Chcete získat atraktivní tělo a okamžitě porazit všechny členy opačného pohlaví? Široké skoky se ukázkou rukou jsou jedním z hlavních strukturálních cvičení, s nimiž je téměř každý z dětství známý. Mnoho lidí však neví, jak užitečné mohou být tyto skoky pro srdce a plíce. Bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň zdatnosti jsou skvělé skoky s ukázkou rukou vynikajícím cvičením, které se před tréninkem zahřeje. Světový rekord pro tyto skoky je 27 000 po sobě jdoucích skoků, pokud budete postupovat podle těchto pokynů. s největší pravděpodobností se k tomuto záznamu nebudete moci ani přiblížit.
Cvičení spalování tuků
Skákání je doprovázeno houpáním paží a nohou. Toto cvičení lze použít jako zahřátí, zrychluje puls, zvyšuje krevní oběh a obnovuje se průtok krve do svalů. Během cvičení pracují téměř všechny svaly těla: hýždě a nohy, paže a záda, žaludek. Pro práci Achillových šlach, lýtkových a hýžďových svalů je zvláště důležité provádět skoky rukama. Práce na tomto cvičení trvá 20-25 minut.
Jak provádět cvičení pro spalování tuků - skákání s houpáním obou rukou
Výchozí pozice: postavte se rovně, narovnejte záda, paže podél těla, nohy spojené dohromady. Provádíme skok, roztáhneme nohy od sebe, rukama natáhneme bavlnu. Provádíme skoky k inhalaci a výdechu, tempo by mělo být průměrné.
Burpee nebo burpy
Je považováno za profesionální aerobní cvičení, které bude zpočátku obtížné provádět, dokud si tělo nezvykne na tempo a zatížení. Je nejúčinnější pro hubnutí a svalový trénink. Zatížení dopadá na komplex na všechny svaly těla a používá se střídavě: břišní svaly, triceps a prsní svaly, gluteus quadriceps, hamstringy.
- Výchozí poloha: stojící, paže podél těla, nohy ramenní šířka od sebe.
- Neúplný dřep: dřep dolů, položte ruce dlaněmi na podlahu tak, aby se lokty dotýkaly vnitřku kolene. Nedokončíme dřep, takže nohy na kolenou jsou ohnuté. Skočit zpět nohama a vzít další póza.
- Vyrábíme tyčinku: záda je rovná, pohled je zafixován na podlaze, držíme prsty na nohou, podpatky vzhlédneme.
- Padáme z baru na dlaních, do baru na loktech. Možnost: tyč na loktech lze vyměnit za kliky. Skákáme a nohy se vracejí do dlaní, uděláme dřep.
- Stojíme v částečném dřepu, nohy v kolenou nejsou úplně ohnuté, při zachování pružnosti.
- Přijímáme výchozí polohu: šířka ramen od sebe, paže podél těla.
- Provádíme skok, zvedáme ruce a vyrábíme bavlnu.
Vyberte si čas na provedení sami, v průměru se účinnost zvyšuje po 10 minutách provedení hry Burpee nebo Burpy.
Burpee je považován za nejlepší a nejlepší mezi profesionálními komplexy, které šetří čas a nedávají tuku šanci ušetřit v těle. Cvičení pro spalování tuku Burpy vám umožní dosáhnout čerpaného lisu, nohou, paží a posílit svalový korzet na zádech.
Skládací pupen nebo cvičení „skládací nůž“
Pokročilé cvičení „skládací nůž“ pomůže zbavit se tuku na břiše a stranách, zaměřené na svaly rekta abdominis.
Výchozí poloha: leží na podlaze, ruce za hlavou a nohama rovné a rovné. Důležité: ruce a nohy by se neměly dotýkat podlahy během celého komplexu tohoto cvičení.
Sledujeme inhalaci a výdech. Při výdechu kroucíme a pohybujeme současně rukama, trupem a nohama, uprostřed by se měla končetina setkat. Po inspiraci se vracíme do výchozí pozice. Při pohybu vzhůru jsou obě paže i nohy přísně rovné.
Můžete si vybrat několik způsobů provedení pro sebe.
První možnost. Proveďte 5-10krát každé cvičení pro několik běhů, přičemž mezi jednotlivými běhy (5 minut) si udělejte přestávky, aby bylo nakonec dosaženo hodinového cvičení.
Druhá možnost. Provádíme cvičení pro spalování tuků jeden po druhém, bez volání. To znamená, že nejprve uděláme skoky, pak Burpee, a poté, co „skládací nůž“, každý dává čas 20 minut nebo 15 minut, zředí se 5 minutami.
