Užitečné tipy

Gymnastika pro oči: 8 jednoduchých cvičení, která obnoví vaši ostražitost

Pin
Send
Share
Send
Send


Ve věku výpočetní techniky jsou oči téměř ze všech stran nepříznivě ovlivněny. Cvičební terapie pomáhá udržovat vidění tak dlouho, jak je to možné. Mnoho prvků gymnastiky pro oči, například „point on glass“, je všeobecně známé a snadno proveditelné. Udělali jsme výběr nejúčinnějších cvičení, která pomohou zachovat vidění po dlouhou dobu, a video s gymnastikou pro oči pomůže dokončit vše bez chyb.

Kontraindikace pro gymnastiku pro oči

Každá metoda terapeutických cvičení má své kontraindikace a oční cvičení nejsou výjimkou. Třídy musí být zcela vyloučeny nebo vedeny šetrným způsobem v následujících případech:

  • Odpojení sítnice,
  • Aktivní zánětlivé procesy a objemové formace v oku,
  • Výrazně zvýšený nitrooční tlak,
  • V pooperačním období jakéhokoli chirurgického zákroku v očích.

Přítomnost kontraindikací a stanovení doby odpočinku po chirurgické léčbě může určit pouze oftalmolog. Proto může jakýkoli výcvik začít až po konzultaci s lékařem.

Gymnastika pro oči

Cvičební terapie pro zrak je zaměřena na sekvenční napětí a relaxaci očních svalů, na ubytovací výcvik - schopnost čočky měnit zakřivení v závislosti na tom, který subjekt zvažujeme - vzdálený nebo blízký.

Trvání tříd se liší v závislosti na věku a stavu orgánu zraku. Průměrná doba trvání všech tréninků během dne je:

  • Pro děti do 8 let - půl hodiny denně,
  • Pro děti a dospívající od 8 do 13 let - 60 minut,
  • Pro dospělé a dospívající od 13 let - 2 hodiny.

Třídy se konají po odstranění kosmetiky a kontaktních čoček z očí.

Cvičení 1. Masáž

Nejprve 7-10krát průměrným tempem, střídavě mezi šilháním (3-5 sekund) a relaxací (3-5 sekund) očí. Spusťte horní víčka a na ně jemně a bez tlaku položte polštářky prstů II-IV. Kruhovým pohybem prstů provádíme masáž ve směru a proti směru hodinových ručiček po dobu 1 minuty. v každém směru by se oči v tomto okamžiku měly „dívat“ v jednom bodě. Nyní pětkrát provádíme krátký mírný tlak na horní víčka.

Cvičení 2. Pohyb

Otočíme oči v kruhu: 5-8 krát ve směru hodinových ručiček, 5-8 - proti. Před změnou směru pohybu je třeba krátkou pauzu a rychle blikat.

Úkoly se doporučuje provádět pohodlně, ale záda a krk by se měly narovnat, aby se zachoval plný průtok krve vertebrálními tepnami, které živí vizuální centra v mozku.

Cvičení 3. Označte na skle

Na okenní sklo nanášíme štítek o průměru 4 mm. Vstáváme tak, že vzdálenost mezi očima a tímto bodem je asi 35 cm. Po dobu 10 sekund zafixujeme pohled na tento bod, pak obrátíme oči k objektu mimo okno, například ke stromu nebo jen k obzoru. Celková doba cvičení je 4-5 minut.

Během cvičení nemůžete šplhat! Také byste se neměli dívat směrem ke slunci. Příliš jasné sluneční světlo je hlavní příčinou zvýšené slzení touto technikou.

Cvičení „Štítek“ je efektivní oční trénink na krátkozrakost, prozíravost a jednoduše s únavou zrakového orgánu.

Cvičení 4. Zaměření pohledu

Několikrát je cvičení prováděno v jednoduchém provedení. Chcete-li to provést, přiveďte ukazováček k očím ve vzdálenosti 15 cm, zafixujte na něj pohled a poté jej přesuňte do vzdálenosti k objektu, který se nachází ne dále než 6 metrů od vás. Je důležité se pokusit pečlivě zvážit každou položku před pohybem očí, i když slabé vidění neumožňuje vidět objekt jasně.

Pokud se vše ukáže, jak by mělo, pak se můžete přepnout na techniku ​​krok za krokem: nejprve se soustředíme na prst, pak na okenní parapet nebo okenní rám, pak se podíváme na auto nebo anténu stojící na ulici v sousedním domě a nakonec se podíváme na vzdálenou (alespoň 6 metrů) ) objektu. Poté se „vracíme“ na prst v opačném pořadí.

Na cvičení můžete strávit asi 3 minuty, nezapomenout na krátký odpočinek před a po něm.

Cvičení 5. Redukce očí

Nyní sundáme ukazováček do vzdálenosti natažené paže a pomalu ho přivedeme blíže k nosu, aniž bychom ho očima sledovali. Pak se znovu pohneme. Tyto kroky opakujte 7-10krát. Potom uděláme stejný počet přístupů pohybem prstu na úroveň pravého oka a poté levého oka.

Cvičení 6. Interakce očí

Bereme 2 listy papíru. Na jednom nakreslete kříž, na druhém prst. V každé ruce musíte vzít jeden leták a posunout je před vaše oči, aby se kresby vizuálně spojily a kříž se objevil uvnitř nuly. Papír lze přiblížit a oddálit, vyrovnat a roztáhnout. Čím větší je rozsah, ve kterém jsou obrázky zarovnány, tím lépe.

Cvičení 7. Dopis

Napodobujeme pravopis slova pohybem očních bulví. Slova mohou být „psána“ velkými písmeny, což znamená, že zabírají celou zeď, nebo malým „rukopisem“, představující si je na listu papíru 30 cm od obličeje. Můžete "napsat" cokoli. Čím více písmen píšete, tím užitečnější bude pro dohled.

Cvičení 8. Čtení z dálky

Položte knihu na stůl v úrovni očí tak, aby byl text jasně viditelný. K tomu můžete použít speciální stojan. Nyní se postupně vzdalujte od stolu, aniž byste přerušili čtení, a snažte se udržet řádky textu v co nejkratší době. Když to nebude možné, vraťte se zpět. Pravidelným tréninkem si můžete přečíst knihu na větší vzdálenost.

Cvičení 9. Pohyb

Tento úkol je podobný předchozímu s některými nuancemi. Nainstalujeme také tištěný text na stojan, vybereme libovolné písmeno a pokusíme se ho udržet před očima co nejdéle a pomalu se od knihy vzdalovat. Pak se vrátíme. Když jste na maximální vzdálenost, můžete se trochu rozptýlit od stránek knihy. Přiveďte prst k očím z „slepé“ zóny (ze strany hrudníku nebo ze strany) a poté jej posuňte směrem k knize a sledujte oko. Přepněte svůj pohled z prstu na text.

Doporučuje se, abyste si na dokončení cvičení vzali 5 minut.

Masáž biologicky aktivních bodů

Výcvik zraku zahrnuje nejen soubor cvičení pro oční cvičení pro oči, ale také stimulaci bodů, které reflexivně aktivují zrak. Musí být masírovány polštářky ukazováčků symetricky ze 2 stran rotačními pohyby po dobu 1-2 minut. Zde je seznam klíčových bodů:

  1. 3 příčné prsty nad vráskami zápěstí (směrem k lokti) na vnitřní straně předloktí.
  2. Oblast připojení svalů krku k týlní kosti.
  3. Na nosním můstku, odchylující se od vnitřního rohu oka o 3 mm.
  4. Uprostřed spodního okraje orbity.
  5. Na vnějším okraji oběžné dráhy ustupuje 5 mm od vnějšího rohu oka.
  6. 5 mm ven od vnějšího okraje obočí.

Užitečné video - 10 účinných cvičení pro zlepšení vidění

Palming je metoda uvolnění napětí z očních bulví, vyvinutá oftalmologem Williamem Batesem na počátku 20. století. Název této techniky pochází z anglického slova „palm“ - palm. Technika provádění je následující:

  1. Posaďte se vzpřímeně a položte lokty na stůl nebo na jiný vodorovný povrch.
  2. Uvolněte se a zakryjte si oči, aniž by šilhaly.
  3. Položte dlaně na oči tak, aby žáci vyčnívali přesně uprostřed dlaně. Prsty by se měly protínat na úrovni čela, vnitřní okraj ruky by měl ohraničovat nos a palce by měly být umístěny směrem k chrámům. Dlaň by měla být uvolněná a neměla by tlačit na oční bulvu.
  4. Zkontrolujte správné provedení. Ruce by měly chránit oči před světlem. Několikrát mrkněte - oči pod dlaněmi by se měly volně otevírat a zavírat.
  5. Posaďte se se zavřenýma očima, dokud nepřestanete vidět blikání barevných skvrn a geometrických tvarů před vaším vnitřním pohledem. To ukazuje na aktivní práci mozku, která se nemůže „odpojit“ od vnějšího světa. Když přestanete vidět nic jiného než temnotu, pak lze cíl považovat za dosažený.

Délka cvičení by neměla přesáhnout 30-60 sekund, ale postupně v průběhu týdne může být zvýšena na 5 minut.

Populární techniky restaurování zraku

Pro zachování zdraví očí bylo vyvinuto množství patentovaných technik. Všichni mají svá specifika a určité implementační techniky. Taková gymnastika pro oči je účinná pro krátkozrakost (myopie) a pro šedý zákal vám gymnastika pro oči umožňuje „odložit“ chirurgickou léčbu na dobu neurčitou, pokud začnete trénovat včas.

Zhdanov cvičení

Základem metodiky profesora V. G. Zhdanove je kresba očima různých geometrických tvarů. Zahrnuje:

  1. Postupné pohyby očních bulví nahoru a dolů, doleva a doprava, ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  2. Kreslení obdélníku, kříž.
  3. Pohyb víček ve spirále a „hada“.
  4. Obrázek očima „osmičky“ ve vodorovných a svislých rovinách.

Každá postava musí být nakreslena 6-10krát, mezi nimi rychle blikat, což dává očím odpočinek.

Tibetská gymnastika

Tibetská technika se provádí ráno, ihned po probuzení.

  1. Několikrát stiskněte oči a otevřete oči dokořán.
  2. Složte víčka a jemně je zatlačte prsty.
  3. Pokuste se otevřít oči a nechte prsty na víčkach, aby odolaly.
  4. Položte ukazováček na špičku nosu, posuňte jej dále dopředu a sledujte své oči.
  5. Bliká nepřetržitě 30 sekund.
  6. Opláchněte si obličej studenou vodou, lehněte si se zavřenýma očima na několik minut.

Všechny úkoly jsou prováděny 5-8krát.

Dětská gymnastika pro oči

Oči dětí jsou zvláště citlivé na stres, který je pro ně neobvyklý, když se děti učí číst a psát, chodit do školy. U dětí předškolního a základního školního věku by se lekce měla konat hravě.

  1. "Motýl". Rychle zvedněte a spusťte oční víčka, jako by motýl zakryl křídla.
  2. "Skrýt a hledat." Cvičení s prvky dlaní. Je třeba zakrýt oči dlaněmi a několik sekund sedět, dokud se dítě „nenajde“.
  3. "Daleko, blízko." Pojďte s dítětem blíže k oknu a uspořádejte soutěž: kdo bude postupně pojmenovávat více objektů - buď v místnosti, nebo vidět mimo okno.
  4. "Letadlo." Letíme letadlem do vzduchu před dítětem a žádáme ho, aby sledoval jeho oči.
  5. "Dopis s nosem". Dáváme dítěti úkol, aby psal slovo svým „nosem“.

Tam je obyčejný výraz: “Oči - toto je mozek, zaujatý k periferii.” A stejně jako náš mozek, oči potřebují odpočinek, zejména při dlouhodobém kontaktu s monitory a práci s dokumenty, texty. Nejjednodušší způsob, jak chránit zdraví očí, je pravidelné provádění speciálních komplexů pohybové terapie, které pomáhají vyvážit režim vizuální práce a odpočinku.

Kdy jsou oční cvičení účinná?

Zraková ostrost závisí nejen na stavu čočky, ale také na správném fungování očních svalů. S pomocí jejich redukce je zaostření zaměřeno na vzdálený nebo blízký objekt. Pokud svaly z nějakého důvodu nepracují správně, zhoršuje se zrak.

V čočkách svaly z konstantního pobytu v jedné poloze přeceňují ještě více a nemoc se dále vyvíjí. Svaly byly v nezbytném tónu, je užitečné dělat cvičení pro vidění. Pomohou s různými odchylkami - krátkozrakost, hyperopie, astigmatismus. Některé komplexy lze provádět jako profylaxi, takže vidění zůstává po mnoho let ostré.

Gymnastika s krátkozrakostí, hyperopií a astigmatismem

Gymnastika pro oči ke zlepšení vidění udržuje nebo obnovuje vidění. Okamžitě nepřetěžujte oči, může to způsobit bolest a zhoršit stav. Nejprve byste měli věnovat pozornost lehkým cvikům a pak postupně trénovat oko, komplikovat celý komplex. Je nutné se zaměřit na vaše pocity a nedělat to, co způsobuje vážné nepohodlí. Čím pravidelnější bude oční trénink, tím rychleji nastane obnovení vizuální funkce.

Oční cvičení pro astigmatismus

Astigmatismus se vyvíjí v důsledku změn tvaru rohovky nebo čočky oka. Deformovaný orgán nesprávně lomí paprsky světla, z nichž je obraz na sítnici výrazně zkreslený. Člověk trpí bolestmi hlavy, nepohodlím, svět vypadá nejasně.

Každé cvičení se provádí nejméně šestkrát, mezi tím je nutné mrknout pro uvolnění svalů.

  1. Představte kříž a pohled podél jeho linií. Nejprve nahoru a dolů, pak doleva a doprava. Zkomplikováním cvičení můžete do kříže přidat diagonální čáry.
  2. Pohled do imaginárního kruhu.
  3. Opakujte tvar čtverce očima
  4. Představte číslo 8, pohled na něj. Potom otočte číslici osm na její stranu, abyste získali nekonečno, opakujte cvičení
  5. Komplikující, přidejte různé imaginární tvary - polygony, hvězdy, spirály

Hyperopická gymnastika

Při tomto vizuálním rušení se promítá obraz objektu za sítnicí. Člověk trpící touto nemocí nerozlišuje blízké objekty, například jen stěží čte.

  1. Sedět v pohodlné poloze, dívat se rovně. Otočte hlavu pomalu a pohněte pohledem. Opakujte 10krát každou cestu
  2. Umístěte předmět, například prst, do vzdálenosti 30 cm od obličeje. Na několik sekund se podíváte na bod umístěný ve vzdálenosti a pak se podívejte na blízký objekt. Opakujte 10krát
  3. Posaďte se na stoličku, narovnejte záda a nohy pevně přitlačte k podlaze. Potom položte ruce za hlavu a ohněte se, zvedněte paty z podlahy. Návrat do původní polohy. Opakujte 8krát
  4. Posaďte se rovně, nohy zcela přitlačte k podlaze, ruce dolů. Potom položte ruce obou rukou na opačná ramena a natáhněte ruce rovně. Opakujte 5krát
  5. Samomasírování krku a krku. Sedí, jemně třením a tahem shora dolů

Palming pro oči

Tato účinná technika pro obnovení předpjatých očních svalů spočívá v cvičeních prováděných rukama. Gymnastika je jednoduchá, lze ji provádět každou hodinu doma nebo v práci.

Zapněte klidnou hudbu. Sedět rovně a relaxovat. Uzavřená víčka jsou pokryta dlaněmi, ale necítí tlak, prsty by měly být zkříženy v nose. Lokty na stole nebo jiném povrchu. Pocit úplné tmy a relaxaci na pár minut. Pak otevřete oči a několik sekund mrkněte.

Úplná relaxace očních svalů, prováděná během dne podle potřeby, pomůže obnovit zrak. Tato metoda je kontraindikována při nedávném chirurgickém zákroku v orgánech zraku nebo oddělení sítnice.

Oční masáž

Gymnastiku pro oči lze doplnit samomasírováním oční bulvy. Je to velmi užitečné, zlepšuje stav oční dutiny a pomáhá obnovit bdělost. Před zákrokem je však nutné se poradit s lékařem - při odtržení sítnice, nitroočním tlaku nebo krvácení do pozadí je kontraindikováno.

Svislá horní víčka jsou jemně otírána krouživými pohyby prstů. Pohybujeme se v jednom směru, pak v opačném směru po dobu nejméně 1-2 minut. Pak budeme mít chvíli zavřené oči.

Oční solizace

Zlepšení vidění světlem je považováno za velmi efektivní techniku. Je založen na léčivých účincích paprsků, které posilují sítnici. Cvičení lze provádět na slunci nebo umělém světle.

Sledujte ranní nebo večerní slunce

  1. Zavřete víčka a otočte obličej ke slunci. Otočte hlavu ze strany na stranu.
  2. Podívejte se na odraz slunce ve vodě.
  3. Solarizaci lze provést pomocí svíčky nebo lampy, výkon až 150 wattů.
  4. Otočte se zavřenýma očima na žárovce. Otočte hlavu různými směry.
  5. Zapalte svíčku v temné místnosti a zaplavte ji očima ve vzdálenosti jednoho metru od obličeje. Sledujte plameny. Můžete se také podívat na úhel 30 stupňů na plamen odrážející se ve vodě.

Jak jinak zachránit a opravit zrak?

Kromě gymnastiky vyžaduje dobré vidění zdravý životní styl. Dodržováním několika doporučení můžete vždy vidět svět v celé své kráse.

  1. Odmítněte špatné návyky. Nikotin zvyšuje nitrooční tlak. A alkohol, zejména alkohol nízké kvality, může vést k poškození nebo ztrátě zraku.
  2. Zahrnout borůvky do stravy. Tento bobule obsahuje prvky nezbytné pro oči.
  3. Umístěte monitor správně. Nejlepší poloha je těsně pod úrovní očí.
  4. Kupte si speciální brýle, které neutralizují záření záření
  5. Netlačte oči. Odpočinek při intenzivní práci je nutný nejméně jednou za hodinu.

Dobrý zrak je luxus, který si však může dovolit téměř každý. Při přestávkách pro relaxaci, provádění jednoduché gymnastiky a podle jednoduchých doporučení pomáhá člověk svým očím.

Milujeme vás tolik a vážíme si vašich komentářů, že jsme připraveni dát každý měsíc 3000 rublů. (telefonicky nebo bankovní kartou) nejlepším komentátorům všech článků na našem webu (podrobný popis soutěže)!

Pin
Send
Share
Send
Send