Psychologická stabilita je schopnost rychle se vrátit do normálního stavu po obtížných životních situacích a také se vyhnout stavu bezmocnosti. Schopnost přizpůsobit se okolnostem pomáhá vyrovnat se se stresem, snižuje šance stát se obětí deprese a dokonce zvyšuje životně důležité energetické rezervy. Můžete se cítit jako nejúplnější poražený na světě, který nedokáže získat jeho sílu. Nebo bezmocná malá ovce, která byla koneckonců smůla zahnána do slepé uličky. Nejprve zastavte tento myšlenkový směr. Když se člověk pokusil alespoň jednou chytit svůj život za otěže, začne se připravovat na neočekávané a rozvíjet v sobě stabilitu. To znamená šťastnou, smysluplnou bytost. Jak zvýšit úroveň odolnosti? velmi jednoduché: vnímejte všechny obtížné situace zdravým rozumem a nedovolte, aby špatné emoce diktovaly podmínky. Záměrně se ponořte do atmosféry obtíží, přemýšlejte o životě a udržujte klid po dlouhou dobu.
Účinný způsob, jak rozvíjet výdrž
Před patnácti lety jsem se poprvé zúčastnil tichého meditačního ústupu. Každý den jsme se probudili v pět ráno a strávili dlouhé hodiny meditací - seděním nebo chůzí. Hodinu jsme věnovali meditaci práce - hlavně domácí práci. Podle pravidel nebylo možné mluvit (s výjimkou projednávání nejnutnějších domácích problémů), používání telefonu, počítače, čtení knih a časopisů, sledování televize, poslechu rádia, sexu a pití alkoholu. Všechny formy zábavy byly zakázány. Poslední jídlo se konalo v 10:30 ráno.
Při pohledu zpět, chápu: tyto relace mi daly téměř všechno stát se udržitelným v případech odmítnutí, kritika a zklamání. A většina důležitých lekcí byla pod nohama.
Dvacet minut, které změní váš život
Pokud by tato kniha byla věnována rozvoji fyzické stability, doporučil bych program cvičení, která zvyšují sílu a flexibilitu vašeho těla. Naším cílem je však psychologická stabilita, takže potřebujeme jiný druh cvičení.
Musím vás varovat, že cvičení je velmi jednoduché. Tolik, že můžete pochybovat o jeho účinnosti. Ale já sám to dělám už patnáct let, doporučil jsem to nespočet klientům, viděl jsem výsledek na vlastní oči a radím ti bez váhání.
Zde je cvičení: dvacet minut denně, sedněte si a nedělejte nic.
To je vše. Řekl jsem jen!
Ve skutečnosti existuje něco jiného.
Když sedíte, dávejte pozor na své pocity ze stoličky, z těla, z barvy a tvaru okolních objektů, zvuků, vlastního dýchání, myšlenek, pocitů.
Cílem cvičení není uvolněný stav. Naopak: věnujte pozornost svým pocitům - fyzickým, mentálním, emocionálním - tady a teď.
Na jedné straně se může zdát dvacet minut příliš krátkých. Přečtete si tyto řádky a pomyslíte si: „Jak mi dvacet minut nečinnosti mi pomůže splnit můj sen?“ Na druhou stranu, když se o to pokusíte, bude dvacet minut vypadat jako věčnost. Rychle se budete cítit, že se nudíte, nesedíte, chcete vstát a udělat něco zajímavého a užitečného.
Tak proč to, co vypadá úplně zbytečně, bezcílně, nudně a tvrdě? Hodnotu cvičení můžete ověřit pouze tím, že to uděláte sami. Ale tady je to, co vás čeká, pokud začnete a vydrží několik dní:
- Vaše mysl bude jasnější a vaše pocity se zklidní, i když jste se vědomě nesnažili relaxovat.
- Začnete vidět, jak myšlenky přicházejí a odcházejí, a uvědomíte si, že nejsou tak účinné, jak by se mohly zdát.
- Totéž platí pro vaše pocity.
- Všimnete si, jak snadné je zachytit zbytečné myšlenky a jak se z toho dostat.
- Začnete trávit méně času přemýšlením, touhou a strachem a více se budete věnovat současným pocitům.
- Problémy již nebudou vypadat tak velké a nerozpustné jako dříve.
- Pokračujte ve cvičení a tyto výhody si začnete všímat nejen během dvaceti minut, ale také ve skutečnosti. Zklidníte se a soustředíte se, začnete více oceňovat dobro ve svém životě, přinese vám více radosti. Když narazíte na obtížný úkol, už vás nebude ohromovat. Všimnete si, že budete jednat rozhodněji, racionálněji a efektivněji. Bude pro vás snazší vést obtížná jednání a komunikace s přáteli a rodinou přinese větší radost. Stanete se energičtější.
Čistá meditace mysli
Výše popsaná praxe se obvykle nazývá meditace čistou myslí nebo meditace všímavosti.
Pokud jste náchylní k duchovnímu hledání, bude vás zajímat, že leží v srdci téměř všech mystických tradic, včetně buddhismu, súfismu, hinduismu a esoterických hnutí křesťanství. Jeho různé podoby učil Buddha, Krišna, George Gurdjieff, Aldous Huxley a Eckhart Tolle. Nemusíte přijímat nový systém názorů ani hledat nového učitele: můžete jej doplnit jakoukoli modlitbou nebo meditací.
Pokud jste nevěřící osoba, pamatujte: pro získání skutečných, hmatatelných, měřitelných přínosů z takové meditace není třeba přijímat náboženské vyznání ani se řídit duchovní tradicí. Stále více výzkumů v oblasti psychologie naznačuje, že pomáhá vyrovnat se s úzkostí, stresem a bolestí, zlepšuje koncentraci, umožňuje vám dosáhnout pozitivního emočního stavu a dokonce zvyšuje imunitu. Alternativní termín používaný mnoha zahraničními psychology je školení zaměřené na pozornost nebo AT.
Čistá meditace mysli se používá v mnoha situacích, včetně duchovního a osobního rozvoje, psychoterapie, sportu a učení. To je jeden z nejúčinnějších způsobů rozvoje psychologické stability.
Jak přehledná meditace mysli pomáhá získat stabilitu
Meditace čistou myslí rozvíjí sílu a flexibilitu psychiky, jejíž kombinace vede ke stabilitě. Účinek tréninku je paradoxní, je obtížné jej popsat, ale příjemně vás překvapí.
Na jedné straně si mnohem více uvědomíte své myšlenky a pocity a na druhé straně vás přestanou ovlivňovat jako dříve. Budete je držet na délku paže, jak to bylo, aniž byste s nimi ztratili kontakt. Tím se změní váš postoj k odmítnutí a kritice:
- Stále budou bolet, ale méně.
- Přestanou se zdát přehnané a nezvratné.
- Přestanete je brát tak vážně a tak blízko svého srdce.
- Můžete se na ně dívat ze strany: protože znáte alternativní hlediska, nebudete kritiku považovat za větu.
Jasná meditace mysli je velkým přínosem, ale ne přes noc: účinek se postupně zvyšuje, po kapkách. Z tohoto důvodu je snadné nevšimnout si pokroku, podlehnout zklamání, nebo jednoduše začít přeskočit - budete si myslet, že se nic nemění.
Pokud ale vytrváte, všimnete si skutečných změn.
Vrátím se k této metodě více než jednou a doufám, že se s ní budete zabývat každý den (s největší pravděpodobností se několikrát vzdáte a začnete znovu, dokud nebudete přesvědčeni o hodnotě meditace: já sám jsem to prošel). Určitě: Naučím vás řadu psychologických technik a aktivních cvičení, která vám pomohou vyrovnat se s konkrétními situacemi. Meditace čistou myslí je však katalyzátorem. Pokud to uděláte, ostatní techniky budou pracovat těžší.
Vaše další kroky
Tuto metodu jsem nevynalezl. Je tisíce let starý a v mnoha ohledech ho učilo mnoho učitelů. Sám jsem se o něm dozvěděl během psychoterapie i od mnichů buddhistického kláštera Amaravati (www. Amaravati. Org).
1. Zvolte denní dobu, kdy je pravděpodobnost, že budete přerušeni nebo rozptýleni, nejméně: pak na cvičení nemůžete „zapomenout“. Většina lidí medituje okamžitě po probuzení nebo před spaním.
2. Vyberte umístění. Pokud můžete, sedněte na polštáři v lotosové pozici. To je skvělá pozice: budete držet záda vzpřímeně a neproklínám. Ale můžete sedět na židli. Jen ne v měkké židli, abyste se nerozpadli: musíte sedět vzpřímeně, nohy by měly být na podlaze.
3. Určete dobu meditace. Pokud máte pochybnosti, nepřeceňujte se a začněte s pěti minutami denně. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, vždy existuje pět minut, takže výmluvy nebudou fungovat. Kromě toho je pět minut snazší udržet než dvacet, aby se nezačalo fidgeting, i když je unavený. Po zvládnutí a pociťování výhod postupně zvyšte relaci na dvacet až třicet minut denně.
4. Až přijde čas na meditaci, vypněte všechny telefony, odložte je a požádejte ostatní, aby vás neobtěžovali.
5. Během meditace věnujte pozornost současným pocitům:
- taktilní
- vizuální (oči, podle svého uvážení, můžete nechat otevřené nebo zavřené),
- akustický
- mentální
- emocionální.
6. Může být užitečné zaměřit se na pocit vzduchu vstupujícího a vystupujícího přes nosní dírky. Nepoužívejte speciální dýchací techniky ani hluboké dýchání! Dýchejte volně.
7. Myšlenky se nevyhnutelně budou bloudit. Čas od času se „přijdete do svých smyslů“ a chytíte se myšlenkami, že ve skutečnosti sledujete různé sny, vzpomínáte si, znepokojujete se a fantazírujete. Nebojte se! To je normální. Je důležité si toho všimnout a vracet vaši pozornost k současnosti.
8. Nedovolte, aby se nuda rozptýlila. Pokud to bude nudné - neodolávejte. Jen poznámka: jak vypadá nuda? Z jakých myšlenek a pocitů se skládá? Nenechte pozornost uniknout realitě a nuda pomine. Věř mi.
Nezáleží na tom co. Jak překonat strach, odmítnutí a kritiku na cestě k vašemu snu / Mark McGuinness, trans. z angličtiny M.: Mann, Ivanov a Ferber, 2014. Publikováno se svolením vydavatele.
Perzistence a „schopnost držet úder“
Pokud vnikne nekontrolovatelná povodeň, nebojujte s ní, neztrácejte sílu - je lepší vlnám důvěřovat.
Japonská moudrost
V kulturách machistů, tj. ve společnostech, kde vládne archaický kult mužské moci, když „existuje síla - není potřeba mysli“ - je schopnost „držet úder“ považována za velmi důležitou dovednost. Tato dovednost v podstatě znamená schopnost být obětí - vydržet a snášet bolest, když jste poraženi. Ti, kteří „vědí, jak udržet úder“ - provokují agresora, aby tuto dovednost vyzkoušel, tj. Zjistěte, jak dlouho může oběť vydržet, dokud se nevzdá milosti vítěze. „Udržet ránu“ znamená, že si to nechat ujít, ale převzít veškerou svou ničivou sílu. To je - jedná se o nesmyslné chování ze všech možných, pokud ovšem váš život není samozřejmě určen k měření síly úderů, po kterých ztrácí svůj význam.
Skutečná odolnost je opakem „schopnosti držet úder“. Skutečnou odolností je zachovat se co nejvíce, vyhýbat se situaci, kdy bude nutné tuto „ránu“ držet. Skutečnou odolností není identifikovat sebe jako osobu, která bude testována na odolnost vůči nárazům. I.e. musíte být schopni předem rozpoznat nepříznivou situaci, ve které je možná kolize, poškodit váš vnitřní klid a udělat vše pro to, abyste se vyhnuli agresivní kontrole vaší vytrvalosti.
Jinými slovy: pouze ten, kdo nevstoupí do konfliktní situace, je skutečně stabilní, protože pro něj je důležitější udržovat si svou vnitřní identitu někdy i za cenu ztráty vnějšího stavu. Toto je hlavní tajemství odolnosti - schopnost vzdát se všeho, co je zbytečné, vnější, podmíněné, aluviální, aby se zachovala pravá, přítomná, bezpodmínečná, vnitřní.
Takové vnější ztráty nelze dokonce nazvat obětí, protože se ve skutečnosti sami nezbavíte, ale očistíte se od toho, co jste považovali za své včera, ale dnes jste si uvědomili, že abyste přežili k příznivému „den po zítřku“, musíte jít na světlo jinak riskujete ztrátu všeho najednou.
Odolnost tedy není schopnost udržet úder, ale schopnost nebýt v situacích, kdy můžete takový úder získat. Čím více takových situací jste se dokázali vyhnout, tím větší je vaše odolnost.
Flexibilní nebo robustní?
Silná bouře pro stromy je velmi nepříznivým faktorem. Co si myslíte - kdo je vytrvalejší - pružnou vrbou, která se ohýbá pod větrem a narovná se po bouři, nebo mohutný dub, který celou svou silou odolává větru a po bouři leží sestřelený s pokroucenými kořeny? Pokud řekneme, že odolnost je schopnost přežít nepříznivá období, pak se samozřejmě musíme od vrby poučit o její pružné odolnosti.
Jak se naučit být flexibilní? Nejprve se člověk musí naučit být slabý, tj. Naučte se maximální relaxaci, fungování při nejnižší úrovni nákladů. Koneckonců, s napjatou rukou nemůžete provést flexibilní pohyb. Flexibilita je především slabost, relaxace.
Život s nízkou úrovní energie není samozřejmě snadný a musíte se to naučit. Chcete-li to provést, musíte změřit svou současnou úroveň potřeb, abyste se mohli vzdát všeho zbytečného. Nadměrná spotřeba není jen nadváha, další věci, ale také dodatečné náklady, výdaje. Všechno zbytečné je zatěžující, vyžaduje stálou pozornost a péči, které jsou vždy nadměrné, protože je to výdaje vaší energie na všechno zbytečné.
Cítíte harmonii slovy nadbytečnou a osobní? Je to proto, že se velmi často snažíme určit hranice našeho Já prostřednictvím vnějších atributů, skrze to, co vlastníme. Toto jsou pravidla hry stanovená společností. Snadno přerosteme zbytečnými věcmi, novými lidmi a spojeními v „tlustých“, příznivých letech, ale je pro nás velmi obtížné to všechno přitahovat na sebe během obtížných období, kdy čas vyžaduje, abychom byli vytrvalí a šetřili energii.
Proto, abyste mohli bezpečně přežít těžké časy, musíte se zbavit všeho zbytečného. Není nutné se fyzicky zbavovat (i když by to bylo dobré), hlavní věcí je přestat se s tím ztotožňovat. A pak jakékoli poškození vnějších věcí a okolností - nebudete zažívat jako osobní škody, ale to znamená, že se stanete vytrvalejšími.
