Dodržování stravy hraje hlavní roli při hubnutí. Podle odborníků je hubnutí zajištěno 80% dietou a 20% cvičením („pravidlo 80/20“).
A na tom není nic zvláštního. Zhubneme, když máme nedostatek kalorií, to znamená, když konzumujeme méně kalorií, než spálíme.
Můžete trénovat k vyčerpání, ale pokud kompenzujete zvýšenou fyzickou aktivitu zvýšením spotřeby hamburgerů, pizzy, hranolků a pečiva, může se ukázat, že budete stále spotřebovávat více kalorií než spálit.
Ve skutečnosti je spalování kalorií při cvičení obtížnější než omezení jejich příjmu v potravě. Můžete snadno snížit o 500 kcal množství denních kalorií spotřebovaných odmítnutím koláče nebo sladké sody, ale abyste ztratili stejné množství kalorií prostřednictvím tělesného cvičení, budete muset intenzivně trénovat po dobu 1 hodiny nebo 45 minut denně. Mnozí z nás na takové školení prostě nemají čas a energii.
Proto, pokud chcete zhubnout, zaměřte se především na stravu, která posiluje její účinek fyzickou aktivitou.
Co dělat, pokud jste již zhubli?
Ale co když už jste zhubli? Měl bych se řídit pravidlem 80/20?
Nová studie ukázala, že po odstranění dalších kilogramů můžete přistupovat k udržení zdravé váhy jiným způsobem.
Nedávná studie na University of Colorado (USA) to ukázala cvičení může být důležitější než strava, pokud jde o udržení zdravé váhy..
Vědci studovali návyky lidí, kteří během roku ztratili asi 30 liber (13,6 kg), a poté si úspěšně udrželi zdravou váhu.
Ukázalo se, že lidé, kteří dokázali udržovat zdravou váhu, věnovali tělesné výchově více pozornosti než výpočet spotřebovaných kalorií.
Ve skutečnosti vědci zjistili, že lidé, kterým se podařilo udržet zdravou váhu, konzumovali přibližně stejné množství kalorií jako lidé s nadváhou.
Lidé, kteří si po hubnutí udržovali zdravou váhu, šli v průměru 12 000 kroků denně, zatímco lidé s nadváhou chodí denně 5,5 tisíc kroků.
Pohybujte se více, abyste si udrželi zdravou váhu
Pokud jste právě zhubli, měli byste přemýšlet o opatřeních na její udržení. Ber to velmi vážně. Praxe ukazuje, že lidé, kteří zhubnou, jej znovu získají, pokud neučiní kroky k jeho udržení.
Vypracujte plán fyzické aktivity, který vám umožní upevnit váš úspěch.
Pokud nemáte čas na pravidelné návštěvy tělocvičny, zkuste chodit více a cvičit mezi prací. Kardio cvičení, jako je jogging, plavání, jízda na kole a lyžování, vás nejen ochrání před přibíráním na váze, ale také zajistí maximální účinek na vaše zdraví a dlouhověkost.
Váš plán fyzické aktivity by měl zahrnovat nejen intenzivní fyzický trénink, ale také fyzickou aktivitu, jako jsou ranní cvičení, chůze, používání schodů místo výtahů, chůze místo používání automobilu atd.
Jak již bylo zmíněno, lidé, kterým se podařilo udržet zdravou váhu, šli asi 12 tisíc kroků denně, což je asi 10 km. To není tak málo! Avšak úsilí související se zdravím jsou nejziskovější investicí.
Nenuťte se
Pokud není dostatek kalorií denně, jedná se o jednosměrnou letenku na přejídání na konci týdne. Možná jste se omezili na kalorie, když jste byli na přísné stravě, ale nemůžete říci, že můžete pokračovat v tom, i když jste již dosáhli pozitivních výsledků. A nikdy se nenechte hladovět. Vždy noste s sebou zdravé občerstvení. V opačném případě je nepravděpodobné, že projdete kavárnou s pizzou a koktejlem.
Nechte se hýčkat
Pokud máte rádi čokoládovou zmrzlinu, ale vědomě ji odmítnete, budete v určitém okamžiku odtrženi, přejídejte se a narazíte na velké zažívací problémy. Nebuďte fanatičtí, občas si koupte skleničku své oblíbené pochoutky, hlavní věc je, že se to nestane běžnou praxí.
Jezte méně, ale často
Aby nedošlo k přejídání, měli byste jíst méně, ale častěji. Malé porce jídla nefungují pro každého, ale pokud se chcete cítit pohodlně, měli byste tuto taktiku určitě vzít do provozu. Jíst v malých porcích pět až šestkrát denně zvýší vaši energetickou hladinu a celkový tělesný tón. Velká, těžká jídla jsou těžší na trávení a často vás činí letargickou, zatímco malé občerstvení vám zanechá pocit lehkosti. Kromě toho pomůže kontrolovat touhu po nezdravé potravě.
Spotřeba vody
Hlad může být někdy skrytým žízní, takže než půjdete do kavárny, ujistěte se, že pijete dost vody. Žízeň se snadno zapomíná, když jste na něco zaneprázdněni nebo nadšení. Proto si bez ohledu na svůj stav uchovávejte s sebou láhev pitné vody. Také dobrá hydratace (plnění vodou) těla pomůže kontrolovat hlad.
Dobře se najíst
Správná volba lehkého občerstvení je velmi důležitá, pokud si chcete zachovat zdravou váhu. Jakmile budete mít hlad, okamžitě se neházejte na housky, sušenky, hranolky a muffiny, místo toho zvažte jednu z následujících možností:
- Nasekané mandle jablko
- Beztukový jogurt se sezamem a ovocem (čerstvý nebo zmrazený),
- Hrst ořechů (12-15 kusů),
- Hummusová zelenina
- Zeleninové šťávy
- Celer stonky s arašídovým máslem.
Přemýšlejte o své stravě.
Vaše strava je dobrým ukazatelem toho, zda si můžete udržet svoji váhu nebo ne. Pokud konzumujete příliš mnoho masa a moučných výrobků z bílé mouky, pak to není dobré. Lepší distribuci vaší stravy takto: polovina zeleniny a ovoce, čtvrtina - celozrnné potraviny a čtvrtina bílkovinných potravin.
Zelenina by neměla být čerstvá. Nelíbí se vám mrkev? Zkuste pečený chřest nebo květák. Jogurt se syrovou brokolicí, koprem, semena granátového jablka a mandlemi je vynikající. Možnosti jsou nekonečné. Experimentujte, propojte svou fantazii a najdete ty možnosti, které se vám líbí.
Zaměřte se na celé rostlinné potraviny
Pokud si chcete zachovat zdravou váhu, věnujte pozornost celé potravě. Přejít na trh, podívejte se na všechny druhy ovoce, zeleniny, bylin a ořechů. Čerstvé celé potraviny jsou vždy dostupné a mnohem zdravější než krájené a balené v supermarketu. Navíc je nemusíte vařit. Chcete-li si užít banán, stačí ho oloupat.
Jak udržet normální hmotnost: 5 pravidel
1. Potřeba zvýšení fyzické aktivity. Pravidelné cvičení spaluje kalorie a zvyšuje procento svalové tkáně v těle. To pomáhá nejen udržovat normální hmotnost, ale také se cítit dobře.
Chůze se psem, jízda na kole, každá jiná fyzická aktivita může zásadně změnit situaci, s vaší nadváhu, k lepšímu.
Pokud chcete spálit více výkalů - zvyšte intenzitu tréninku a přidejte několik silových cvičení k budování svalů. Čím více svalu máte, tím více kalorií spálíte, i když v tuto chvíli neděláte.
2. Zkraťte tzv. „Čas obrazovky“. Čas obrazovky znamená čas, který strávíte na televizní obrazovce, počítači atd. 2 hodiny - jedná se o maximální čas obrazovky denně.
3. Změnit velikosti zobrazováníže jíte s jídlem. Zpravidla výrazně převyšují vaše potravinové potřeby. Odstraňte sladké nápoje (soda a sladké šťávy) ze své stravy. Pijte vodu a odtučněné mléko.
4. Jezte každý den 5 porcí ovoce a zeleniny.. Je to mnohem lepší než minerály a vitamíny ve farmacii. Čerstvé ovoce a zelenina obsahují hodně vlákniny, a proto se sníží vaše chuť k jídlu.
5. Nevynechávejte snídani. Když odmítnete snídani, prudce zpomalíte váš metabolismus. Bez snídaně budete brzy pociťovat nepřekonatelný hlad a sníst až na skládku, čímž získáte více kalorií, pokud budete mít snídani.
Kontrola hmotnosti a strava pro kočky: co máme?
Blaho každé kočky, jak z krátkodobého, tak z dlouhodobého hlediska, závisí na udržení zdravé váhy. To ovlivňuje nejen kvalitu života obecně, ale také pomáhá snižovat riziko nemocí a prodlužuje délku života.
Nedávné studie bohužel ukázaly, že asi 50% domácích zvířat trpí nadváhou nebo obezitou. Takové vysoké ceny jsou do značné míry způsobeny skutečností, že domácí mazlíčci mohou mít nedostatek fyzické aktivity. Majitelé navíc neberou vždy v úvahu zvláštní výživové požadavky v různých fázích života kočky, aby si udrželi normální hmotnost kočky. Stejně jako lidé se nutriční potřeby vašeho chlupatého přítele liší v závislosti na vašem životním stylu. V této situaci je důležité udržovat rovnováhu.
Následující faktory mohou také ovlivnit přírůstek hmotnosti u koček:
- pohlaví
- sterilizace
- doprovodné nemoci
- věk
- nedostatek pohybu.
V současné době je známo, že výběr krmiva pro zvířata vyžaduje individuální přístup, který by zohledňoval konkrétní životní styl a věk konkrétního domácího mazlíčka.
Dosažení rovnováhy
Pokud chcete pochopit, kolik kočky by mělo jíst každý den, musíte vzít v úvahu její pohlaví, věk, ať už je sterilizovaný nebo ne, jak aktivní je a jaký životní styl vede. To je klíč k úspěchu při udržování zdravé váhy domácího mazlíčka.
Doporučení Dr. Cornelia Everingové, specialisty na výživu Perfect Fit: „Množství jídla spotřebovaného zvířetem nepochybně hraje významnou roli při udržování zdravé váhy. Stejně důležité je však „jak“ a „kdy“ krmíte kočku. Většinu dne (od 14 do 18 hodin denně) váš chlupatý přítel spí a tráví méně než jednu hodinu denně jídlem. Celá denní strava by proto měla být rovnoměrně distribuována v malých porcích. Pomůže vám to speciálně navržené krmítka pro suché potraviny. Další výhodou je stimulace duševní práce: kočka musí přemýšlet a vyvinout další úsilí, aby získala své podložky. “
Změna spotřebovaných kalorií je navíc jen částečným řešením problému. V některých případech pomáhají speciální terapeutické kanály. Ale pro udržení optimální hmotnosti a zdravého životního stylu pro kočky si můžete zvolit integrovaný přístup. Nezapomeňte, že domácí zvíře potřebuje pravidelnou fyzickou aktivitu, například každodenní hry.
Doporučení Dr. Corinne Lezan, veterinární poradkyně PERFECT FIT ™: Hry „Hunting“ a „search“ nejlépe pomohou vaší kočce zůstat fit. Pokud takové pobídky neexistují, začne se nudit a jídlo se pro ni stane zábavou. Pamatujte, že pokud kočka prosí o jídlo a vy ji podporujete léčbou, přispíváte pouze ke kořenům tohoto zvyku. Používejte pamlsky během her nebo tréninku: to současně potěší a povzbudí kočičí úsilí a bude také pobídkou k činnosti, která jí pomůže bojovat s nudou. Je důležité vzít v úvahu celkovou energetickou hodnotu všech jídel během dne. Změňte velikost porce tak, abyste nezvýšili svůj denní celkový příjem kalorií. “
Tři složky zdraví vaší kočky
Není žádným tajemstvím, že klíčem ke spokojenosti vašeho domácího mazlíčka je použití integrovaného přístupu, který zahrnuje správná výživa (v některých případech použití stravy k regulaci hmotnosti kočky), optimální úroveň fyzické aktivity a stimulaci mentální aktivity během společné hry. Tyto tři komponenty jsou jádrem naší filozofie FEED, MOVE, PLAY, což, jak věříme, pomáhá udržovat životně důležitou energii a zdraví vašeho domácího mazlíčka po celý život.
Myšlenka tohoto integrovaného přístupu spočívá v tom, že tyto tři složky spolupracují a vzájemně se doplňují a zlepšují celkovou pohodu zvířete. Tento přístup navíc kočce nejen poskytuje aktivní a rozmanitý životní styl, ale také podporuje užší interakci s majitelem.
Udržování zdravé váhy domácího mazlíčka vyžaduje určitou disciplínu. Pamatujte, že je to nezbytné pro udržení zdraví kočky a zajištění dobrého zdraví po celou dobu jejího života. Kvalita a množství konzumované stravy jsou tedy dva hlavní faktory. To platí zejména pro sterilizované kočky, které jsou náchylnější k přibírání na váze. Nezapomeňte však na fyzickou aktivitu. Hrajte více se svým domácím mazlíčkem, protože pro kočku je to nejlepší motivace k aktivní aktivitě.
