Podle statistik více než 50% Rusů trpí poruchami spánku. Ano, a pravděpodobně máte situace, kdy se vám zdá být unavený, ale vy vůbec nechcete spát. Mluvíme o nejúčinnějších metodách, které vám pomohou usnout.
Jak se připravit na postel?
Nejezte těsnou večeři, optimální čas posledního jídla je 2 hodiny před spaním. Vezměte si teplou sprchu nebo uklidňující koupel s aromatickými a relaxačními oleji (můžete si je koupit v každém obchodě). Poté, co můžete pít teplé mléko s medem.
Ujistěte se, že jste větrali místnost a připravili postel. Nezapomeňte, že ložní prádlo by mělo být vyrobeno z přírodních a hypoalergenních látek. Změňte jej jednou týdně. Vyberte si polštář střední tvrdosti.
Chcete-li dosáhnout maximální relaxace, zapněte klidnou, příjemnou hudbu nebo jen mlčejte jen 10 minut. Neměli byste se dívat na televizi a odkládat telefon až do rána.
Věnujte pozornost pólu - ve většině případů vám nepříjemná poloha zabraňuje usnout.
První možnost:
1. umístěte špičku jazyka na obloze za horní zuby,
2. zhluboka se nadechněte a pomalu počítejte do 4,
3. zadržte dech po dobu 7 sekund,
4. vydechněte hlučný dlouhý výdech po dobu 8 sekund,
5. Opakujte, dokud nebudete unavení.
Takové dýchací postupy mají sedativní účinek na tělo a zpomalují srdeční frekvenci, takže mozek se uklidňuje a tělo se uvolňuje. Technika „4-7-8“ je považována za jednu z nejpopulárnějších a nejúčinnějších, abyste mohli usnout, potřebujete pouze 1 minutu.
Jak usnout za 5 minut?
K tomu musíte zvládnout čínskou metodu aktivace aktivních bodů. Expoziční čas pro každou z nich je 30 sekund a musíte se pohybovat ve směru hodinových ručiček.
1. teplými prsty masírujte ušní lalůček, pohybující se na vrchol ušního boltce,
2. ukazováčkem klikněte na bod mezi obočím a masírujte pohyby „kroucením“,
3. Udělejte totéž v časové zóně.
Sada cvičení opakujte dvakrát.
