Lékaři chronicky nemají čas na individuální doporučení: životní styl, stravu, výživu a metody prevence. Nicméně je užitečné vědět: jak se vyhnout exacerbaci, samostatně posoudit důležitost konkrétního příznaku, poskytnout si první pomoc.
Jsme hluboce přesvědčeni, že tyto konverzace jsou pro vás nesmírně důležité. Pokračujeme v cyklu příspěvků o tom, co bych chtěl přidat k lékařským schůzkám. Dnes se dotýkáme tématu noční práce.
Každý z nás musel alespoň jednou v životě zůstat celou noc vzhůru. Důsledky jedné bezesné noci lze snadno odstranit jednoduchým dobrým spánkem, ale co když je noční spánek něčím, co si nemůžete dovolit, protože pracujete na noční směně?
DŮSLEDKY NOČNÍ PRÁCE NA ZDRAVÍ:
1) Hormonální zmatek.
Hladiny serotoninu u nočních pracovníků se snižují, což způsobuje podrážděnost, sklon k depresi a poruchy spánku. Produkce inzulínu a leptinu, hormonu sytosti, se mění. Vědci poznamenali, že ti, kteří pracují v noci, zvýšená chuť k jídlu a přibývání na váze spojené s kolísáním hladiny těchto hormonů. Kromě toho noční aktivita vedla ke skoku kortizolu, stresového hormonu. Výsledkem bylo, že účastníci experimentu zvýšili krevní tlak a krevní cukr a tento stav je charakteristický pro počáteční fázi diabetu.
2) Žaludeční vředy a dvanáctníkové vředy, spastická kolitida, zácpa, zvýšený krevní tlak.
Práce autonomního nervového systému (ANS) není přístupná vědomému ovládání člověka. Během dne je aktivní ta část, která se nazývá sympatický nervový systém (SNS), a v noci - parasympatik (PNS). Cílem sympatického nervového systému je zrychlit práci těla, vykonávat funkci jakéhokoli plynového pedálu - stimuluje produkci adrenalinu a kortizolu. Parasympatický nervový systém plní opačnou funkci, je to druh brzd, který umožňuje vnitřním orgánům odpočívat: zpomalit srdeční frekvenci a uvolnit svaly a krevní cévy, snížit krevní tlak a kyselost v žaludku, odstranit střevní křeče a zajistit tak jeho hladkou progresivní pohyblivost. Probuzení v noci „táhne“ lano směrem k sympatickému nervovému systému a brání tak parasympatiku „zapnout“ její funkce, dokud není osoba v klidu.
3) Snížená imunita.
Studie Světové zdravotnické organizace naznačuje, že noční práce zvyšuje riziko rakoviny prsu a konečníku u žen a rakoviny prostaty u mužů. Je zřejmé, že porušení přirozeného rytmu života oslabuje imunitní systém a tím vytváří podmínky pro růst rakovinných buněk. Minimálně je zásah do imunity spojen s častým nachlazením a chřipkou.
Protože je lidský mozek, stejně jako celé tělo, náchylný k nočnímu spánku a denní bdělosti, pak když změníte režim, koncentrace pozornosti klesá, pracovník se stává více rozptýleným.
5) Chronický nedostatek spánku.
Noční pracovníci jsou nuceni šetřit čas ve spánku, protože většinu případů lze provést pouze během dne. Proto po noční směně, místo vyplnění „mezery“ ekvivalentními 8 hodinami spánku, člověk spí 4-5 hodin, nebo dokonce méně. Je třeba mít na paměti, že denní spánek je povrchnější než noční, což znamená, že 8 hodin spánku je povinné minimum. Chronický nedostatek spánku ohrožuje závažnou poruchu metabolismu v těle, se všemi následnými důsledky. Kromě toho chronická únava ovlivňuje náladu zaměstnance: stává se více podrážděný, jeho charakter se časem zhoršuje.
6) Škodlivé změny ve stravě.
Při noční směně lidé jedí více (a častěji sladkostí), únavu z hladu, častěji pijí kávu nebo silný čaj s cukrem, aby nezaspali, a když se vrátí domů, jsou pevně posíleni - ne proto, že chtějí jíst, ale protože tělo je zmatené.
Často k tomu dochází: noční pracovníci, zvyklí na noční vigilii a denní spánek, přestávají kvůli silným rozdílům v režimech postupně udržovat své dřívější sociální vazby. Takoví lidé často zahajují svůj vzhled a přestávají sportovat. Zaměstnanec je čím dál více stažen, pokud nepracuje v týmu.
Téměř každé z výše uvedených položek se lze vyhnout, ale vyžaduje to určité úsilí.
Tyto akce by se měly stát zvykem, pokud si chce zaměstnanec udržet své zdraví:
1) Aby se snížily účinky každodenního hormonálního zmatku, je třeba "Trik" tělo. Co odlišuje noc od dne pro náš mozek? Za prvé, úroveň osvětlení prostoru kolem. Zajistěte, aby byly v pracovní době, pokud je to možné, napodobeny denní světlo. Naopak, v době odpočinku je nutné se izolovat od denního světla pomocí hustých záclon, žaluzií. Na cestě domů noste tmavé brýle, jinak vás sluneční světlo rozveselí a zbaví vás spánku.
2) Protože imunita je celý systém, který je ovlivňován velkým množstvím faktorů Imunitu můžete zvýšit posílením celého těla jako celku.
Výživa má velký vliv na imunitní systém, protože potravou získáváme téměř všechny potřebné vitamíny, minerály, stopové prvky. Tyto látky se nejlépe vstřebávají, pokud jsou konzumovány v jejich přirozené formě (ovoce, zelenina), a nikoli v tabletách. Vitaminové komplexy však často pomáhají našemu tělu.
Každý ví o takové metodě, jako je kalení, ale většina z nich si je jistá, že kalení je studený zvyk, například chůze ve sněhu v šortkách. Ve skutečnosti je však podstatou kalení rychle reagovat na prudkou změnu teploty při tréninku sliznic. Vytvrzování pomáhá vyhýbat se nachlazení.
Také bychom neměli zapomenout, že stres je hlavním nepřítelem imunity.
3) Co když je pracovní osvětlení krásné, ale stále spí?
Aromaterapie pomůže zvýšit koncentraci a pozornost bez škodlivých následků. Nakupte esenciální olej jakéhokoli citrusu z lékárny a vdechněte jeho aroma, když máte pocit, že koncentrace klesá. Můžete umístit aroma lampu vedle sebe, můžete použít olej na pulzující body, kde budete cítit (například na zápěstí, chrámy). Pokud nemáte rádi oleje, můžete si vzít citron s sebou a vdechnout vůni jeho pokožky, případně si můžete koupit parfém s výraznými citrusovými tóny.
4) Nezanedbávejte 8hodinový spánek.
Odstraňte hluk. Protože většina lidí je během dne vzhůru, můžete během spánku narazit na hluk vozidel nebo sousedů. Hluk můžete zablokovat pomocí ušních uší nebo vložením ventilátoru do ložnice, který obvykle blokuje zvuky na pozadí. Vypněte telefon před spaním, aby vás nikdo neprobudil.
Před spaním nastavte konkrétní rituál. Zkuste si odpočinout před spaním, abyste zmírnili stres po noční směně, například si přečtěte knihu, poslouchejte jemnou hudbu nebo se vydejte na teplou koupel. Musíte udržovat konzistentní harmonogram spánku i o víkendech, abyste své tělo přizpůsobili nočním změnám.
5) Hlavní nepřítel nočního pracovníka se přejídá.
Odborníci na výživu doporučují, aby se nepřebírali, a to nejen proto, že se obávají objemu pasu. Těžká večeře je kontraindikována pro ty, kteří jsou v noci nuceni zůstat vzhůru. Dělá z něj ospalost, pálení žáhy a pocit pocitu těžkosti. Protože většina kaváren je obvykle uzavřena v noci, je důležité se zaměřit na zdravé stravování. Připravte si jídlo doma a vezměte ho do práce, abyste nejedli kulomety nebo jiná nezdravá jídla. Káva by měla být konzumována před nebo na začátku pracovní směny. Pokud je to možné, snižte spotřebu kávy na 200 ml za směnu.
6) Nenechte si ujít příležitost setkat se s přáteli.
Upozorněte každého, se kterým chcete chatovat, o vašich pracovních a spánkových plánech. Pak se nebudete cítit „opuštěni“ vámi. Cvičení. Elementární náboj po denním spánku nebo před směnou zvýší pracovní kapacitu, odolnost vůči stresu, přispěje k rychlejšímu usínání a pomůže vám být ve formě.
