Užitečné tipy

Kdo se doporučuje pro fitness jógu

Pin
Send
Share
Send
Send


Ochrana zdraví je hlavním úkolem velké většiny populace. Sedavá existence, nedostatek času na cvičení vede ke změně zdravotního stavu a depresi.

Vyčerpávající cvičení nejsou pro každého příznivá, vynikající volbou je celková tělesná zdatnost lidského těla a kombinace různých duchovních a mentálních praktik.

Cvičení mysli a těla

Fitness jóga je jen pokračováním studia absolutního konceptu mysli a těla. Jedná se o velmi zjednodušenou správu mentálních a fyziologických funkcí těla, kde je málo duchovní praxe. Veškerý důraz je přenesen na krásné tělo a spokojenost. Tato kombinace učinila tradiční jógu mnohem demokratičtější.

Fitness jóga je k dispozici pro začátečníky i sportovce. Během lekcí můžete sami kontrolovat úroveň zatížení, což vytváří pohodlnější sadu cvičení.

Tato práce na jeho těle a zdraví je zaměřena na zlepšení celé fyzické kondice. Uvolňuje napětí po náročném dni, posiluje svaly, zlepšuje vzhled.

Trenéři se zaměřují na pevnost provedených pozic, a nikoli na intenzitu jejich provádění.

Co poskytuje hybrid fitness a jógy

Fitness jóga rozvíjí fyzickou formaci:

  • To posiluje svaly. Odstraňuje přetížení tukové tkáně. Muskuloskeletální systém je posílen.
  • Vývoj plasticity, uvolňování osteochondrózy, korekce držení těla - tělo se stává mladším a přitažlivějším. Napětí zmizí.
  • Dobré roztažení a plasticita kloubů.
  • Zvýšená vitalita. Zvyšuje se energetický náboj člověka.

Dětská fitness jóga

Všichni rodiče superenergetických dětí přemýšlejí o tom, jak své dítě zaměstnat, kam nasměrovat nepředstavitelný tok aktivit a jak udržovat zdraví. Můžete vyzkoušet fitness jógu.

Cvičení pro děti - sada sportovních a fitness cvičení, která používají prvky z aerobiku, dynamických her, jógy, chůze, běhu. Během lekcí dítě zažije mnoho pozitivních emocí a výsledky potěší rodiče.

Přínosy těchto aktivit pro dospívající a malé děti uznávají lékaři po celém světě. Začnou studovat od tří let, ale pokud existují doporučení, je možné dříve.

Instruktoři vyvinou individuální program, který bude odpovídat stavu těla dítěte a zátěži, které jsou pro něj vhodné. Správně sestavená sada cvičení zvýší práci důležitých orgánů, posílí páteř, vyvine pružnost, ztuhne a silně.

Velmi aktivní dítě se stane vyrovnanějším, klidnějším, jeho neochvějná energie bude přeměněna na zdraví. Nesmělé dítě najde sebevědomí a iniciativu v sobě. Ve třídě se děti učí zaměřit na to, jak se vypořádat se stresem.

Komplexní kondiční cvičení a cvičení jógy

Nejlevnější jóga a fitness cvičení pro začátečníky, které se snadno provádějí doma.

Zaujměte polohu na zádech, paže v délce těla. Vezměte jednu nohu na stranu, přitáhněte prst k sobě. Póza na pár sekund zablokujte. Proveďte stejné cvičení s druhou nohou. Opakujte čtyřikrát.

Pravidelně se zabývá fitness jógou, člověk najde vnitřní rovnováhu, vyvine vůli, naučí se ovládat sílu svalů a zbaví se dalších kilogramů tělesné hmotnosti

Konec konců to není bez důvodu, že v plánu mnoha sportovních klubů je lekce fitness jógy . Kurzy jógy jsou doprovázeny klidnou, příjemnou hudbou, někdy i svíčkami. Hladké rytmy cvičení a nepopsatelná vůně hořícího vosku jsou přesně to, co je pomáhá zmírnit stres. Tyto lekce jsou pro ty lidi, kteří mají rádi klidný měřený tempo tříd.

Pokud jde o fitness jógu, jako druh exotického směru, který k nám přišel z východu, existuje spousta vyrážkových předsudků. Koneckonců, po dlouhou dobu byly veškeré informace prakticky nedostupné pro všechny lidi, kteří projevili zájem o tento druh povolání.

Docela dlouhé časové informace o fitness jóga byl zcela nepřístupný a jakýkoli výskyt některých informací o józe vždy vyvolával odpověď milovníků exotických sportů. Poté, o několik let později, se začaly objevovat centra a sekce pro takové činnosti. Úroveň kvalifikace učitelů jógy ve specializovaných střediscích a sekcích, podmíněná orientací tříd, byla velmi rozmanité.

Velmi často v sekcíchvšechny zúčastněné lidé vystaveny zvláštnímu tlaku, podmínkám a požadavkům pravidelných návštěv, dodržování pravidel. Ale téměř nikdy nedostali správné odpovědi na své otázky, často byli zraněni. Proto rozšířené šíření jógy ne vždy vzbudilo mezi obyvateli příznivý názor. Ale lidé, kteří se zúčastnili zájem o jógu, nyní již mají mnohem větší povědomí díky informacím zveřejněným v médiích získaných během cest a turistických výletů do Indie a související literatury. Mnoho lidí považuje za možné doplnit své znalosti a cvičit jógu s průvodcem rady zkušených učitelů.

V případě, že zájemci nemohou vždy najít specializovaná centra jógy nebo podmínky a požadavky návštěvníkům zcela nevyhovují, nedávno se stále častěji obracejí na fitness kluby.

Nyní jsou kurzy fitness jógy pro většinu lidí jednodušší a dostupnější.

Ásanykterý provádí ve fitness jóga nejsou tak komplikované, jsou založeny na bezpečném držení těla pro každou osobu. Ve třídách po dobu jedné hodiny nejsou obrácené pozice nikdy uvedeny. Ale ve třídách s delším trváním pro studenty, kteří již zvládli počáteční úroveň výkonných pozic a lidé, kteří již byli fyzicky silnější, se naučili, jak správně ovládat své tělo, měli byste zahrnout obrácené pozice. Vždy je třeba zachovat orientační bod na úroveň duševní a fyzické zdatnosti zákazníky a vždy brát v úvahu jejich zdravotní stav.

Například byste měli věnovat pozornost přítomnosti takových nemocí, jako je přemístění obratlů v krční páteři, narušené fungování štítné žlázy, osteochondróza.

Jeden z hlavních úkolů Odborníci na fitness jógu zvažují jeho adaptivní představení masám, ale podléhají správnému pochopení jeho podstaty a nemají protiklady v jejích základních tradičních principech. Současně bude velmi užitečné vysvětlit možnosti pro začátečníky. používání jógy v každodenním životě.

V tom případě, pokud vezmeme v úvahu fitness jóga jak jedna z částí fitness, takový úkolykteré vyplývají z cílů a principů fitness jako systému a vlastností fitness klubů. To znamená s přihlédnutím k obchodnímu problému těchto podniků. To platí pro racionálnější využití prostoru, času, docházky, takže skupiny mají více než 20–30 lidí. Měli byste také vzít v úvahu nerovnoměrné věkové složení skupin, úroveň připravenosti lidí, možnost nepravidelné účasti na hodinách, například při získávání klubových karet.

I když první úroveň zaměstnání má světský charakter, vezměte takové úkoly jako základ pro zavedení tříd fitness jóga v klubuse stane chybou. Existuje několik funkcí fitness klubů. Koneckonců, protože lidé se rozhodnou dělat fitness jógu za účelem zlepšení organizmu, „aniž by do sebe vstoupil“, nebude existovat žádný příkaz, žádné požadavky, podmínky pro dodržování přísné disciplíny, pravidelná denní praxe, která by trvala 1, 5–2 hodiny, nebo dodržování přísných požadavků. Zde je přítomen více svobodného výběru v přístupu k fitness jógě a nejvhodnějším doporučením, preventivním opatřením a radám.

Pro více připravené a nadšené lidi v budoucnu se vytvářejí skupiny vyšší úrovně výcviku, ve kterých bude přidána složitost ásanů a délka času ve třídách.

Fitness jóga musí být prezentována jako druh systému, je součástí fitness a tradiční jógy

Fitness má své vlastní úkoly a principy, provozní objekty. Jóga musí před sebou vidět svůj nejvyšší cíl nebo seberealizaci. A hatha jóga jako její druh, díky níž se učíme schopnostem lidského těla. Fitness jóga je směr nazývaný protahovací nebo protahovací a silový aerobik současně.

Mimo jiné fitness jóga - jednodušší verze jógy, který používá nejjednodušší dostupné pózy, a to i pro nejzkušenější osobu.

Nejdůležitější věc ve fitness józe je jiná silová a dechová cvičení, které se nazývají, jako v obyčejné józe, ásany. Existují také různé typy strie.

Celý komplex zatížení je postaven tak, že všechny zapojené svalyskupiny. Fitness jóga nevyžaduje nákup speciálních simulátorů, protože většina všech cvičení je strečink, usrkávání, třídy se konají v lhaní, sezení, stání.

Cílem fitness jógy je rozvíjet flexibilitu, posilovat svaly zad a správné držení těla

Hlavní část školení musí být provedeno ve statickém režimu. Tohoto napětí je dosaženo střídáním hladkých, pomalých pohybů a fyzického klidu, správného dýchání a relaxace. Provedení těchto akcí vám umožní plně soustředit veškerou vaši pozornost na některé části těla, ale zároveň jsou duševní úsilí plně v souladu se svalovou aktivitou.

Vždy si to musíte pamatovat provést cvičení fitness jóga může přijít všichni různých věk, pohlaví a zdraví. Lidé s nadváhou však budou kontraindikováni při provádění některých mocenských ásan. A pro ty lidi, u kterých je diagnostikována hypertenze nebo nedostatek flexibility krční páteře, by člověk neměl vykonávat takovou populární pózu jako bříza.

Oblečení pro povolání fitness jóga nejlepší výběr z přírodního úpletu, neměla by zasahovat do žádného pohybu. Také oblečení by nemělo být příliš prostorné, protože v tomto případě to může narušovat instruktora při pozorování správného napětí vašich svalů, musí zcela kontrolovat správnost prováděných pohybů. Proveďte všechna cvičení fitness jógy by měla být naboso.

Jak se fitness jóga liší od klasické jógy a fitness

Fitness jóga má některé odlišnosti od klasické jógy i fitness. Chcete-li se zapojit do tohoto typu jógy, měli byste si vybrat slavného cvičícího trenéra. Mnoho odborníků se může lehce vyhnout jógě a převést tuto praxi do populární fitness oblasti. To v zásadě není pravda, protože stále vyžaduje praktickou práci, stejně jako v klasické verzi.

Chcete-li si udržet své tělo v dobrém stavu, musíte denně dělat jógu a jógu fitness můžete dělat jen dvakrát až třikrát týdně, přičemž si budete udržovat náladu pravidelnými meditacemi. Předpokládá hlavně statické zatížení. Hlavní důraz je kladen na fyzickou praxi, včetně dýchání. Rozdíl od klasické jógy spočívá v tom, že v klasické verzi je větší význam připisován duchovnímu světu člověka, jeho vědomí a vědomí vlastního „já“.

Fitness jógu lze rozdělit do skupin podle úrovně fitness. Obvykle se lidé nesnaží jít na vyšší úroveň tréninku, protože i v počátečním stadiu se jedná o vytvoření a vytvoření silného svalového korzetu, správné držení těla a pohodu.

Fitness jóga eliminuje intenzivní kardio cvičení. Zaměřuje se především na rozvoj koordinace pohybů, síly a vytrvalosti.

Výhody fitness jógy

Díky správně vybraným cvičením můžete dosáhnout velmi významných výsledků do jednoho měsíce po zahájení výuky. Zlepší se zdravotní stav, celkový vzhled, postava se napne a tělo se stane pružnějším a otužilějším.

  • Spaluje kalorie.
  • Napíná tělo.
  • Zlepšuje náladu.
  • Zlepšuje práci vnitřních orgánů.
  • Zvyšuje imunitu.
  • Pomáhá vyrovnat se s bolestí.
  • Zmírňuje bolest kloubů a zad.
  • Pomáhá naučit se udržovat rovnováhu a rovnováhu.
  • Posiluje svalový korzet.
  • Zlepšuje držení těla.

Existuje mnoho dalších výhod, které nesou nepochybně třídy fitness jógy. Je indikována i pro těhotné ženy, pokud dodržujete některá jednotlivá doporučení.

Fitness jóga pomáhá hubnout

Fitness jóga pro hubnutí je často praktikována v moderních fitness centrech a sportovních klubech. Na rozdíl od povolání v tělocvičně fitness - jóga znamená skupinové povolání. Skupina může oslovit 20 lidí. To znamená, že osoba, která přijde na skupinový trénink, bude podvědomě pociťovat touhu po soutěži, resp. Jeho výsledky v dosažení cíle ideální váhy porostou velmi rychle.

Existují lidé, kteří nemají rádi příliš pomalý a klidný trénink, například klasický nebo pilates. Třídy tohoto typu cvičení jsou pro takové osobnosti ideální, kombinují kardio zátěž a statická cvičení.

Tato praxe pomáhá optimalizovat práci vnitřních orgánů nejen díky pravidelným a správným cvičením, ale také správně organizovaným dechovým cvičením prováděným během tréninku. Každý ví, že správné hluboké dýchání nasycuje buňky kyslíkem a reguluje štítnou žlázu. To znamená, že správné dýchání v kombinaci s tréninkem přináší pozitivní výsledky v boji proti hubnutí.

Příklady cvičení jógy

Jakákoli cvičení, včetně cvičení jógy ve fitness, by měla začít zahřátím a končit takzvaným stopem. Zahřátí připravuje vazy a klouby na další stres. Během zahřívání byste měli být opatrní, abyste neudělali náhlé pohyby, zejména hlavou. Klouby se teprve začínají zahřívat, což znamená, že byste měli být velmi opatrní, zejména pokud existují nějaké zdravotní problémy.

Po zahřátí následují základní cvičení, která končí měkkým roztažením a závěsem. Protahování se nejlépe provádí ležet na koberci nebo jiné ložní prádlo. Pro výcvik je nejvhodnější zapojit se do ponožek nebo speciálních bot.

Jakékoli rozcvičení připravuje tělo na stres, ať už jde o rozcvičku před spuštěním, nebo rozcvičku před tréninkem. Je nezbytné, aby se následně zabránilo vážným zraněním šlach a vazů. Pokud jsou teplé a připravené, bude těžší způsobit zranění.

Některé cvičení zahřát

  • Cibule představovat. Musíte ležet na břiše a ohýbat si kolena. Přitáhněte nohy k sobě a ovinte ruce kolem kotníku. V tomto případě mají nohy tendenci se natahovat až ke stropu. Toto cvičení se také nazývá „box“ a používá se v gymnastice. Lidé s dostatečnou flexibilitou se mohou snadno dotknout nohou nohama. Ti, kteří nejsou dostatečně flexibilní, by neměli vyvíjet seriózní úsilí, je nejlepší dělat vše postupně a velmi hladce.
  • Póza stromu. Provádí se stát. Jedna noha se ohýbá na koleni a opírá se o třísel. Ruce se opírají o dlaně co nejvíce. Toto cvičení nejen připravuje tělo na další stres, ale také vás naučí udržovat rovnováhu a koordinovat své pohyby.


Hlavní ásany

Ve fitness józe existují primární a sekundární ásany, stejně jako u klasické jógy. Mezi hlavní ásany patří „židle“, „válečník“ a „člun“. I ti, kteří mají potíže se sekundárními ásany, budou moci cvičení snadno provádět a budou schopni je dokončit.

  1. Pozice židle Cvičení začíná ze stoje. Musíme se pokusit sedět o 90 ° tak, aby chodidla byla na úrovni stehna a kolena směřovala do stran. Zároveň se svými rukama snažte.
  2. Warrior Pose. Provádí se ze stoje. Postavte jednu nohu dopředu, zatímco druhou držíte s úplnou zarážkou na podlaze. Držte záda rovně. Ruce se snaží dostat na strop co nejvíce. Držte polohu asi 1 minutu.
  3. Představovat loď. Provádí se ležet na podlaze. Lehce nadzvedněte tělo tak, aby záda byla v dolní části zad zaoblená. Ruce sahají dopředu k nohám. Udržujte nohy mírně mimo podlahu a udržujte ji ve vodorovné poloze. Toto cvičení funguje dobře
  4. Svaly na kůře, které jsou zodpovědné za ploché břicho a správné držení těla. Zůstaňte v poloze asi 20 sekund. Opakujte cvičení 5krát.

Všechny hlavní ásany jsou zaměřeny na vytrvalost a zlepšení svalové práce. Jejich implementace by neměla způsobit bolest.

V případě, že máte nějaké nepohodlí, můžete mírně uvolnit zátěž nebo dokonce přejít na jiné ásany.

Závěrečné cvičení

В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения. В обычных тренировках они называются заминкой. Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

  1. Планка. Provádí se z polohy na zádech. Existují dvě možnosti: stát na dlaních nebo na předloktí. Nohy jsou půl palce. Snažte se svým tělem udržet tyč ve vodorovné poloze a snažte se být rovnoběžná s podlahou. Tyč musí být přidržována po dobu nejméně 20 sekund. Nejzkušenější lidé vydrží pozici těla v baru po dobu asi 5 minut nebo více.
  2. Upravený pruh. Jsou provedeny ve stejné pozici jako klasická lišta. Ruce však mohou dělat pohyby. Nejprve držte tělo na dlaních, pak měňte ruce v nastavení na předloktí. Stejným způsobem můžete střídat nohy, střídavě je ohýbat na kolenou a tlačit je k tělu.

Dokončovací cvičení by měla být prováděna pečlivě. Nevynechávejte je. Tato cvičení jógy jsou velmi důležitá pro udržení svalového tonusu a dokončení jógy.

Dětská fitness jóga

Dětská cvičení se mírně liší od dospělých. Hlavním rozdílem je intenzita tříd. Zaměřují se více na rozvoj koordinace pohybů a schopnost udržet rovnováhu. Ačkoli v tréninku dětí je fitness jóga stejně důležitá jako u dospělých, je věnována svalové zátěži.

Jóga pro děti je velmi oblíbenou oblastí školení. Umožňuje vám posílit imunitu dítěte, odolnost jeho těla vůči infekcím a také vás naučí udržovat rovnováhu a udržovat správné držení těla.

Pro děti je velmi důležité rozvíjet sílu a flexibilitu již od útlého věku, protože správně vyvinuté tělo pomůže v budoucnu zabránit mnoha zdravotním problémům. Fitness jóga pro děti také učí dítě správně dýchat, což má příznivý vliv na krevní oběh a vnitřní orgány.

Pro každého dítěte je velmi zajímavé učit se nové ásany, cvičit různé pohyby a zvyšovat jejich flexibilitu. Jména ásan často nese jména zvířat, překvapuje a potěší děti. Jsou ochotnější provádět cvičení. Můžete začít trénovat jógu již od útlého věku. Ve věku 1 roku může dítě dobře provádět některá cvičení, opakovat po mámě nebo to dělat s ní. A za 3 roky můžete provádět nejzákladnější ásany sami.

Mateřská cvičení

Jakákoli fitness pro těhotné ženy obsahuje velké množství cvičení z jógy. Protože pozitivně ovlivňuje fungování mnoha systémů, těla, je indikován pro těhotné ženy. Měli byste dodržovat pouze některá doporučení pro provádění cvičení. Těhotné ženy musí být velmi opatrné a neprovádějte ásany, které by naznačovaly ležení na břiše.

Pozitivní náboj energie získané během jógy dává nastávající matce dobrou náladu, což znamená zdraví jejího dítěte.

Pilates je skupina cvičení původně navržená pro práci s lidmi, kteří mají vážné problémy s pohybovým aparátem. Pilates má mnoho cvičení a některé z nich jsou prováděny z náchylné pozice.

Při cvičení pilates člověk zajišťuje správné držení těla a silné svaly. Avšak ne všichni lidé dávají přednost lekcím Pilates, protože zatížení v cvicích je převážně statické, prakticky neexistuje kardio trénink.

Pilates lze cvičit samostatně i ve fitness klubech s trenérem. Je výrazně odlišný od fitness jógy, i když je také založen na zaměření na schopnost udržet rovnováhu, flexibilitu kloubů a vazů, posílení svalů a správně organizované dýchání.

Kdo vyhovuje a kdo nezapadá do fitness jógy

Lidé, kteří dávají přednost vážným břemenům s vysokou hmotností, jako cvičení v tělocvičně, nebudou moci ocenit krásu fitness jógy. Fitness jóga zahrnuje práci s vlastní hmotností, a samozřejmě, svalová hmota nebude růst na vysoké rychlosti, na rozdíl od výsledků práce v tělocvičně.

Tento směr se však doporučuje téměř pro každého. Proto i ti, kteří pravidelně cvičí s těžkou váhou v tělocvičně, mohou mít na jógu čas alespoň dvakrát týdně. V tomto případě se tělo uvolní a naučí se nejen být fyzicky odolné, ale také flexibilní a obratné.

Fitness jógy

Fitness jóga je dostatečně univerzální. Kombinuje ásany klasické jógy, některé prvky Pilates a cvičení z kondičního tréninku. Může být používán i těhotnými ženami, přináší velké výhody pro lidské tělo.

Lidé, kteří pravidelně cvičí fitness jógu, mají silné a tónované tělo, skvělou výdrž, pružné klouby a dobré strečink.

Pin
Send
Share
Send
Send