Často musím komunikovat s lidmi, kteří v životě prožívají, nejradostnější chvíle. Jejich nálada je samozřejmě také „nulová“. Jejich tělo velmi přesně odráží jejich duševní stav - klesající hlava, ošuntělý pohled, shrbený záda.
5 jednoduchých cvičení odlehčí vaši náladu a zmírní trochu stresu.
Kromě toho je již dlouho známo, že provedením i malých změn ve „fyzice“ lze změnit stav mysli. Pokud se například začnete usmívat, když máte špatnou náladu, vaše nálada může změnit znaménko z „mínus“ na „plus“.
Dnes v Lifehackeru jsem četl asi pět jednoduchých cvičení, která vám za 3-4 minuty umožní rozveselit se a zbavit se trochu stresu. Tento komplex byl vyvinut psychoterapeutem Carlosem Kotoem, tvůrcem techniky HandLink (Energy Psychology).
2. Skočte jako vyhazovač jacků
Oblíbená cvičení amerických vojenských skákacích zvedáků zvýší průtok krve, odstraní stagnaci v orgánech a tkáních, zvýší k nim kyslík, uvolní uvolňování endorfinů, „hormonů štěstí“, pomůže vám zhubnout a pouze vás zahřeje.
Cvičení se provádí jednoduše. Od výchozí polohy „nohou dohromady, ruce ve švech“ ohýbají nohy na kolenou a začínají skákat, šířit nohy co nejširší a zvedat ruce nad hlavu. Pokud je to možné, vyrobte si bavlnu rukama. Udržujte svou tělesnou hmotnost na dosah ruky. Když se vracíte do výchozí polohy, převeďte tělesnou hmotnost na paty, dejte nohy dohromady a dejte ruce po stranách těla. Udělejte alespoň 20 skoků a uvidíte, že život začíná zářit novými barvami.
3. Hrudní kolo!
Všimli jste si, že když jste smutní, začnete se krčit, jako byste chránili své srdce a emoce před nepřátelským vnějším světem? Pokuste se narovnat záda a hrdě narovnat hruď, odhalit ji, aby splnila nové dojmy a dobrou náladu. Kromě toho se taková póza doslova zhluboka nadechne, což také zlepší fyzickou a duševní kondici.
4. Zvedněte ruce nad hlavu: jste vítěz!
Často, když vás odradí, nevíte, kam dát ruce, a kulhají po těle. Chcete-li překonat špatnou náladu, zvedněte ruce nahoru, jako byste byli vítězem v soutěži, bitvě nebo v nějaké důležité věci. Koneckonců, téměř jste porazili smutek a smutek, jste vítěz!
5. Nad nos a úsměv!
Při provádění 3 a 4 cvičení budete pravděpodobně neúmyslně zvedat bradu. Máte na co být hrdí, že?
A nakonec už se začněte usmívat! I když to nechcete. Váš mozek spojuje úsměv s dobrou náladou, radostí a dalšími pozitivními emocemi. Umělý úsměv vám velmi brzy umožní cítit se výrazně lépe a veselěji.
Toto jsou jednoduchá cvičení. Ale opravdu pomáhají rozveselit, vyhnat blues a udělat váš život trochu šťastnějším.
Řekněte nám, jestli vám tato cvičení pomohla osobně. Možná máte vlastní efektivní metody řešení špatné nálady a stresu? Sdílejte s každým.
Cvičení způsobují nárůst hormonů štěstí
Lidé jsou spíše kontroverzní tvorové. Abychom se cítili dobře, potřebujeme nejprve dávku stresu. Když začnete trénovat, vaše tělo je pod stresem, uvolňuje protein nazývaný neurotrofický faktor mozku. To způsobuje, že mozek vylučuje více endorfinů (hormony radosti), aby kompenzoval poškození. Proto po cvičení cítíte nárůst štěstí. Endorfiny jsou navrženy tak, aby minimalizovaly bolest, ale jejich vedlejším účinkem je stav euforie. A ve spojení se zvýšenou produkcí dopaminu a serotoninu, hormonů, které jsou zodpovědné za přenos signálů z neuronu do neuronu, je účinek dosažen poměrně rychle.
Po cvičení spíte lépe
Nedostatek spánku zvyšuje riziko mnoha nemocí - od obezity k rakovině. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, musíte během dne dát vše nejlepší. Podle časopisu Clinical Sports Medicine zvyšuje odpolední trénink tělesnou teplotu, která opět klesá kolem času, kdy musíte jít na stranu, a působí jako další signál do mozku, že je čas na spánek.
Návštěvy v posilovně posilují sebevědomí
Nespokojen s mým formulářem? V tělocvičně dojde s vámi k úžasné proměně - jak ve fyziologickém, tak psychologickém smyslu. Podle časopisu Journal of Health Psychology, uvolňování endorfinů spojené s cvičením mění váš směr myšlení: i když se nestanete sportovcem, váš přístup k vašemu tělu se změní k lepšímu.
Sport zvyšuje produktivitu
Nechoďte z kanceláře? Sport s tím pomůže. Podle The British Journal of Sports Medicine, ti, kteří tráví více času v tělocvičně, zvyšují svou kreativitu. Stručně řečeno, školení vám umožní dát více úspěchů za den. Navíc, jak vědci z University of St. Leo objevili, lidé zabývající se sportem efektivněji řídí svůj čas: jsou produktivnější v kanceláři a co je nejdůležitější, šťastnější v životě.
Proč je nízká sebeúcta a špatná nálada nebezpečné?
Pochybovat o sobě je normální, ne normální, když jen děláte, že pochybujete a bojíte se. Trávíte-li spoustu času přemýšlením, ztratíte příležitost rozvíjet se. Paradoxně se podvědomě chráníme před problémy spojenými s rizikem. Je pro nás snazší přesvědčit se, že těžké zkoušky jsou nad naše možnosti, než se pokusit změnit náš život k lepšímu. Neustálá nejistota je však horší než porážka. Deprimuje, zbavuje síly a mezery v životě. Postupem času se i to, s čím jste se snadno vypořádali, stává nesnesitelně složitým a ohromujícím. Z tohoto začarovaného kruhu je nutné se dostat ven, a čím rychleji, tím lépe. Pravda, nemůžete jít daleko na touhu sám. Podle psychologů se nízká sebeúcta vyvíjí ve třech fázích:
- základem je sebeúcta (co jsem)
- jádro - sebevědomí (co mohu udělat, moje silné stránky),
- vrchol je tvrzení mé osobnosti (co mohu dát světu a lidem, jaká je moje síla).
Je možné dosáhnout úspěchu, pokud pochybujete o svých schopnostech? Jak si můžete vážit sebe sama, aniž byste věřili sami sobě? Uplatnit se znamená rozvíjet víru v něčí silné stránky, schopnosti, zdroje a nadání. Jinými slovy, nemá smysl se měnit beze změny svého vnímání sebe sama. Zde je několik technik, které vám po neutralizaci negativních postojů ve vaší mysli pomohou naučit se konstruktivní přístup ke svému vlastnímu „já“.
Cvičení pro zvýšení nálady a sebevědomí
Cvičení 1 - Rozvíjejte, co funguje. Ve skutečnosti to vypadá něco takového: v sobě najdete jen to nejlepší - zvyky, způsoby chování, talenty, charakterové rysy, a začněte na sobě pracovat v tomto duchu, čímž vkládáte všechny své zdroje do sázky. Nemá smysl zlepšovat tam, kde jste nejzranitelnější.
Řekněme, že se bojíte mluvit na veřejnosti, ale rozhodli jste se přihlásit do divadelních tříd. To nestojí za to. Z pohledu psychologie úspěchy ostatních lidí zhorší váš již depresivní stav. Je to zbytečné. Soustřeďte se na to, co už víte, jak dělat, vylepšujte svůj talent. Povědomí o vlastním úspěchu posiluje sebevědomí díky pozitivním emocím, které na vás dopadnou v lavině. Začnete cítit hrdost, radost, štěstí. Předpokládejme, že víte, jak mluvit na veřejnosti - tak se učte nové techniky nebo se učte nová slova. Zvyšte svůj emoční „kapitál“ ze dne na den. Tato technika vám dá jistotu. A s vysokou sebedůvěrou, jak víte, jakékoli hory na rameni.
Cvičení 2 - Přidejte realismus. Mnozí věří, že schopnost přivést vše k ideálu je spousta lidí, kteří jsou ambiciózní a sebevědomí a zapomínají na jednu důležitou pravdu - ideální jako takový neexistuje. Perfekcionismus je nemoc 21. století. Být perfekcionistou znamená soustředit se na nedosažitelné cíle. Neexistuje žádné omezení k dokonalosti, nebylo a nikdy nebude. Snažíte se o „zlaté standardy“, popíráte si právo udělat chybu. Takže jakákoli chyba vás zasáhne na nejbolestivějším místě - do vaší sebeúcty.
Dostat se z slepé uličky, do které jste se dostali, není tak jednoduché, ale možné. Nakreslete jasnou čáru mezi požadovaným a dosažitelným. Například po 10 dnech musíte zaplatit půjčku, peníze, za které musíte nejprve vydělat (to je docela proveditelný úkol). Ale touha stát se milionářem, aby už banky nebraly půjčky, je v současné době pro vás žádoucí, ale nedosažitelný. Uzamkněte toto oddělení. A nepřestávejte si stanovovat skutečné cíle a nadále snít velké.
Cvičení 3 - Buďte sami sebou. Samozřejmě, že ne každý může ocenit sebe, zvláště pokud je sebevědomí chromé. Ale to neznamená, že se nemůžete pokusit. Začněte objektivním hodnocením vašeho chování. Nemusíte nic popírat ani se pokoušet ospravedlnit. I když jste udělali něco špatného, nesnažte se v něm najít pozitivní aspekty. Všichni lidé se mýlí, hlavní věc je, že tomu rozumíte a přijímáte se. Přiznávejte své pochybnosti, nevzdávejte se jich, propusťte je na svobodu.
Posaďte se, uklidněte se a zapište si všechno v každodenním životě, díky kterému se cítíte slabí. Pak se pokuste popsat v jedné obsáhlé větě, proč k tomu dochází. Na jiném listu pište o těch chvílích, které naopak ve vás vzbuzují důvěru. Zeptejte se sami sebe: proč právě tato událost ve mně vyvolala tyto pocity? Pro srovnání můžete popsat, jak jste se cítili.
Poslední krok: znovu si přečtěte oba seznamy a pokuste se objektivně vytvořit obrázek svých silných a slabých stránek. Toto cvičení by se pro vás mělo stát zvykem a postupem času budete moci mentálně soustředit svou pozornost na nuance, přecházet z posedlého „jsem pro nic za nic“ k realističtějšímu: „dnes jsem měl problémy, ale vyrovnal jsem se s nimi“ .
Zóna pohodlí, i když odráží psychologický komfort člověka, nestojí za to zapomenout, že naše vědomí nás neustále klamá. Musíte se udržet v dobré kondici a vždy byste měli začít svůj den tím nejdůležitějším. Je to obtížná cvičení, která nás nutí shromažďovat naši sílu. Psychologové doporučují začít svůj den tím, co bych chtěl odložit - takže se připravujeme o „cestu k ústupu“. Kromě toho po dokončení této práce získáváme pocit úlevy a hrdosti na sebe, což znamená, že sebevědomí roste. Přejeme vám úspěch. Buďte šťastní, věřte v sebe a nezapomeňte stisknout tlačítka a
