Funguje to na principu wiki, což znamená, že mnoho našich článků je napsáno několika autory. Při vytváření tohoto článku 20 lidí (a) pracovalo na jeho úpravách a vylepšování, včetně anonymně.
Počet zdrojů použitých v tomto článku je 20. Jejich seznam najdete v dolní části stránky.
Zdravá váha je klíčovým aspektem zdravého životního stylu. Nadváha může způsobit vážné zdravotní problémy - srdeční choroby, cukrovka, cévní mozková příhoda a bolest kloubů. Začněte se pravidelně vážit a sledujte proces hubnutí, abyste dosáhli dlouhodobého úspěchu.
Užitečné sacharidy pro plné fungování těla
Co víme o uhlohydrátech? Sacharidy se konzumují mnohem rychleji než všechny ostatní sloučeniny. Zúčastňují se téměř všech tělesných procesů a podporují jeho hlavní funkce:
- Zachování imunity na určité úrovni.
- Jsou součástí buňky.
- Podílejte se na syntéze nukleových kyselin.
- Regulovat metabolické procesy.
Jsou to cukry, které tvoří téměř polovinu kalorií, které vstupují do těla spolu s jídlem. Prvním úkolem proto pro ty, kteří chtějí zhubnout, je kontrolovat přijímané sacharidy a konzumovat je během dne. Pokud tělesná výchova není možná, pak je to jediný způsob, jak se s tímto problémem vyrovnat.
Poradenství!Aby nedošlo ke stálému sledování spotřeby uhlohydrátů, je lepší na začátku dne jíst potraviny s obsahem uhlohydrátů. Jejich spotřeba do konce dne bude tedy maximální.
Ke snížení tělesné hmotnosti dojde, když konzumujete 50 gramů potravin, které tuto živinu obsahují. Stabilita poskytuje 100-200 gramů, ale velké množství povede k nárůstu hmotnosti. Abyste mohli co nejpřesněji určit, které potraviny použít, musíte znát jejich obsah kalorií.
Seznam dietních potravin obsahujících uhlohydráty v tabulce:
| Potravinářský výrobek | Obsah kalorií na 100 gramů | Obsah uhlohydrátů na 100 gramů |
| Rýže | 372 | 88 |
| Pšeničná mouka | 350 | 80 |
| Bílý chléb | 233 | 50 |
| Kukuřičné vločky | 368 | 65 |
| Vařené těstoviny | 117 | 25 |
| Krém plněný dort | 440 | 68 |
| Pečení másla | 527 | 55 |
| Přírodní mléčná zmrzlina | 167 | 25 |
| Kefir | 52 | 10 |
| Vepřová klobása | 300 | 25 |
| Ryba pečená v troubě | 196 | 10 |
| Smažená ryba | 228 | 12 |
| Červené víno | 68 | 20 |
| Mléčná čokoláda | 529 | 60 |
| Pivo | 32 | 10 |
| Cukr | 394 | 105 |
| Marmeláda | 261 | 70 |
| Majonéza | 311 | 15 |
Tento seznam je mnohem větší. Zde jsou nejoblíbenější jídla, která lidé konzumují každý den nebo ve velkém množství. Současně musí být uhlohydráty různého typu. Neplňte stravu jedním produktem.
Esenciální bílkovina pro tělo
Protein je nezbytnou živinou pro budování svalů a udržení jejich tónu. Mnoho produktů obsahuje proteiny, které jsou zase podmíněně rozděleny na „správné“ a „špatné“.
Některé produkty mohou obsahovat neúčinné proteiny, které tělo neabsorbuje a nevylučuje, takže se ukládají v tukových tkáních těla. Seznam je nezdravé jídlo:
- Sendviče s různými druhy uzenin.
- Brambory nebo těstoviny.
- Sushi.
- Rychlé občerstvení
Důležité!Strava by měla být univerzální. Nevyjímejte úplně maso, nahraďte jej mléčnými výrobky. Kromě bílkovin obsahuje jídlo i další živiny potřebné pro organismus.
Je lepší jíst jednodušší proteiny, z nichž bude těžit. Jedná se o:
- Vařené nebo pečené kuřecí prsa.
- Hovězí vařené hamburger.
- Vařená kuřecí vejce.
- Solený filet z lososa.
Lepší je jíst jednodušší bílkoviny, z nichž bude mít prospěchSportovci berou „zdravý“ protein ve formě bílkovinného prášku. To musí být provedeno před a po fyzické námaze. Průměrný člověk by měl konzumovat alespoň 100 gramů bílkovin denně. Seznam proteinových produktů pro redukci hmotnosti v tabulce:
| Potravinářský výrobek | 100 gramů bílkovin |
| Skot játra | 18 |
| Krůtí maso | 22 |
| Kuřecí maso | 20 |
| Králík | 20,7 |
| Hovězí maso | 19 |
| Žitný chléb | 4,7 |
| Ořech | 14 |
| Pečení | 7,6 |
| Ovesné vločky | 11 |
| Fazole | 22,5 |
| Mléko | 2,8 |
| Makrela | 18 |
Abych to shrnul, chci zdůraznit, že to vše závisí nejen na druhu masa a výrobku, ale také na způsobu přípravy. Pokud je jídlo smažené nebo příliš tukové, pak se obsah kalorií v potravě několikrát zvýší. Je lepší vařit nebo napařovat. Takže proteinové sloučeniny si zachovají strukturu.
Místo komplexních uhlohydrátů ve vyvážené stravě
Předpokládá se, že komplexní sacharidy se mohou stát nejnebezpečnějším nepřítelem v boji proti nadváze. Složité uhlohydráty jsou chemické prvky, které vytvářejí pozitivní prostředí, ve kterém se odbourávají tuky a proteiny. Přispějte k jejich kvalitní asimilaci.
Poradenství!Mnoho odborníků na výživu doporučuje přidávat do stravy komplexní sacharidy, aby se urychlily metabolické procesy.
Tabulka se seznamem produktů komplexních uhlohydrátů pro hubnutí:
| Kategorie | Produkt | Funkce | ||
| Zelenina | Mrkev, okurky, řepa, všechny druhy zelí, brambory, dýně | Zelení | Celer, hlávkový salát, špenát, cibule, česnek | |
| Ovoce | Jablka, broskve, hrušky, citron, pomeranč, grapefruit, granátové jablko | Bobule | Hrozny, maliny, angrešt, kdoule, fíky, rybíz všeho druhu | |
| Obilniny | Pšenice, pohanka, žito, oves | Luštěniny | Čočka, hrách, fazole | |
| Nápoje | Červené víno, rajčatová šťáva, ovocné a zeleninové šťávy | Přispějte k hromadění „pozitivních“ uhlohydrátů | ||
| Sladkosti | Marmeláda, marshmallows, bonbón, hořká čokoláda | Udržuje normální hladinu uhlohydrátů a nezpůsobí nutkání jíst sladkosti |
Kromě těchto produktů stojí za to jíst mléčné výrobky. Nízkotučné odrůdy sýrů, mléka, tvarohu, zakysané smetany a smetany jsou skvělé. Je lepší nepoužívat zcela bez tuku možnosti - jsou naprosto zbytečné.
Předpokládá se, že složité uhlohydráty mohou být nejnebezpečnějším nepřítelem v boji proti nadváze.
Souhrnně řečeno, o klobásech je třeba říci, že jsou považovány za jednoduché sacharidy, ale často se kvůli nim objevuje nadváha. Klobásy se často používají s chlebem a sýrem - jedná se o další uhlohydráty, které z nějakého důvodu nikdo neuvažuje.
Pomalé a rychlé uhlohydráty pro hubnutí
Pomalé a rychlé uhlohydráty jsou určovány rychlostí rozkladu bílkovin a tuků, které se transformují na glukózu. Tímto způsobem je kontrolován přísun „sladké“ složky do mozku a jater. Proto je důležité, aby jejich množství v těle bylo udržováno v úplné normě.
Začněme v pořádku, nejdřív musíte určit, jaké potraviny a jaké množství by se mělo denně konzumovat, aby se jejich hladina udržovala v harmonické kombinaci s jinými živinami.
Používání šťáv přispívá k rychlému trávení potravy
Poradenství!Potraviny s vysokým glykemickým indexem jsou zdrojem rychlých uhlohydrátů, ale ve svém obsahu nejsou užitečné - jedná se o rekreační jídlo.
Seznam produktů s pomalými uhlohydráty v hubnutí a stejný seznam produktů s rychlými uhlohydráty pro hubnutí v tabulce:
| Pomalu | Glykemický index | Rychle | Glykemický index |
| Rajčata, brokolice, cibule, zelí | 10 | Pečené nebo smažené brambory | 95 |
| Okurky, Meruňka | 20 | Rýže, bílý chléb, vařené brambory | 90 |
| Olivy, olivy, kečup | 15 | Pastinák, pudink, celer | 85 |
| Mrkev, pomeranč, klobása | 35 | Bagely, bagely, popcorn | 70 |
| Kvas, víno, tvaroh, kefír | 30 | Lasagne, koblihy, oplatky | 75 |
Pro lidi, kteří zhubnou bez cvičení, je lepší jíst pomalé uhlohydráty. Rychlé jsou vhodné pro ty, kteří aktivně navštěvují trénink a budují svaly. Skvělé cereálie a vařené maso.
Nízkokalorická jídla
V současné době existuje mnoho metod, které zaručují pozitivní výsledek procesu hubnutí. Ale ne všechna strava a vyvážená strava mohou pomoci spálit další kalorií.
Důležité!Ne všechny výrobky, které jsou vařené, pečou se v troubě, dušené jsou nízkokalorické.
Nízkokalorické potraviny mohou být jak chutné, tak zdravé. Mnohé z nich jsou cenově dostupné. Seznam nízkokalorických dietních produktů v tabulce:
| Produkt | Kalorie | Funkce |
| Brokolice | 33 | Může být konzumován ve vařené a syrové formě. Obsahuje mnoho dalších minerálů a vitamínů. |
| Mrkev | 35 | Můžete jíst v jakékoli formě: smažit, vařit, bez vaření. Je to zdroj mnoha užitečných látek. |
| Chili pepper | 20 | Velmi pikantní produkt, takže v procesu spotřeby dochází k rychlé nasycení. V malém množství příznivě ovlivňuje téměř všechny tělesné systémy |
| Artyčok | 40 | Bohaté na draslík, vápník, hořčík. Podporuje lepší vstřebávání potravin. To je užitečné pro diabetiky, ale má mnoho případů intolerance, takže by se mělo jíst v omezeném množství |
| Čaj: černý, bílý, zelený | 0 | Snižuje chuť k jídlu, je prevencí mnoha chorob, zejména gastrointestinálního traktu |
Toto jídlo má mnoho pozitivních účinků, které obsahují přibližně 40-50 kalorií ve 100 gramech produktu. Mezi nízkokalorické potraviny patří:
- Čerstvé okurky, zelí, ředkvičky, chřest, zelené cibule.
- Grapefruit, citron, pomeranč.
- Meloun, třešně, ostružiny, kdoule.
Nízkokalorické potraviny mohou být jak chutné, tak zdravé.Nízkokalorická jídla zahrnují vydatná jídla, která lze konzumovat téměř každý den. Počet kalorií je 40-60 jednotek na 100 gramů:
- Kuřecí filé, hovězí maso s nízkým obsahem tuku, krůtí maso.
- Chobotnice, krevety, nízkotučné a červené ryby.
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
- Marshmallow, marshmallows, marmeláda.
Chcete-li misce jasnější chuť, můžete dušenou zeleninu dušit i maso. Lehké vaření výhradně v olivovém oleji také nezvýší kalorický obsah jídel.
Jednoduché sacharidy pro hubnutí
Jednoduché uhlohydráty představují skupinu monosacharidů a disacharidů. Obrovským plusem jednoduchých živin v této skupině je to, že jsou tělem zpracovány velmi rychle. Tato možnost je samozřejmě vhodná pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, ale zároveň sní o hubnutí.
Poradenství!I když jsou jednoduché uhlohydráty zpracovávány bez další fyzické námahy, stále musíte udělat alespoň gymnastiku nebo jógu, aby se proces urychlil.
Obecné kategorie potravin, které obsahují jednoduché uhlohydráty: mléko, ovoce, zelenina, pečivo a muffiny. Seznam produktů s jednoduchými uhlohydráty v tabulce hubnutí zaujímá vedoucí postavení.
Jednoduché uhlohydráty představují skupinu monosacharidů a disacharidů. Obrovským plusem jednoduchých živin v této skupině je to, že jsou tělem zpracovány velmi rychle
Odrůda se zdá být jednoduchým jídlem, které každý miluje, ale bohužel není omezeno co do množství:
Ohrožení ve formě přibírání na váze představuje neomezené používání jednoduchých živin v této skupině.
Tuk pro hubnutí
Ti, kteří chtějí zhubnout nebo udržovat fyzickou zdatnost, jsou s tuky obzvláště opatrní. Je to tato živina, která se podílí na základních procesech růstu a vývoje těla. Pokud jsou výrobky, které jej obsahují, zcela vyloučeny z potravy, mohou nastat obrovské zdravotní problémy.
V žádném případě by tuk neměl být ze stravy vyloučen. Je lepší omezit jejich počet na denní normu, která je 30-40 gramů
Aby nedošlo k přibírání na váze, je dobré zvolit zdravé tuky, které se tělem snadno vstřebávají. Toto je jediné správné rozhodnutí a je přirozené zapojit se do paralelních fyzických aktivit.
Seznam produktů s obsahem tuku v tabulce:
| Produkt | Funkce |
| Jehněčí a vepřové břicho Hovězí, hovězí | Velké množství lipidů Více tuku |
| Ořechy | Každý typ ořechů obsahuje prospěšné prvky, které mají příznivý vliv na všechny funkce těla. |
| Extra panenský olivový olej | Má antioxidační účinky, zlepšuje metabolismus |
| Tmavá čokoláda | Urychluje metabolické procesy. Hlavní věc, kterou musíte ovládat, je |
V žádném případě by tuk neměl být ze stravy vyloučen. Je lepší omezit jejich počet na denní normu, která je 30-40 gramů.
Řízení výkonu
Ať už se snažíte zhubnout, sníte o tom, že budete mít tvarované tělo, nebo se snažíte jíst zdravé jídlo, musíte zaznamenat množství spotřebovaných kalorií a tuků. A pokud do hlavy vejdete hlavní jídla, je docela obtížné vzít v úvahu všechny buchty, čokolády a jiné sladkosti, které se během dne jedí. Řešením problému je použití malého notebooku, který bude vždy po ruce. Stáhněte si šablonu potravinářského deníku a vytvořte z ní stejný zápisník. Nezapomeňte si poznamenat, jaké množství tekutiny pijete!
Zeštíhlující deník
Zkaženost lidstva je stále více patrná u jeho jednotlivých zástupců. Gluttony leze na tvářích, stranách a bokech rostoucího počtu lidí. Můžete mačkat žaludek tak dlouho, jak chcete, a stát se v příznivém úhlu před zrcadlem, ale stále nemůžete hodit další libry. Cvičení je jediný způsob, jak vám dát pěkný pohled.
A dát horlivost v boji za ideální tělesný úspěch deník pro hubnutí. Kliknutím na odkaz si můžete stáhnout tištěný formulář ve formátu PDF, který se kromě váhy tělesných rozměrů přidá, a navíc stáhnout excel-ku s plánem vašich vítězství.
Školení účetnictví
Každý push-up nebo dřep zlepšuje vaše svaly a posiluje vašeho ducha. Ale maximální přínos školení přichází pouze se správným programem. Proto mnoho sportovních fanoušků vede záznamy o své činnosti.
Nejste si jisti, jak začít deník? Zkuste s jednoduchým formulářem, který si můžete přizpůsobit podle svých potřeb.
Řízení tlaku
Není žádným tajemstvím, že odchylka krevního tlaku od normy má nepříznivý vliv na fungování všech mechanismů těla. Zvýšení nebo snížení tlaku může naznačovat přítomnost různých onemocnění, může být důsledkem užívání různých léků, stresu a v závislosti na denní době. Kardiovaskulární choroby bohužel vedou seznam příčin smrti člověka, zejména statistika vypadá v postsovětském prostoru depresivně.
Proto musí každý z nás pravidelně sledovat hodnoty tonometru, aby včas rozpoznal hrozící hrozbu. Jak jste možná uhodli, za to se nabízí také prázdné.
Usilujeme o ideální váhu
Znáte touhu zhubnout nebo přibrat na váze (ano, existují ti, kteří sní o tuctu „extra“)? Potom si s největší pravděpodobností ponecháte v hlavě nějaký ideální orientační bod. Bude to však ideální pouze podmíněně, protože ne všichni z nás vědí optimální poměr výšky a hmotnosti lidského těla. Chcete-li zjistit samotný cíl, vytiskněte a před očima si nechte tabulku správné váhy, vypočtenou na základě několika různých metod.
Správa léčiv
Troufám si navrhnout, že se vaše lékařská souprava vůbec nepodobá krabici skromné velikosti. S největší pravděpodobností je u vás doma několik desítek tablet, kapslí, injekcí, sprejů a jednoduše nedefinovaných sklenic. Je nepravděpodobné, že jsou všichni na jednom místě, proto nebude fungovat, aby si vzpomněl na přítomnost většiny z nich. I když si chcete vzpomenout na informace o tom, kdy, proč a kolik tablet bylo opilých, nebudete to moci udělat do týdne po zotavení.
Tyto informace však mohou být užitečné, pokud onemocníte v příštím sezónním vrcholu nemocí a chcete opakovat vhodný průběh léčby, nebo se váš místní policista zeptá na vaše metody neúspěšné samoléčení. V této situaci přijde k záchraně vaše vlastní lékařská karta.
Vakcinace memorování
Cestování do exotických zemí je v první řadě nezapomenutelným zážitkem ponoření do úplně jiného světa. Nezapomenutelné dojmy se však mohou stát také z nepříliš příjemného důvodu - choroby se specifickými ošklivými věcmi. Na dlouhé cestě jsou proto putovníci očkováni proti cizím virům.
A ještě jeden příklad života. Většina z nás se v různých intervalech očkuje proti strašným onemocněním. V dětství dostáváme injekci slušnou sadu vakcín a po celý život se opakují po desetiletích.
Pokud nejste jedním z nejhorlivějších odpůrců imunizace, bude pro vás očkovací karta užitečná. Může být podán injekcí všem členům rodiny a stanovit data přeočkování.
Výpočet BMI
BMI (index tělesné hmotnosti) je druh směrnice, podle které lze posoudit, zda má osoba problémy s hmotností, a tedy se zdravím. Na základě interpretace indikátoru BMI se stanoví indikace potřeby léčby. Chcete-li rychle určit svůj BMI a porovnat jej s doporučeními WHO, použijte jednoduchou kalkulátor excel.
Sledování krevního cukru
Doufejme, že vy a vaši blízcí nebudete moci sledovat změny hladiny cukru v krvi po celý den. Pokud osud dává takový tvar, doporučujeme vám obrátit se na pohodlnou formu, ve které můžete zadat aktuální hodnotu a také označit fyzickou aktivitu a stravu, která ovlivnila výsledek. K poznámkové knize je připojen graf, který jasně ukazuje kolísání úrovní na základě vašich záznamů.
1PM výpočet
Není člověk, který se podílí na kulturistice a vzpírání, je dost obtížné proniknout do podstaty a účelu takového ukazatele, jako je jeden opakovač s maximální hmotností. Výpočet 1PM bude užitečný pro stanovení vhodného zatížení při provádění opakujících se cvičení. Všichni začátečníci si budou moci poradit s plánem individuálních přístupů a tréninků obecně a vypočítat jejich 1PM pomocí vhodného formuláře.
Škodlivé potravinářské přídatné látky v potravinách.
Každý se snaží sledovat svou stravu. Někdo si vybere to, co je užitečnější, někdo - což je dražší, někdo - což je módní. Ale absolutně každý miluje to, co chutná lépe. To je na dosah pouze pro výrobce škodlivých potravinářských přídatných látek.
Počítadlo kalorií
Chcete-li vytvořit správnou denní stravu a ne přejídání, použijte náš počítadlo kalorií pro hubnutí. Doporučujeme začít s výpočtem indexu tělesné hmotnosti - to vám dá vědět, pokud máte problémy s nadváhou a zda začít hubnout. Dále musíte vypočítat denní příjem kalorií - pomocí níže uvedeného počítadla: tělesná hmotnost: kg !! Výška: cm
Kojení - tabulka produktů
Krásné tělo, které může být atraktivní. Ale sedí na dietě, mnozí nemyslí na skutečnost, že snížením tělesné hmotnosti, tvar a pružnost hrudníku se ztratí. Zvažte proto stravu, která je navržena na dva týdny. Cílem dvoutýdenní stravy je získat a neztratit pružnost a plnost hrudníku. Mnoho lidí ví, že v hrudi nejsou žádné svaly, takže pokud
Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti
Všechny obavy o jejich váhu. To platí nejen pro plné, ale také pro hubené lidi. Abyste rozptýlili všechny pochybnosti o hmotnosti, musíte zjistit, zda se jedná o problém. V tom pomůže objektivní faktor, který pomůže vypočítat index tělesné hmotnosti. Index tělesné hmotnosti je vypočtená hodnota, pomocí které můžete určit poměr tělesné hmotnosti
Tabulka kalorií potravin
Jak řekl slavný Medvídek Pú: „Ale je čas, abychom jedli?“ Lidé tato slova často opakují, když mají hlad. A jdou do „tankování“ - do kuchyně, obchodu s potravinami, kavárny, jídelny, restaurace. U lidí hraje roli energetického paliva jídlo. Potraviny, které vstupují do jeho těla během trávení, „vyhoří“ a uvolní energii potřebnou pro aktivní život. Množství přijaté energie
