Užitečné tipy

Vždy mějte náladu

Pin
Send
Share
Send
Send


Pokud musíte stát nebo sedět po dlouhou dobu, může dojít k bolesti zad. Dekomprese páteře pomůže zmírnit bolest z únavy a dává vám pocit obnovy. Tento postup je poměrně jednoduchý, ale musí být proveden opatrně. Kromě toho se s dekompresí zad nemůžete příliš často vypořádat, jinak se bolest může zesílit. Měli byste také vzít v úvahu, že dekomprese nebude mít požadovaný účinek, pokud trpíte neustálou bolestí v zádech a ramenou. V takovém případě bude nutné léčbu bolesti konzultovat s lékařem.

Pozor:Informace v tomto článku slouží pouze pro informační účely.

Z Masterwebu

Vaše záda přestane bolet po několika sezeních! Pravidla, metody a tipy pro vlastní natahování obratlů vás rychle dostanou zpět do formy!

Osteochondróza, prodloužený stres, sedavý životní styl zatěžují naši páteř do té míry, že naše záda začne nemilosrdně bolet. Chcete-li se zbavit nepohodlí, musíte napnout obratle, tj. Je dekomprimovat.

My v uDuba jsme těmito metodami potěšeni a rádi je s vámi sdílíme!

Metoda 1: Vlastní dekomprese obratlů

Položte ruce za záda jedna na druhou. Stiskněte páteř tak vysoko, jak vám to vaše paže dovolí. Roztáhněte se a pokračujte v tlačení páteře rukama.

Posaďte se na židli s krátkým opěradlem. Posuňte pánev k okraji sedadla, dokud se záda křesla nedotkne části páteře, kterou budete masírovat. Položte dlaně na čelo a pomalu vydechněte. Vaše hlava a ramena začnou padat za židli a měli byste cítit několik silných kliknutí.

Postavte se vzpřímeně, zády přitisknuté k rohu zdi. Rozložte ruce do stran a posuňte lopatky. Tento úhledný tah pomůže uvolnit napětí ze zad přirozenějším způsobem.

Lehněte si na tvrdý povrch a přitlačte nohy k hrudi. Omotejte ruce kolem nohou. Přitiskněte si bradu k hrudníku a natáhněte si k ní nohy, jako byste se snažili vytvořit záda obloukem. Převalte se a opakujte.

Metoda 2: Dekomprese páteře na lékařský míč

Dekomprese střední části páteře. Posaďte se na cvičení míč. Pomalu pohybujte nohama tak, aby tělo leželo na kouli, zatímco záda by měla spočívat přímo nad ní. Uvolněte se úplně. Pomalu se pohybujte dopředu, aby se míček převalil přes všechny části zad.

Dekomprese horní páteře. Koleno před cvičebním míčem. Kulička se pomalu otáčejte dopředu a naklánějte se, jak se od vás odvaluje. Po úplném prodloužení těla uvolněte střední a horní část zad a uvolněte se.

Dekomprese dolní části páteře. Lehněte si na cvičební kouli s hrudníkem a žaludkem. Pomalu se na něj otáčejte, aby se vaše prsty dotýkaly podlahy a kolena byla ve vzduchu. Nechte své ruce volně se prohýbat a uvolněte svaly zad.

Metoda 3: Dekomprese páteře s partnerem

Lehněte si na tvrdý povrch, jako je podlaha. Paže natažené a lokty ohnuté. Hlava se otočila na stranu.

Pokud jste napjatí, požádejte přítele, aby provedl rychlou relaxační masáž.

Nechte je položit ruce tak, aby byly na opačných stranách vaší páteře. Prsty by měly směřovat opačným směrem. Vzdálenost mezi dlaněmi je od 1 do 1,5 palce.

Vydechněte, zatímco ruce partnera jemně stiskněte a zároveň se pohybujte směrem nahoru. Ruce by měly být vždy pevně přitlačeny k zádům a ne jen na ně.

Požádejte svého partnera, aby zahájil masáž od středu zad a trochu se posunul nahoru. Nakonec bude místo, kde bude několik silných kliknutí.

Pin
Send
Share
Send
Send