Užitečné tipy

Jak budovat břišní svaly (pro dívky)

Pin
Send
Share
Send
Send


Najít plochý sportovní žaludek pomůže nejen stravě, ale také pravidelnému tréninku s důrazem na vypracování tisku. Můžete zlepšit břišní svaly doma a vzít na vědomí cvičení doma pro dívky. Sportovní techniky jsou prováděny komplexně, což pomáhá nejen posílit břišní svaly, ale také odstranit nežádoucí záhyby tuku z této problematické oblasti. Při vývoji vzdělávacího programu by dívka měla vzít v úvahu její úroveň fyzické zdatnosti.

Houpáme se doma: je možné dosáhnout výsledků cvičením a tréninkem na břišních svalech pro ženy

Abyste pochopili, jak trénink pro ženy, jehož podstatou je houpat tiskem, ovlivňuje břišní svaly, musíte pochopit anatomii břišní oblasti. Většina lidí věří, že břišní svaly jsou „kostky“, které jsou viditelné na břiše v důsledku aktivního sportu. Je to však chyba, protože „kostky“ jsou pouze částí břišních svalů, která je vizualizována pod kůží. Pod nimi jsou hluboké svaly, které se také vztahují k tisku.

Břišní svaly spolu se svaly dolní části zad patří do kůry nebo trupu. Pokud je v kondici, pak dívka získá krásné atletické držení těla a fyzickou vytrvalost.

Břišní svaly zahrnují:

  • příčný
  • vnější šikmo
  • vnitřní šikmý
  • rovný sval.

Lisovací houpačka by měla být organizována s ohledem na anatomické rysy břišní zóny.

Chcete-li napumpovat lis sami, aniž byste navštívili fitness klub, musíte nejprve věnovat pozornost tloušťce tukové vrstvy umístěné na žaludku. Jeho tloušťku můžete hodnotit mírným natažením kůže na žaludek. Pokud velikost záhybu přesáhne 1-1,5 cm, pak dívka nejprve musí udělat hubnutí. Jde o to, že přebytečný tuk soustředěný na žaludek skrývá i dobře čerpaný lis pod ním. V tomto případě ani nejúčinnější trénink pro ženy nezpůsobí, že bříško bude ploché a silné.

Chcete-li zhubnout v břiše, než začnete cvičit svaly, stačí dodržovat jednoduchá doporučení:

  • omezit příjem kalorií vyloučením mouky, sladkého, smaženého, ​​uzeného jídla a rychlého občerstvení z nabídky,
  • zaměření na kardio zátěž - jízda na kole, plavání, běh,
  • zařídit zlomkové jídlo.

Jakmile se tuková vrstva na břiše sníží, můžete zahájit výcvik zaměřený na čerpání lisu.

Nejlepší doporučení pro ženy, které se chtějí stát majiteli sportovní bříško bez účasti ve fitness klubu:

  1. U žen by měla být břišní cvičení prováděná doma zahrnuta do komplexu, aby mohly ovlivnit každý sval v oblasti břicha.
  2. Je optimální organizovat školení třikrát týdně, přičemž mezi třídami je třeba dodržovat jednodenní interval. Nadměrné cvičení s důrazem na žaludek je zbytečné, protože abs není nejsilnější a největší svalovou skupinou lidského těla. Také zneužívání cvičení povede k narušení fungování vnitřních orgánů a problémům s pohybovým aparátem.
  3. Pokud žena nemá výrazný pas, neměla by zneužívat fitness techniky zaměřené na zvýšení objemu svalové tkáně v břišní oblasti. V opačném případě se bude pas ještě více rozšiřovat, díky čemuž bude číslo nepřiměřené.
  4. Tiskový komplex pro ženy by měl zahrnovat cvičení, která podporují rozvoj svalové tkáně v hýždích, stehnech a nohách. Tento přístup pomůže zhubnout a zlepšit obrysy postavy dívky.
  5. Intenzivní cvičení pro břicho pro ženy není organizováno v prvních dnech menstruace, protože to může vést k narušení funkce reprodukčních orgánů.

Důležité! Ženské tělo se dobře propůjčuje fyzické aktivitě s důrazem na žaludek mezi koncem menstruace a před ovulací. Další příznivé období pro efektivní sportovní aktivity jsou dny po ovulaci až do začátku menstruace.

Jakékoli zatížení dolní části břicha je zakázáno pro ženy s prolapsem vnitřních orgánů.

Pravidla pro provádění cvičení k čištění žaludku

Je možné pumpovat lis efektivně, abyste se zbavili mastných usazenin v žaludku a doma, ale v tomto případě musíte kombinovat fyzickou aktivitu se správnou stravou.

Chcete-li vidět požadované výsledky tréninku, musí být břišní svaly správně zpracovány. I ta nejlepší cvičení budou zbytečná, pokud dívka poruší techniku ​​jejich implementace nebo nesprávně kombinuje s jinými typy fitness zatížení.

Jak otočit lisem a odstranit žaludek:

  1. Žaludek musíte trénovat nejdříve 3 hodiny po posledním jídle. Po námaze by stejné množství času mělo uplynout před dalším jídlem.
  2. Všechna cvičení se doporučuje ležet na podlaze. Pokud je záda na měkké vychylovací ploše, bude na svaly trupu vytvořeno nesprávné rozložení zátěže.
  3. Mezi cvičeními z komplexu se nedoporučuje dlouhé přestávky, protože břišní svaly se uvolňují relativně rychle.
  4. Chcete-li nejen čerpat lis, ale také odstranit nenáviděný tuk z pasu a ze stran, během tréninku doma zahrňte program na boky a hýždě.
  5. Výcvik musí zahrnovat fitness techniky pro horní a dolní lis a šikmé svaly.

Počet opakování a implementačních přístupů závisí na úrovni svalového tréninku dívky. Pokud je začátečník, pak by v jednom přístupu nemělo být více než 15 opakování. U zkušených sportovců může být tento ukazatel zvýšen na 25. Počet přístupů je určen celkovou pohodou během tréninku, ale v ideálním případě by tento indikátor neměl být menší než tři.

Pin
Send
Share
Send
Send