvat nesobeckými. Dva měsíce po druhém narození Adriana šla na pódium s Victoria's Secret angels. K tomu dívka trénovala 4-6 hodin denně. Tyto tvrdé metody jsou však vhodné pouze pro profesionály, jejichž tělo je zvyklé na intenzivní stres a podobné stresy.
Adriana Lima musela prokázat, že nepodporuje anorexii
Model to dokonale chápe. Poté, co se její způsob přípravy na show stal známým veřejnosti, byla dívka obviněna z propagace anorexie. Lima se proto obrátila na fanoušky a žádala, aby se nesnažili následovat její příklad, protože takový režim není jejím obvyklým způsobem života. Proto byste neměli riskovat a tlačit své tělo do stresu, aniž byste to potřebovali.
Mezi recepty na harmonii Adriana Lima existuje také méně nebezpečný způsob, jak zhubnout - expresní strava. To vám umožní stát se štíhlejším za několik dní - a zároveň to nepoškodí zdraví, protože navrhovaná strava se svým nízkým obsahem kalorií je vyvážená z hlediska obsahu živin.
Nabídka pro expresní stravu
- Snídaně: omeleta ze dvou vaječných bílků (v případě potřeby je můžete vařit), zeleninové pyré, hrst dušených rozinek, 100 ml přírodního jogurtu bez náplně, šálek kávy s nízkotučným mlékem.
- Oběd: část dušené zeleniny bez škrobu a také vařené libové maso nebo ryby.
- Večeře: sladké a kyselé ovoce nebo zelená zelenina (můžete si připravit salát).
- Občerstvení: můžete si vybrat z lžíce medu, plátku tmavé čokolády s nejvyšším obsahem kakaa, sladkého a kyselého ovoce nebo bobulovin.
- Režim pití: hodně čisté vody bez plynu.
Takovou stravu můžete pozorovat nejvýše sedm dní, ale během této doby si všimnete příjemných změn v postavě.
Cvičení Adriany Limy
Adriana Lima je známá svou láskou ke sportu. Považuje to za předpoklad pro udržení dobré fyzické kondice. "Teď mám rád své tělo", Dívka se svěřuje." - “Nejsem ideální, ale stydím se". Ve výcviku je model stanoven na maximum a neumožňuje být líný, protože považuje toto úsilí za efektivní investici v budoucnosti. Model říká:
"Jsem si vědom toho, že v průběhu času začnu také stárnout, takže si nemám čas věnovat kondici: Nedovolím svému žaludku, aby se propadl a aby se předčasně objevily vrásky."
Předtím, než našel vhodný sport, se Lima hodně pokusil. "Snažil jsem se zamilovat do joggingu, jít na plavání, jógu, učit se stacionární kolo, ale pokaždé, když jsem se nudil"- říká dívka. V důsledku toho Lima dospěla k závěru, že potřebuje „psychologický“ sport - takový, který by představoval výzvy a tlačil k neustálému zlepšování a růstu nad sebou. Adriana našla všechny tyto vlastnosti v boxu a capoeira.
- V boxu oceňuje model především dynamiku a skutečnost, že trénink nelze nudit. Také bojové umění vás nutí mít neustále otevřené oči, sledovat svého soupeře a zároveň vás připravovat nejen na proces, ale také na výsledek - vítězství. Kromě toho se Adriana domnívá, že box je skvělý způsob, jak cvičit svaly a zatěžovat srdce.
- Capoeira přitahuje Limu svou všestranností. Toto je bojové umění a tanec a hra. Trénink je rychlý a zábavný a taneční pohyby rozvíjejí obratnost, pružnost, plasticitu a vyleštění těla, čímž se přidávají ke křivkám svůdnosti.
Životní styl vždy neumožňuje modelu zapojit se do obvyklého plánu. Největším problémem jsou sezení v terénu. V tuto chvíli však Lima najde příležitost k procvičování. Dívka dělá půlhodinové běhy, a pokud je to obtížné, zvedne lano. "Deset minut skákání - a budete se cítit jako po 30minutovém běhu„Směje se.
___
Strava a cvičení dávají skvělý efekt! Matka dvou dětí Adriana Lima s výškou 177 cm váží pouhých 51 kg a vypadá jednoduše úžasně. Dobrá motivace pro ty, kteří odložili zahájení nového života až do příštího pondělí, že?
Jak Adriana trénuje
Publikoval Adriana Lima (@adrianalima) 19. listopadu 2016 v 3:13 PST
Supermodelka připouští, že miluje box a výcvik s ním spojený. Ne vždy se však dokáže vypořádat se svým trenérem - kvůli svému náročnému pracovnímu plánu je Lima často na silnici a na silnici je docela těžké udržet se v kondici.
Adriatians často chce vyzkoušet národní kuchyni země, do které přichází, a to není vždy zdravé jídlo, takže musí najít kompromisy. Na výletu je zapojena do hotelové tělocvičny, pokud tam je, nebo ráno běží a současně zkoumá nové místo.
Autor: Adriana Lima (@adrianalima) 25. srpna 2017 v 2:38 PDT
Adriana na lano nikdy nezapomene: 10 minut práce s ní přímo v hotelovém pokoji dokonale ovlivňuje postavu i srdce.
Co Adriana jedí
Publikování Adriana Lima (@adrianalima) 26. února 2017 v 6:59 PST
Lima říká, že miluje koktejly, čerstvé ovoce a zeleninu. Také bere vitamíny denně a pije mnoho různých bylinných čajů, které čistí tělo.
Současně Adriana přiznává, že miluje čokoládové dorty a brazilská jídla. Například feijoad, který se připravuje z fazolí, různých druhů masa, koření, maniokové mouky. Podává se v hliněném hrnci se zelím, plátky pomeranče, pepřovou omáčkou, někdy s rýží. Jde samozřejmě o velmi kalorické jídlo, takže se supermodelky musí omezit a vzdát se svého oblíbeného jídla.
Co Adriana radí mladým matkám
Publikování Adriana Lima (@adrianalima) 20. listopadu 2017 v 3:39 PST
Supermodel doporučuje pít více vody a jíst čerstvé ovoce. Všimne si, že není snadné být vždy v dobrém stavu a nevypadat jako unavená matka, a proto musíte vážně trénovat.
Všechny matky, které se chtějí narodit po porodu, Adriana doporučuje, abyste na sebe nebyli příliš přísní a poslouchali své tělo - to by vám mělo samo říci, kdy se můžete vrátit ke školení.
"Tvrdě trénujte, ale nezapomeňte na správnou výživu, nezbavujte tělo potřebných živin, protože po tělocvičně musí zůstat energie," říká Lima.
