Pokud máte tendenci zapomenout na domácí úkoly nebo se snadno rozptýlí, měli byste se o tyto zprávy zajímat. Nová studie ukazuje, že dospívající mohou zlepšit svou paměť pomocí praxe tzv. Meditace všímavosti.
„Povědomí“ je, že musíte věnovat veškerou pozornost tomu, co se tady a teď děje. To vyžaduje zastavení vnitřního dialogu tím, že se zbavíme zbytečných myšlenek a ukončíme obavy o budoucnost nebo minulost. Soustřeďme se na tu a teď, bez odsouzení událostí, bez hodnocení, bez nutnosti rozdělit to, co se děje, na dobré a špatné.
Toto vědomí lze aplikovat na meditační praxi. V meditaci lidé odvádějí pozornost od nevyzpytatelných a stresujících myšlenek. Mezi základní formy meditace obvykle patří „očištění mysli“, nehybné sezení a zaměření na dýchání. V meditaci všímavosti je soustředění na dýchání místem, kde začíná praxe. Poté se člověk soustředí na další tělesné pocity. Může tedy začít od hlavy a od první věci, která jí propustí další myšlenky, bolesti hlavy nebo stres. Poté, co jeho pozornost přesune do jiných částí těla. Hlavní věc je zde uvolnit jakékoli napětí z těla. Praxe umožňuje osobě udržovat vědomí kdykoli, bez ohledu na to, zda zažívá stres a jakou činnost provádí.
Studie dospělých již dlouhou dobu prováděly meditační studie všímavosti. A tyto studie ukázaly změny v mozku - jeho kůra se zvětšuje. Je známo, že tato oblast odpovídá za myšlení. A dospělí také zlepšili svou pracovní paměť - schopnost zapamatovat si věci na krátkou dobu, což člověku umožňuje zapamatovat si velké množství věcí. Současně si můžete v kterémkoli daném okamžiku zapamatovat omezené množství dat. Takže pracovní paměť je uspořádána tak, že byste se měli rozptýlit něčím jiným a riskujete, že zapomenete to, co jste si právě pamatovali. To je místo, kde k záchraně přichází meditace vědomí.
Yastro Mano, psycholog z University of Cincinnati (Ohio), vedl tým, který prozkoumal výhody meditace pro dospívající. Spolu s kolegy najali 172 studentů středních škol v kalifornském San Diegu. Věk účastníků se pohyboval od 12 do 15 let. Teenageři byli rozděleni do tří skupin. První praktikovaná meditace všímavosti, druhá praktikovaná jóga, třetí byla zařazena na čekací listinu.
Jóga zahrnuje přijetí určitých postojů tělem, což vyžaduje pečlivou pozornost. Tato pozornost se však liší od toho, co teenageři zažili během meditace všímavosti, vysvětluje Mano Jastrowski. Čekající skupina neudělala nic zvláštního a hrála roli kontrolní skupiny.
Na začátku studie studenti vyplnili dotazníky, které jim daly vědět o myšlenkách a vírách dětí a jejich úrovni pozornosti. Kromě toho subjekty vyřešily řadu úkolů pro kontrolu paměti. Byla testována schopnost studentů zapamatovat si dopisy a řešit jednoduché matematické problémy. Zároveň byla zkontrolována pracovní paměť.
Po dobu čtyř týdnů studenti pod vedením instruktorů meditace cvičili a studovali různé typy meditace všímavosti. Kromě toho mohli meditovat doma. Stejně tak kluci z jiné skupiny studovali a cvičili jógu po dobu 4 týdnů. Pro ně byl vybrán speciální program, který vyžadoval zaměření na pózy. Na konci čtyř týdnů studenti opět prošli dotazníky a testy, aby určili paměťové schopnosti.
Výsledky studie, zveřejněné 11. listopadu v časopise „Adolescent Health“, ukázaly, že studenti, kteří studovali meditaci, si s paměťovými úlohami vedli mnohem lépe. Vzrostly o 10 bodů výše - z 34 na 44 na 75bodové školní paměti. Jógová skupina dokázala zlepšit výsledek pouze o 4 procenta. Kontrolní skupina si zachovala své předchozí výsledky.
Yastrovsky Mano vysvětluje: Meditace uvědomění způsobuje strukturální změny v mozku. Ve skutečnosti dochází ke změnám v mozku mezi jeho buňkami. U dospělých se tedy mozková kůra zvyšuje a podobné procesy probíhají v mozku adolescentů,
Meditace vyžaduje stálou pozornost, “vysvětluje Jastrowski Mano: účastníci se musí nejen soustředit na svou pozornost, ale také věnovat pozornost rozptýlení. Měli by také opustit rozptylování těchto faktorů a přesměrovat svou pozornost na současné zkušenosti. Praxe tedy úzce souvisí s funkcí pracovní paměti, poznamenává. Důvodem je, že pracovní paměť vyžaduje udržovat myšlenky na určité věci, aniž by se rozptylovalo nic jiného.
Vytvořte prostor pro meditaci.
Meditace by měla probíhat na klidném místě bez rozptylování. Můžete meditovat na podlaze, koberci nebo židli. Existují speciální polštáře pro meditaci - nejsou nutné, ale malé děti by možná chtěly mít svůj vlastní barevný „speciální polštář pro meditaci“ (jako na obrázku).
Najděte si pohodlnou pózu
Můžete meditovat, zatímco sedíte se narovnaným hřbetem (páteř se prodlužuje). Pokud si vaše dítě stěžuje, že se v takové póze cítí nepříjemně, požádejte ho, aby seděl na židli s opěradlem - podpoří to záda dítěte. Můžete meditovat při ležení, ale v této poloze lidé častěji usnou.
Meditujte společně
Meditace je cvičení, které může provádět celá rodina. Váš příklad vzbudí zvědavost dítěte a touhu udělat to samé. Řekněte svému dítěti přesně, jak meditace v životě pomáhá. Naučte ho, že neexistují správné ani špatné způsoby meditace. Udělejte si tentokrát speciální a bavte se!
Pravidelně meditujte
Meditaci lze provádět kdykoli. Může to být před spaním, aby pomohlo vašemu dítěti odpočinout si od rušného dne, protože meditace mu pomůže uvolnit se a usnout. Když vy a dítě meditujete, vypněte všechna elektronická zařízení a sdělte ostatním členům rodiny, že budete meditovat a nechcete být rušeni. Meditace by měla přinést potěšení a užitek pro dítě, proto ho nikdy nepoužívejte jako trest.
Začněte krátkými časovými intervaly
Zpočátku se posezení může zdát dětem nebo dospívajícím jako věčnost. Může se to zdát dospělé! Začněte meditovat na krátkou dobu a postupně zvyšte dobu tréninku. V závislosti na věku vašeho dítěte jsou tři až pět minut skutečným časem pro děti, které se teprve začínají učit meditaci. Použijte časovač - řekne dítěti, kdy skončí doba tréninku.
Povzbuďte své dítě
Někdy se nové věci mohou trápit. Vaše dítě nebo dospívající se mohou stydět meditovat a odmítat nebo říkat „To je hloupé!“. Nepopírejte pocity dítěte - dejte mu příležitost podělit se o své zkušenosti. Nenuťte své dítě meditovat, může to zvýšit jeho odpor nebo úzkost. Dej mu čas. Vyjádřete svou radost a zvyšte jeho zájem, úsilí a otevřenost. Pro malé děti můžete také použít systém odměn, například můžete říci: „Pojďme meditovat na pár minut a pak vám přečtu pohádku.“
Změňte způsob meditace
Existuje mnoho různých způsobů, jak meditovat. Meditace všímavosti se zaměřuje na dýchání. Můžete také zkusit řízená meditace, mantrameditace. Položky můžete použít k pomoci vašemu dítěti zaostřit. Například pozorujte plamen svíčky nebo sněhové vločky ve skleněné kouli. Najděte metodu, která nejlépe funguje pro vaše dítě nebo dospívající, a změňte ji tak, aby byla meditace zajímavá a zábavná. Můžete si také stáhnout meditační aplikace a vybrat si z nich ty, které vyhovují vám a vašim dětem!
