Užitečné tipy

Relaxace prostřednictvím relaxace těla

Pin
Send
Share
Send
Send


V našem století jsou lidé vystaveni všem druhům stresu a úzkosti, a to i ve snu, kterému se podaří relaxovat s velkými obtížemi.

Na první pohled se relaxace zdá být jednoduchá - člověk jen zavře oči a spí. Ale ve skutečnosti je dosažení relaxace - hluboká relaxace - pro většinu lidí velmi obtížné. Během odpočinku je jejich mysl ve zmatku, tělo se neustále pohybuje a otáčí, svaly se škubají. Největší překážkou, kterou je třeba překonat, je nutit se činit aktivní kroky k dosažení relaxace, studovat a aplikovat různé dostupné metody.

V 32. verši první kapitoly Hatha Yoga Pradipika se říká: „Lehnout si na záda, natáhnout se do své plné výšky na Zemi, jako mrtvola - to se nazývá Shavasana. To zmírňuje únavu způsobenou jinými ásany a přináší klid mysli. “

V 11. verši druhé kapitoly Gherandy Samhity je uveden následující popis Mritasany: „Chcete-li ležet na zemi (vzadu), jako mrtvola, nazývá se to Mritasana. To zabíjí únavu a zklidňuje vzrušení mysli. “ "Mysl je pánem indriyů (smyslových orgánů), Prana (dech života) je pánem mysli." "Když je mysl pohlcena, nazývá se Moksha (konečné osvobození duše)." Když jsou absorbovány Prana a Manas (mysl), vzniká nekonečná radost. “(Hatha Jóga Pradipika, kap. IV, verše 29–30). Podřízenost Prany závisí na nervech. Rovnoměrné, stabilní, lehké a hluboké dýchání bez náhlých pohybů těla uklidňuje nervy a mysl.

Shavasana

Biharská škola jógy a Sivananda jógová škola prováděly výzkum relaxace a jejích účinků na člověka.

Problém napětí a neschopnosti relaxovat. Prvním důvodem jsou obavy a konflikty podvědomé mysli, o kterých nemáme ponětí. Prožíváme pouze jejich vnější projev ve formě napětí a úzkosti. Existuje jen jeden způsob, jak se těchto podvědomých dojmů zbavit (tzv. Sanskrit) samskaras), které dělají náš život nešťastným a nešťastným. Tato metoda je poznávání mysli. To je pouze prostředek k dosažení cíle - trvalejší stav relaxace v každodenním životě, aby bylo možné začít zkoumat hloubky mysli a eliminovat příčiny napětí. Tato metoda je tak jednoduchá, že mnoho lidí nechápe její význam. Jeho podstatou je postupně zhasnout negativní myšlenky, které vytvářejí napětí, a nahradit je myšlenkami vedoucími k uvolněnému a harmonickému způsobu bytí.

Změnou orientace mysli je prozkoumat ji, setkat se s jejím vnitřním obsahem a osvobodit ji od odpadu. Než se však pustíme do toho, je nutné vytvořit základ, který přinese relaxaci, která umožní, aby vědomí vstoupilo hlouběji dovnitř.

Shavasana

V Jógě Nidře vytváříme svůj vlastní sen vizualizací široké škály symbolů, které jsou silné a univerzální. Tyto „rychlé obrazy“ vyvolávají jiné, obecně nesouvisející vzpomínky z hloubek podvědomí a každá paměť je zase plná emočního stresu. Mnoho stresů tak zmizí a mysl je osvobozena od informací, které nepotřebuje.

Jóga nidra je ve srovnání s hypnózou, ale mají málo společného. V hypnóze se člověk stává extrémně citlivým na externí radu pro terapeutické nebo jiné účely; jóga nidra je způsob, jak zvýšit sebevědomí a sledovat vlastní duševní probuzení. Když je vaše tělo zcela uvolněné, mysl se také uvolní, ale musíte si udržet svou činnost tím, že přesunete svou pozornost na všechny části vašeho těla, sledujete dech, zažíváte různé pocity, vytvářejí mentální obrazy. V jógové nidře opravdu nespíte, musíte během cvičení zůstat při vědomí a pokusit se dodržovat všechny pokyny bez hodnocení.

Během jógové nidry je učiněno rozhodnutí, jinými slovy je vykonávána sankalpa. Sankalpa- záměr, vnitřní přesvědčení, dosažení hloubky podvědomí, které je pravidelně reprodukováno, aby se stalo realitou. Musí to být pro vás něco velmi důležitého. Opakujte to mentálně 3krát s pocitem hlubokého přesvědčení. Bylo by lepší, kdyby vaše sankalpa měla duchovní cíl, ale můžete také učinit rozhodnutí týkající se touhy zlomit zvyk nebo zlepšit některý aspekt vaší osobnosti. V jógové nidře se rozhodnutí, která děláme, a myšlenky, které děláme, stávají potenciálně velmi silnými. Vcházejí do hlubin podvědomí a postupem času se určitě stávají realitou.

Myšlení

V lidském mozku neustále dochází k intenzivní činnosti, o které prakticky nevíme, s výjimkou jejího malého zlomku, který dosahuje vědomého vnímání. Prostřednictvím orgánů vnímání proud dat neustále přichází z vnějšího světa az jeho vlastního těla, všechny tyto informace jsou buď brány v úvahu a způsobují akci, nebo jsou uloženy nebo ignorovány. Schopnost nevnímat tuto automatickou mozkovou aktivitu je velmi cenná, protože umožňuje mysli pracovat v užším poli životně důležitých zájmů. Všechno, co bylo eliminováno, zůstává v podvědomých sférách mysli. Pokud potkáte někoho, na koho máte antipatie, budete vnímat hlavně pouze informace, které potvrzují již existující postoj. Vnímání světa je do značné míry způsobeno našimi předsudky nebo egem. Obsahuje všechny charakteristické rysy naší osobnosti. Jsme na milost a nemilost našeho mentálního procesu.

Účinky chronického svalového napětí. Zvýšená potřeba svalové energie zvyšuje zatížení všech tělních systémů - dýchací, kardiovaskulární, zažívací. Všechny orgány jsou nuceny pracovat intenzivněji a déle v čase, což nakonec může vést k jejich poruchám a nemocem.

Shavasana

Zvýšené hladiny adrenalinu. Adrenalin způsobuje svalové napětí, zúžení krevních cév, zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání, urychluje myšlenkový proces. Jeho stálá přítomnost v oběhovém systému podporuje fyzické a duševní stres.

Oslabený stresem, tělo se stává méně odolným vůči infekčním onemocněním, imunitní systém se nedokáže vyrovnat s patogeny a zabránit vzniku nemoci.

Během lekcí jógy dochází k úžasným změnám u lidí. Mnozí se začínají zabývat plným napětím, které se odráží v jejich slovech a rysech obličeje, jsou nasyceny agresí, nespokojeností a úzkostí. Ale když začnou cvičit, i když to vůbec není obtížné, stres a emocionální porucha zmizí. Osoba si to nemusí všimnout, ale změny se projeví na tváři a jsou patrné z boku. Na konci lekce se změny, ke kterým došlo, stanou zřejmými pro samotného praktikujícího, když jeho upřímný úsměv osvětlí jeho tvář, objeví se pocit lehkosti, svobody a sebevědomí. A to není výjimkou, ale přirozený výsledek používání relaxačních technik - přístup k sobě, vůči ostatním a život obecně se mění. To je výchozí bod, od kterého začíná mistrovství fyzické a duševní relaxace, které se postupně stává nedílnou součástí života a neustále vás doprovází běžnými každodenními činnostmi, nejen během cvičení jógy.

Význam relaxačních pozic nelze přeceňovat. Měly by být prováděny bezprostředně před cvičením ásanů a kdykoli, když se cítíte unavení. Ásany této skupiny se zdají být velmi lehké, ale je docela obtížné je správně provádět, protože všechny svaly těla musí být uvolněny pomocí vědomí. Člověk často věří, že je zcela uvolněný, ale ve skutečnosti v jeho těle zůstává napětí.

Osoba, která vlastní relaxaci, je schopna obnovit mentální a fyzické síly a použít je v požadovaném směru. Schopnost nasměrovat vaši bytost k cíli je rozvíjena, aniž by byla rozptylována cizími věcmi. Napětí vede k rozptylu energie a pozornosti.

Relaxační pozice představuje nejjednodušší provedení ásany, ale nejtěžší je zvládnout dokonalosti. Pokud v jiných ásanech potřebujete schopnost udržovat rovnováhu, sílu a flexibilitu, pak zde potřebujete úplnou relaxaci těla a vědomí, a to je jeden z nejtěžších úkolů.

Technika Shavasana

Když děláte shavasanu, zkuste se vůbec nehýbat.

Shavasana

Lehněte si na záda na podlaze a protáhněte si nohy. Položte ruce podél těla, zhluboka se nadechněte a napněte svaly celého těla. Vydechněte, aniž byste se uvolnili, několikrát se nadechněte, zavřete oči a uvolněte se. Nechte ruce volně ležet dlaněmi v určité vzdálenosti od boků, roztáhněte si nohy o polovinu šířky ramen, pečlivě sledujte stav svalů všech částí těla v následujícím pořadí: nohy od prstů po kyčelní klouby, ruce od prstů po ramenní klouby, trup od perineum na krk, krk na základně lebky, hlavy, pozor na hlavní klouby a odstraňte v nich pocit napětí. Dýchejte zhluboka, pomalu a rytmicky. Postupně se přirozené dýchání zdrží po určitou dobu v ásaně. Hladce opusťte asanu a pomalu a pomalu pohybujte všemi částmi těla.

Někteří lidé nemohou dosáhnout úplné relaxace v shavasaně, protože posedlá touha dát tělu nejsymetričtější tvar. Jejich vizuální znázornění symetrie se zároveň liší od kinestetických pocitů těla. Jinými slovy, ne všechno, co vypadá symetricky, se necítí úplně stejně. Protože všichni lidé mají vlastní asymetrii, stačí tuto skutečnost rozpoznat a pokusit se vstoupit do stavu hluboké emoční a fyzické relaxace. Pokud se chcete úplně uvolnit, musíte přijmout své tělo tak, jak je, a ne, jak bychom chtěli.

Shavasana

Musíme prozkoumat svou vlastní mysl a čelit těmto podvědomým dojmům. Vyžaduje to čas a úsilí. Většina lidí ani nedokáže přemýšlet o výzkumu a poznání své mysli, protože to nejprve vyžaduje fyzickou a duševní relaxaci. Je nezbytné, abychom mohli odvrátit naši pozornost od vnějšího prostředí a nepodstatných problémů a nasměrovat je dovnitř. A většina lidí má tolik problémů, že jejich vědomí je plně obsazeno starostmi a vnějšími rozptýleními. Toto je způsob, jak přivést trochu trvalejší relaxaci do života člověka, aby v průběhu času mohl začít zkoumat vnitřní oblasti mysli a eliminovat skutečný zdroj napětí. Cvičením praxe shavasany nebo jógy nidry dochází k „hluboké relaxaci“. V tomto stavu je spotřebováno velmi malé množství vitální energie (prána), stačí pouze k udržení životně důležitých metabolických procesů. Zbývající energie se hromadí. V jistém smyslu jde o metodu vytvoření pevného základu pro meditační praktiky.

Pin
Send
Share
Send
Send