Užitečné tipy

Jak zhubnout před konkurencí

Pin
Send
Share
Send
Send


Tato technika se významně podílela na fyzických a mentálních silách, a přestože jsem byl ve své váhové kategorii, ztratil jsem spoustu síly a energie a neměl jsem čas se řádně zotavit, což někdy negativně ovlivnilo výsledky mých výkonů.

Postupem času jsem našel techniku ​​hubnutí.který používají profesionální bojovníci MMA přes oceán a který v současné době používají téměř všichni sportovci na světě.

Tato metoda umožňuje odstranit co nejdříve 10–12 kg hmotnosti a následně ji během dne znovu obnovit bez ztráty fyzické kondice.

Hubnutí podle metodiky MMA bojovníků. Podstata metody

Metoda spočívá ve spotřebě značného množství bílkovin a tuků a vyloučení potravin bohatých na sacharidy z potravy.

Během této stravy je také v počáteční fázi nutná velká spotřeba vody, ale o tom v pořádku.

Pokud většina lidí nemá dotazy ohledně odmítnutí konzumovat uhlohydráty, mohou vyvstávat otázky týkající se konzumace tuků a tukových potravin.

Faktem je, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie a bílkoviny a tuky jsou rezervními zdroji. Odstraněním uhlohydrátů se tělo snaží získat energii z bílkovin a tuků. Klasická strava bez uhlohydrátů, kdy jsou ze stravy odstraněny uhlohydráty a tuky a v potravě se používá pouze bílkovina, poskytuje účinné výsledky při spalování tuků, ale psychologicky je velmi stresující. Téměř každý, kdo se drží této stravy, trpí poruchou, snížením nálady a mírnou depresí.

Používáním produktů s vysokým obsahem tuků během diety pomáháme tělu vyrábět takzvaná ketonová těla z tuků, které tělo používá k udržení činnosti mozku a nervového systému. A to je důležité pro sportovce v procesu přípravy na nadcházející soutěže. Během závodu by si měla udržet síla a přístup pro produktivní trénink.

Druhy regulace hmotnosti před soutěží

Metody regulace tělesné hmotnosti se dělí na tři typy v závislosti na době, po kterou potřebujete zhubnout:

  1. Resetujte předem. Je to asi 3 měsíce a zahrnuje takové povinné složky: snížení příjmu uhlohydrátů, příjem nízkokalorických bílkovin, omezení pití čaje a kávy a snížení obvyklé části večeře. Tato omezení se vztahují na výživu. Při fyzické aktivitě je to povinné zvýšení aerobní aktivity, množství práce s břišními svaly, trénink v teplém oblečení pro aktivaci pocení, návštěva sauny.
  2. Reset zrychlen. Předpokládá časové období 1–2 týdnů. K výše uvedeným pravidlům by mělo být přidáno odmítnutí soli v potravě, tabu na omáčky a omáčku, omezení příjmu tekutin, zvýšené pocení se saunou, horké lázně, neustálý výcvik v teplém oblečení.
  3. Výboj je intenzivní. V takovém případě musíte za 3–5 dnů odjet z váhy. Proto mohou být přidány diaforetické přírodní diuretika, tj. Diuretika. Takže všechny metody budeme posuzovat podrobněji.

Trochu o indexech

Index hmotnosti a výšky je rozdíl mezi růstem v centimetrech a číslem 100 pro růst pod 165 centimetrů. Pro sportovce, jejichž výška je v rozmezí od 165 do 175 cm, se odečte 105 jednotek a pro ještě vyšší - 110.

Tato metoda však není příliš spolehlivá. Další možností je vydělit hmotnost v kilogramech výškou v centimetrech. Výsledná hodnota spadající do rozmezí 300 až 500 gramů ukazuje na normální hmotnost, která překračuje tyto limity - nadměrná řídkost nebo obezita.

Kromě toho se vypočítá podle Benehardova vzorce, který vydělí součin růstu a obvodu hrudníku v centimetrech 240.

Fit?

Po stanovení normální hmotnosti můžete také určit hodnotu nazývanou stupeň obsahu tuku. Rovná se poměru skutečné hmotnosti k normální hodnotě. Pokud se tento indikátor rovná jednomu (ne více než 1,1) - váš tuk je v normálním rozmezí, nad - jeho vrstva je již považována za velkou. Pokud je tento index menší než jeden, jste příliš tenký.

Všechny metody výpočtu mají své vlastní nedostatky a chyby, proto je možné správně vyhodnotit váhu a celkový fyzický vývoj pomocí několika z nich najednou, stejně jako úpravy podle věku a analýzu dynamiky změn ve všech ukazatelích.

Jak víte, sportovci se účastní soutěží podle hmotnostních kategorií. Patření k jedné nebo druhé z nich je určeno odpovídajícími tabulkami podle antropometrických ukazatelů a konečných údajů o fyzickém vývoji.

Zvláštní pozornost by měla být věnována konceptu tělesné hmotnosti. Co je to? Stanovuje se vážením osoby (sportovce) za běžných podmínek a poté - ve vodním prostředí na speciálně navržených stupnicích za tímto účelem v podmínkách zadržování dechu. Potom se měrná hmotnost vypočítá pomocí speciálních vzorců.

Porovnáním normální a specifické gravitace se stanoví nárůst svalové hmoty (na základě skutečnosti, že svaly jsou těžší než voda) nebo tělesného tuku.

Jak sportovci zhubnou

Při přípravě na soutěžící během prvních dvou nebo tří týdnů tréninku ztratí obvykle 1 až 2 kilogramy. To se děje proto, že tělo opouští přebytečnou tekutinu a začnou se využívat tukové zásoby, jejichž nadbytek závisí na vlastnostech ústavy, přílišné výživě a nízkých energetických nákladech.

V podmínkách systematického tréninku je hmotnost stabilizována a její počet nabývá optimálních hodnot. V dospívání člověk nemá tolik tukových zásob, takže se nedoporučuje hubnutí před konkurencí, protože k hubnutí dochází v důsledku svalové tkáně.

Každé cvičení, sportovní událost nebo jiná závažná fyzická aktivita snižuje váhu, čím větší je spotřeba energie. Tyto ztráty se stále zvyšují v horkém a vlhkém prostředí a také v těch, jejichž nervový systém je vysoce vzrušující. Téměř vždy jsou sportovci ve stavu před spuštěním vystaveni úbytku hmotnosti.

Když ztratí nejvíce

Při dlouhodobé fyzické námaze (jako je běh na dlouhé vzdálenosti, lyžování nebo jízda na kole po dálnici) je úbytek hmotnosti obzvláště velký. Například: průměrný úbytek hmotnosti na konci maratonu se pohybuje od 1,1 do 4 kilogramů (v průměru 2,6 kg).

Intenzivní trénink vám nedovolí úplně obnovit ztracené - vážení ráno, sportovec zjistí, že zhubne o 0,5 - 1,2 kg. Počáteční hmotnost se zpravidla normalizuje během prvního dne odpočinku na konci týdenního tréninkového cyklu.

Ve věku blížícím se 30 letům mají sportovci tendenci přibývat na váze. Normy fyziologických výkyvů pro trénované tělo v normálním režimu jsou v rozsahu od 500 g do jednoho a půl kilogramu. To platí pro dospělé.

O potravinách a kaloriích

Výživa při hubnutí před soutěžemi je jedním z určujících faktorů ve věci jejího vypořádání. To nemá nic společného s dietami doporučenými lékaři pro obezitu. Hlavní rozdíl spočívá v použití velkého počtu živočišných bílkovin a monosacharidů. A co je nemožné? Omezení ve stravě se týká hlavně tuků, množství konzumované tekutiny a polysacharidů.

Obsah kalorií v procesu by se měl postupně snižovat na kilogram tělesné hmotnosti a omezení potravin začíná snižováním konzumovaného množství a odmítáním vedlejších jídel obsahujících uhlohydráty (těstoviny, kaše, brambory). Podíl libového masa, ryb a tvarohu, syrového ovoce a zeleniny na stravě roste a spotřeba chleba je omezená.

Obzvláště cenným produktem v tomto smyslu jsou pomeranče, které obsahují velké množství vitamínu C a mnoho pektinových látek. Za tímto účelem se doporučuje jíst vařenou zeleninu, zejména řepu a mrkev. Stejně užitečné jsou jablka bohatá na draslík a vlákninu. Pro normální funkci střev je nezbytné používat švestky a kefír.

Dieta nesouhlasí

Pro sportovce (vysoké skoky nebo vodní skoky, stejně jako dámské gymnastky) je dieta pro hubnutí předepsána ke snížení množství živočišných bílkovin. Jednou týdně je jídlo povoleno na základě uvážení sportovce (v rozumných mezích), aby se vyloučilo nervové napětí z neustálých omezení.

V praxi se u sportovců obvykle nepoužívají různé tuky bez tuku, bílkoviny a tuky. Jejich sledování je plné porušování metabolismu voda-sůl, což je ve výcviku kontraindikováno.

Při přípravě na důležité soutěže a při sledování dlouhé stravy musí být sportovec pozorován lékařem a musí být pod odborným dohledem školitele. Správnost zvolené stravy lze posoudit subjektivními pocity - celkem dobré zdraví, přítomnost mírné únavy na konci cvičení a téměř úplné zotavení ráno.

Pokud je před závodem vyžadováno extrémní snížení hmotnosti, začnou omezovat výživu 7 až 10 dní před začátkem. Obsah kalorií není vážně snížen, pouze objem je snížen snížením podílu uhlovodíkových příloh a příjmu tekutin.

Hubnutí před konkurencí: jak se vypořádat s žízní

Omezující pitný režim při hubnutí, sportovec má žízeň. Měli byste pochopit rozdíl mezi skutečnou žízeň způsobenou skutečnou dehydratací těla a jeho falešným pocitem, který vzniká v důsledku reakcí těla kondicionované reflexní povahy, stavu sliznic žaludku, střev a ústní dutiny. Příčinou falešných žízní mohou být zubní potíže, chronická onemocnění jater a žaludku. Je také možné po pití alkoholu, koření a kořenitých jídel.

Tyto pocity nejsou odstraněny hojným příjmem tekutin, bude mnohem užitečnější vypláchnout ústa mírně kyselou vodou nebo rozpustit pastilky, mátové dorty nebo mentolové tablety. Pokud je žízeň pravdivá, dochází k skutečné dehydrataci těla. Snižuje se objem cirkulující krve, je obtížné spolknout suché jídlo, hlas se chraplavý. Člověk zažívá apatii a těžkou slabost.

Tento stav je ošetřen vodou. Ale pokud pijete velké množství toho najednou, případ skončí otokem a intoxikací vodou. Když je ztráta tekutin v těle docela vážná, je nutné obnovit její deficit asi o půl litru minerální vody a po půl hodině - sklenici horkého sladkého čaje.

Po další půl hodině můžete přistoupit k jídlu, nejlépe včetně čerstvých bylin a soli (do 10 gramů). Uhasit žízeň je nejlepší tekutina, která zvyšuje sekreci žaludeční šťávy - kvas, rajčatová šťáva, zelený čaj. V intervalech mezi výkony, a to i při silném žízni, by sportovec neměl pít hodně vody (jako jiné nápoje) - to nevyhnutelně vede k přepracování.

Ztráta hmotnosti před powerliftingem a gymnastikou - jaký je rozdíl

Ale upuštění není jen o dietních omezeních. Jedná se o celý komplex, který zahrnuje určité tréninkové metody a stejnou speciálně konstruovanou racionální stravu, omezení tekutin a tepelné procedury - až po drogovou terapii a psychologické látky. Sportovec nemůže rozhodnout o vhodnosti takové události, rozhodne o ní za účasti trenéra a sportovního vedení na základě údajů z lékařské prohlídky.

Současně je věnována velká pozornost úrovni a stavu zdraví, věku, mentálním charakteristikám a úrovni kondice. Pro sportovce, který je v dobré kondici, není obtížné ztratit 1-2 kg, což se provádí snížením množství jídla, zvýšením intenzity tréninku a použitím speciálního oblečení. Oblek na hubnutí je vlněný trikot, přes který je teplá sportovní uniforma.

Tento proces je možné urychlit pomocí cvičení s váhami s velkým počtem opakování (od 16). Pokud chcete řídit více než 3 kg, měli byste zahájit závod týden nebo 10 dní před zahájením návštěvy vany, poté se hmotnost sníží o půl kilogramu nebo kilogramu. Úkolem sportovce je udržovat ho na této úrovni snížením množství jídla a sesunutím dalšího na jeden a půl kilogramu. Taková postupná cesta je ukázána potápěčům, gymnastům a zápasníkům. Stává se to, pokud jde o hubnutí před boxovacími soutěžemi.

Pokud mluvíme o vzpěračích, jejichž soutěže se konají během dne, principy jsou poněkud odlišné, takže by měli skákat sportovci. Hlavním pravidlem pro tyto kategorie sportovců je rychlé hubnutí před soutěží.

Těsně před začátkem

Pokud z jakéhokoli důvodu není parní lázeň a jiné termální procedury možné, je účastníkovi den před rozhodným dnem nabídnuta strava se závažným omezením výživy. Co je zakázáno a co je povoleno? V tuto chvíli smí jíst jen pár vajec, nejvýše 200 gramů tvarohu, 100-150 gramů masa a pár sklenic čaje. Celkové množství cukru by nemělo být vyšší než 100 gramů a objem veškerého jídla po celý den - ne více než jeden a půl kilogramu.

Pokud potřebujete ztratit 500 nebo 600 gramů, pomůže vám klystýr z vařeného mýdlového roztoku nebo soli Epsom. Dělají to však pouze tehdy, nejsou-li pozorovány známky dehydratace.

V předvečer soutěže se může ztratit kilogram hmotnosti návštěvou parní komory, je to dovoleno v den soutěže. Pokud mluvíme o významné váze (3-5 kg), je nutné přistupovat k věci opatrně a velmi pečlivě. Takové množství lze řídit omezený počet, respektive, sportovci by si měli být vědomi přesného rozvrhu soutěží pro celou nadcházející sezónu. Pokud je přestávka kratší než jeden a půl až dva měsíce, nedoporučuje se opakované hubnutí před konkurencí.

Šaty teplejší

Správné hubnutí před konkurencí znamená dobrý zdravotní stav, vysokou vytrvalost a stabilitu psychiky sportovce. Čím větší je jeho přebytek, tím dříve byste se měli začít připravovat. Dva až tři měsíce před závodem by měl trénovat oblékáním ve speciálním teplém obleku na hubnutí, čepici a vlněném trikotu. Bezprostředně po tréninku by měl zahájit běh, skákat přes švihadlo atd., Aby dále zlepšil pocení. Po cvičení je vhodné zabalit se co nejteplejší a lehnout si k odpočinku.

Takový postup lze provést několikrát týdně v segmentech po 10 minutách po dobu jednoho nebo dvou prvních měsíců. V poslední fázi před soutěží by se doba zvýšeného pocení měla prodloužit na čtvrt hodiny nebo 20 minut. Současně se také zvyšuje doba týdenního pobytu v parní místnosti.

Několik týdnů před začátkem, jako součást individuální stravy, jsou sacharidové pokrmy vyloučeny z nabídky sportovce, objem prvních chodů je snížen nahrazením polévek malými porcemi masových vývarů, příjem tekutin je také omezen a na lékařský předpis je předepsáno další množství vitamínů. Výsledkem bude ztráta hmotnosti jednoho a půl až dvou kilogramů již v prvních dnech nového režimu. Pak se hmotnost může stabilizovat, což by nemělo vyvolávat obavy.

Trenér je spolu s lékařem povinen přispívat na podporu morálního a psychického stavu oddělení.

Přímo na vážení.

Další kolo redukce kalorií nastává týden před startem a konečná ztráta hmotnosti před závodem (2 dny před ní) je povinna eliminovat poslední jeden a půl až dva kilogramy, které se obnovují se zrychlenou rychlostí v parní místnosti před oficiálním vážením.

Výsledkem je, že hmotnost sportovce musí být v rámci jeho hmotnostní kategorie nebo nesmí překročit více než 500 gramů. Pokud norma nesplňuje 200–400 gramů, měli byste se vřele obléknout do dvou tréninkových obleků najednou, nechat prostor pro vážení a nechat běžet po dobu jedné hodiny hodinu s proměnnou intenzitou, poté okamžitě provést soubor gymnastických cvičení pro hlavní svalové skupiny.

To vše by mělo být provedeno energicky, rychlým tempem. Pomáhá také krátký boj s partnerem. Pro zvýšení pocení by měl sportovec nejprve odpočinout na teplém místě a zabalit se co nejteplejší. Celá procedura bude trvat půl hodiny nebo 40 minut, po které můžete opakovat kontrolní vážení. Výsledky jsou obvykle uspokojivé.

Není možné použít projímadlo těsně před konkurencí - za prvé, je obtížné zvolit správnou dávku a za druhé - vedou k vyčerpání celého organismu. Místo úbytku na váze můžete zažít trávení hned na začátku soutěže. К тому же антидопинговый кодекс, принятый во всём мире, накладывает вето на использование в процессе сгонки любого вида слабительных либо мочегонных веществ. Так что фуросемид для сгонки веса перед соревнованиями - тоже не вариант.

. и после него

По достижении желаемого результата и окончании официальной процедуры взвешивания важно питаться грамотно. Увеличивать объем воды и пищи нельзя. Продукты следует употреблять лишь свежие и легкоусвояемые. Пить разрешается минеральную воду и сладкий крепкий чай с лимоном.

Jíst bezprostředně po úředním postupu vážení spočívá v masovém vývaru, dvojici vajíček s měkkým vařením, malém černém kaviáru a nejvýše 100 gramech cukru. Doporučuje se také zahrnout komplex vitamínů a trochu soli. Pokud máte ještě před zahájením soutěže ještě asi 4 hodiny, můžete jíst nějaké maso a trochu si zdřímnout.

Naopak se stává, že se sportovec chce přestěhovat do vyšší kategorie. V takovém případě není nutné na krátkou dobu zhubnout před konkurencí, ale spíše ji rychle přibrat. Elementární spotřeba velkého množství kalorií zde není vhodná, protože vede k obezitě a neguje výsledky tréninku. Váha by měla být zvýšena v důsledku růstu hlavních svalů. K dosažení tohoto cíle by se v přípravném období mělo uchýlit k souboru cvičení s váhami.

Sušení metodou MMA bojovníků. Výživa

Nejprve je zde uveden seznam produktů, které lze a měli byste vzít, a které také nelze.

Hubnutí dieta. Jíme kuřecí srdce, komory, mastné ryby, maso (dokonce i sádlo, je-li v malém množství), tvaroh, nikoli slaný sýr.)

Je také nutné brát potraviny bohaté na vlákninu, jako je salát, zelí, brokolice, květák, chřest (přírodní).

Je přísně zakázáno jíst sůl jako zadržuje vodu v těle a odstraňování vody z těla je klíčovým faktorem v procesu řízení.

Je lepší vyloučit ze stravy brambory, těstoviny, cukr, med, cereálie. Všechno sladké ovoce (zejména banány a hrozny), trochu zeleniny (řepa, mrkev, rajčata).
V první fázi vypijte hodně čisté vody.

Proteinová strava

Je skvělým vynálezem R. Atkinsa. Na 14 dní s bílkovinami můžete ztratit 3 až 9 kilogramů hmotnosti. Vše záleží na rigiditě stravy. Zahrnuje minimalizaci příjmu uhlohydrátů a zvýšení spotřebovaného proteinu. Co lze konzumovat s proteinovou dietou? Jedná se o filé z kachny a kuřecího masa, z hovězího masa, které musíte dát přednost tuňákovi. Strava by měla obsahovat vejce a zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a neslazené ovoce. Nemůžete jíst brambory a chléb, máslo a tuky, těstoviny a sycenou sladkou vodu, sladkosti a pečivo, jídla připravená pečením s bílkovinnou stravou.

Týdenní plán předsušení těla před bojem

Tento proces komprese je navržen na týden.
Předpokládejme, že k vážení v boji dojde v pátek večer a samotný boj bude za den - v sobotu večer.
Hubnutí začíná v neděli.

Začátek stravy. Během dne budete jíst neomezené množství bílkovin a tuků. Množství všech uhlohydrátů, které se mohou dostat do vašeho těla, by nemělo překročit 50 gramů denně, protože 1 gram uhlohydrátů v těle zadržuje 2,7 gramu vody. Množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů je uvedeno v tabulkách energetické hodnoty jednoho nebo druhého typu produktu. Také během tohoto dne musíte vypít asi 8 litrů čisté vody - sůl a cukr jsou zcela vyloučeny.

Pondělí Jezte neomezené množství bílkovin a tuků, uhlohydráty ne více než 50 gramů denně, vyloučena je sůl a cukr, musíte vypít 4 litry vody.

Úterý. Stravování je stejné jako v předchozích dnech. Pijte vodu také 4 litry.

Středa Jídlo nezměněno, vypijte 2 litry vody.

Čtvrtek Jídlo je podobné, vypijte 1 litr vody.

Pátek. Vážení den, jíst dvakrát, v malém množství, zcela vyloučit vodu.

Nyní o vodě. V počátečním stádiu příjem velkého množství vody pomáhá potlačovat hormon aldosteron, který pomáhá zachovat vylučování sodíku a draslíku. V tomto případě se voda začíná ve velkém množství intenzivně vylučovat z těla. S následným poklesem spotřebované vody bude také hodně odstraněna, dokonce více, než kolik spotřebujeme, a to je to, co potřebujeme. Odstraněním vody z těla odstraníme potřebnou hmotu a zadáme tedy hmotnostní limit, který potřebujeme.

Při této metodě hubnutí je také nutné provádět krátký, ale intenzivní trénink, který pomůže udržet sílu a vysoké pocení. Počínaje čtvrtek, abyste zvýšili pocení, můžete a měli byste si užívat horké koupele, což přispěje k intenzivnímu pocení, aniž byste museli provádět fyzická cvičení, což sportu ušetří trochu energie. Den předtím a v den vážení můžete sedět v sauně, pokud je třeba ztratit zbývající jeden nebo dva kilogramy hmotnosti.
Tímto způsobem je relativně snadné zadat požadovaný limit hmotnostní kategorie.

Ztráta hmotnosti

Také je třeba správně naložit sacharidy - jíst banány, rýži, sladké ovoce. Nejezte potraviny, jako jsou těstoviny, brambory, koláče a pečivo - dodají tělu pocit těžkosti a v den boje může být sportovec zotročen a neaktivní. Kromě uhlohydrátů musíte i nadále jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků. A můžete do produktů přidat trochu soli, protože to spolu s uhlohydráty pomůže udržet tekutinu v těle.

To je způsob, jak to používám sám. Pokud to chcete také vyzkoušet, je nejlepší se poradit se svým lékařem - to může být nebezpečné pro vaše zdraví.

Omezení příjmu tekutin

Snížení příjmu tekutin je snad nejoblíbenější metodou hubnutí před soutěžemi.

Za jeden den můžete ztratit tři kilogramy tělesné hmotnosti, pokud zcela vyloučíte vodu ze stravy. Metoda má však své vlastní charakteristiky. Pokud chcete ztratit 5-6 kilogramů měsíc před konkurencí, měli byste začít pít 5-10 litrů vody každý den. Tři dny před kontrolním vážením se objem kapaliny sníží na polovinu, den před vážením se obvykle vyloučí voda a je dodrženo omezení potravin. Organismus, který se používá k odstranění přebytečné tekutiny za měsíc, tak toto provede před vážením. Takže ztratíte 5-6 kg váhy a zároveň se nebudete cítit špatně. Po zvážení nezapomeňte vypít velké množství tekutiny pro regeneraci. To by však mělo být provedeno postupně.

Použití diuretik

Obvykle se diuretika používají den před vážením. Jejich použití pomáhá zhubnout až 5 kilogramů tělesné hmotnosti. Diuretika se dělí na 2 typy: umělá a přírodní. Mezi umělé drogy, tj. Chemickou diuretiku, je Furosemid oblíbený. Tento lék zvyšuje vylučování vody a tím i sodíku, chloru. Užívá se v dávce 40 mg, jednou ráno. "Furosemid" pomáhá zbavit se 3 kg hmotnosti denně. Zvýšená dávka 80-160 mg léčiva v intervalu 6 hodin denně pomáhá ztratit asi 5 kg hmotnosti.

Měli byste vědět, že užívání drog, jako je „Furosemid“, aktivuje ledviny a vede k častému močení. Je možné, že hodinu po užití léku navštívíte záchod 3-4krát. Akce tohoto nástroje trvá 6-12 hodin. Vezměte prosím na vědomí, že recepce "Furosemidu" ve večerních hodinách povede k záchodu v noci 2 až 4krát. Závisí to na vlastnostech těla a zejména ledvin.

Upozorňujeme, že tento lék lze použít pouze jednou týdně, aby nedošlo k srdečním problémům. Nakonec tento nástroj z těla propláchne draslík, hořčík, vápník a železo. Obvykle s použitím diuretik, které tyto látky odstraňují, předepište prostředky, které je obsahují, s nevýznamným časovým intervalem.

Druhým typem diuretik jsou byliny a ovoce darované přírodou. Pro hubnutí o 2-3 kilogramy před konkurencí byste měli ráno vypít citronovou šťávu zředěnou vodou na lačný žaludek a zvýšit tak dvakrát denně. To znamená, že první den by to měla být šťáva z půl citronu, druhý den - celek, třetí den - 2 citrony atd. Pití citronové šťávy ráno pomáhá zbavit se deseti kilogramů hmotnosti za 14 dní.

Užívání projímadel

Populární a efektivní metoda hubnutí je čištění střev. Díky tomu můžete ztratit od 1,5 do 4 kg denně. V našich střevech je až 12 kilogramů zbytků potravin, stolice, toxinů. K odstranění zbytků jídla se používají projímadla. Užíváním těchto léků večer se střeva ráno zbaví nadváhy. V jedné chvíli může projímadlo ztratit 2 kg hmotnosti. Výhodou této metody hubnutí je to, že při stolici nejsou soli a minerály z našeho těla odstraněny. To znamená, že brát laxativa pro srdce je šetrnější než diuretika, což pozitivně ovlivňuje pohodu člověka. Musíte však být připraveni na časté návštěvy toalety, jako u projímadel. Zpravidla naléhá, ​​aby přestaly po třech nebo čtyřech návštěvách toalety, když většina stolice odejde.

Výplach střev

Postup pro vymývání střev může být prováděn pomocí jednoduchých klyzmatických nebo hydrokolonoterapeutických postupů. Poslední manipulace spočívá v omytí střeva 10 litry teplé vody nebo odvarů bylin. Tato metoda pomáhá zhubnout 5-15 kilogramů hmotnosti. Je však třeba poznamenat, že výplach střev je poměrně nebezpečný a riskantní postup. Koneckonců, jeho nesprávné chování může vyvolat křeče nebo infekce. Manipulace se nejlépe provádí v lékařských centrech po předchozí konzultaci s lékařem. Mytí střev „ničí“ jeho mikroflóru a vyvolává různé komplikace. Jedná se o extrémní a radikální opatření pro hubnutí. Doporučuje se provádět pouze v extrémních případech.

Zvýšené pocení a cvičení

Nejzdravější způsob, jak snížit hmotnost, a to nejen u sportovců, je fyzická aktivita. Obvykle se cvičí v teplých teplákových soupravách nebo jiném oděvu, aby se zlepšilo pocení. Lana jsou často používána, běží na schodech s postupným zvyšováním délky tréninku a jeho rychlosti.

Velmi populární způsob, jak zhubnout, je sauna nebo vana. Při jedné návštěvě se ztrácí přibližně 2-3 kg hmotnosti v závislosti na době strávené v parní místnosti. A pokud praktikujete takové tepelné procedury 1-2krát týdně, pak po dobu jednoho měsíce, s dietou a zvýšenou fyzickou aktivitou, můžete se zbavit osmi kilogramů hmotnosti.

Je třeba mít na paměti, že návštěva sauny je velkou zátěží pro srdce. Proto může fyzická aktivita a sauna ve stejný den vést ke špatnému zdraví. Je lepší vést lehkou lekci ráno, gymnastiku, krátkou jízdu a po obědě 2-3 hodiny jít do sauny. Nezapomeňte na potřebu vzít vodu v tuto chvíli, protože zvýšené pocení odstraní z těla hodně tekutiny a oslabí srdeční sval.

Pokud jde o lepší trénink v teplé oblečení, pak v jednom takovém postupu můžete ztratit až 2,5 kg hmotnosti.

Techniky regenerace hubnutí

Když řídíte váhu před konkurencí, musíte vzít v úvahu, že samotný proces je pro tělo vždy velkým stresem. Toto je změna obvyklého způsobu a rytmu života, která je zobrazena na těle. Poté jsou možné malátnost, slabost, bolesti hlavy. Chcete-li obnovit všechny procesy v těle, měli byste začít každou hodinu jíst jídlo v malých porcích. Příchozí uhlohydráty obnoví hladinu glukózy v krvi.

Je nutné obnovit normální, pravidelný příjem tekutin. Dva litry vody je třeba rozdělit na 6 - 8 recepcí a vypít je v pravidelných intervalech. A v žádném případě nepijte ihned 0,5 litru vody. To dále prohloubí zdraví oslabené při přípravě na soutěž.

Existuje tedy mnoho způsobů, jak snížit hmotnost muže před konkurencí. Ale měli byste k nim přistupovat velmi pečlivě a kompetentně. Je lepší, pokud se nejedná o prudký úbytek hmotnosti za týden nebo dva, ale předem. Konec konců jsou sportovci obvykle o soutěžích informováni předem.

Pin
Send
Share
Send
Send