S největší pravděpodobností má každý vzpomínky, na které by lidé rádi zapomněli. Alarmující incident, trapná situace, ponížení, urážky blízkého - to může být cokoli. A bez ohledu na to, jak se na to pokoušíte, paměť odolává.
Není třeba potlačovat všechny nepříjemné myšlenky. Jsou chvíle, kdy byste měli přemýšlet o tom, co se pokazilo poučit se z chyb a jít dál. Ale když jediným výsledkem vašich myšlenek je prodloužení bolesti, musíte se jich zbavit a jít dál.
Podle nedávného výzkumu mohou lidé sami programovat, aby na všechno zapomněli úmyslně. Zde je návod, jak zapomenout na to, co si nepamatujete.
Zapomeňte na všechny podrobnosti spojené se vzpomínkami
Chcete-li se zbavit špatných vzpomínek, zapomeňte na podrobnosti s nimi spojené, lidi, emoce. Podrobnosti mohou zahrnovat pachy, zvuky nebo obrázky spojené s událostí, kterou si nepamatujete. Pokud například nechcete myslet na traumatickou událost, odeberte z hlavy podrobnosti, které jsou s ní spojeny. Může to být píseň hrající na pozadí nebo lidé, kteří se na vás v té době dívali.
Udělejte to denně
Potlačení nepříjemných vzpomínek je obtížné. Jakákoli myšlenka, která je potlačena, má tendenci ricochet. Například, pokud chcete zablokovat emoce spojené s dopravní nehodou, váš mozek hledá jakoukoli myšlenku na to, aby ji zablokoval. Díky tomu je tak řečeno dostupnější. To znamená, že když to neblokujete, myšlenka se vrhne zpět, znovu vám to nedá odpočinek. Proto musíte blokovat vzpomínky denně. Musíte je pravidelně tlačit ven z vaší mysli.
Vyhněte se spouštěčům
Některé obrázky, objekty, vůně nebo místa mohou způsobit špatné vzpomínky. Zahoďte předměty nebo obrázky, které vám zabrání zapomenout na to, co si nepamatujete z hlavy. Vyhněte se místům nebo schůzkám s lidmi, kteří vám připomínají vaši bolestnou minulost.
Rozptylovat svou mysl
Další strategii, kterou můžete zkusit, je nahradit špatnou paměť něčím dobrým. Pokud vás myšlenka minulého neúspěchu stále pronásleduje, zkuste přemýšlet o tom, jak se vám v minulosti něco podařilo. Nedopusťte, aby na vaši náladu působily špatné vzpomínky. Jakmile na vás zaplaví, začněte přemýšlet o něčem dobrém.
Přiřaďte něco špatného ke špatné paměti
Naučte se spojovat negativní myšlenky s pozitivními. To vám pomůže překonat špatné pocity. Např. Přemýšlejte o svém špatném okamžiku při sledování dobrého filmu nebo udělejte to, co vás potěší. Pozitivní spojení způsobí, že vaše negativní paměť bude méně bolestivá.
Pro vymazání paměti použijte rituál osvobození
Toto je mentální cvičení, rituál, který se osvobodí od negativních emocí nebo vzpomínek, které se usadily ve vaší mysli. Zapište si každý detail vzpomínek, na které chcete zapomenout. Nechte se psát otevřeně s vědomím, že to nikdo nebude číst. Pak musíte spálit kousek papíru. Když vidíte, že je papír ohněm, mentálně uvolníte paměť. Kromě toho můžete také trhat nebo krájet papír na malé kousky, což také hodně pomáhá.
Procvičujte všímavost
Naučte se soustředit na přítomnost místo přemýšlení a starostí o svou minulost, kterou nelze v budoucnu změnit ani předvídat. Nežijete svůj den na autopilotu. Všimněte si a věnujte pozornost malým detailům, památkám, pachům a zvukům. Pravidelná meditační praxe vám pomůže být pozorný a ocenit každý okamžik života.
Nesedejte si
Přijďte s novým koníčkem nebo fyzickou aktivitou. Věnujte se kreativitě a zapojte se do umění a řemesel. Utraťte svou energii vytvořením něčeho nového, nebo se zkuste jako dobrovolník. Budete mít neustále zaměstnání a budete mít méně času na to, abyste přemýšleli o špatných vzpomínkách.
1. Naučte se Constance
Pouze to, co děláte, vede k úspěchu. A abyste to mohli realizovat, musíte si být vědomi každé akce. "Jen počítej: čtení jedné knihy každých sedm dní po dvacet let se učí asi tisíc užitečných příkladů od lidí z celého světa," píše Greg McKeon v Essentialism.
A pokud odmítnete kňučení a negativitu dvacetkrát denně po dobu patnácti let? Kolik momentů štěstí bude v životě více? Za sto tisíc.
Promluvte si o tom s někým.
Mluvit s přítelem nebo členem rodiny, kterým věříte, může pomoci. Jejich rady, názory a podobné příběhy vám mohou dát jiný pohled na věci a pomoci vám zapomenout na to, co si nepamatujete.
Po všech těchto tipech můžete z paměti vymazat špatné vzpomínky a získat plnou kontrolu nad svým životem.
Technika PDG pro zapomnění nepříjemné situace
- Posaďte se nebo se posaďte.
- Nezapomeňte si zapsat situaci, kterou budete studovat, a úroveň její intenzity na 10 bodové stupnici (0 - minimum, 10 - maximum). Takže můžete sledovat skutečnou účinnost této a jakékoli jiné psychotechniky.
- Zavřete oči a začněte si vzpomínat na nepříjemnou situaci, ale nejen si pamatujte a jedete do hlavy, jako obvykle. A zároveň začnete pohybovat zornicemi očí doleva a doprava.
- Bezproblémově jedna cesta, pak druhá. Naprosto nezatěžujte oči, nesnažte se dostat žáky co nejvíce doleva nebo doprava.
- Hlavním kritériem výkonu je absolutně plynulý pohyb očí bez napětí. A žádné násilí proti sobě. Pokud jste unavení, udělejte si přestávku na pár minut nebo pokračujte, až budete mít čas.
- Snažte se nedržet dech, zatímco děláte techniku. Samozřejmě, že všechno nebude fungovat hned - a pamatujte si situaci a pohybujte žáky a sledujte dech. Ale postupem času uspějete, hlavní věcí je získat alespoň minimální zkušenosti.
- Budete překvapeni, že doslova po 3-5 minutách praxe situace ztratí svou intenzitu a její význam zmizí. Pokud budete mít trochu času, pak bolestná situace prostě přestane být zapamatována.
- Začněte s nejvíce nabitými situacemi ve vašem životě, na které si nejčastěji vzpomínáte. A nejprve je projděte. Poté projděte všechny situace, i ty nejvýznamnější. Můžete tak rychle uzdravit celou svou minulost!
V technice PDG není nic takového, že musíte provést alespoň tolik opakování v jedné relaci, jinak nebude výsledek opraven nebo dojde k vrácení. Tato technika je bezmocná, vždy můžete pokračovat z místa, kde jste skončili naposledy. Minimální nebo maximální počet cyklů s pohybem očí není omezen.
Na tomto mechanismu pohybu očí je dokonce vybudována celá oblast psychoterapie - terapie DPDG nebo desenzibilizace zážitků s pohybem očí. WHO doporučuje terapii pro řešení účinků traumatických událostí. Jde pouze o to, že pokud přijdete k terapeutovi DPD, požádá vás, abyste sledovali jeho prsty a pohybovali je vlevo a vpravo po celou dobu sezení, aby vaši pozornost udržovali v negativní situaci. To je vše.
Řekl jsem vám o úpravě této techniky, kterou můžete použít bez menší efektivity. Tato technika je opravdu velmi účinná. A co je nejdůležitější, je to velmi jednoduché. Dokonce i dítě to zvládne. Výhodou je, že PDG lze provádět kdekoli. Na cestě do práce, večer před spaním, v provozu, kdekoli, kde můžete zavřít oči!
Jak zapomenout na nepříjemné vzpomínky - video
Pro ty, kteří nerozumí ničemu - níže jsem zveřejnil krátkou videoprezentaci této techniky.
Mimochodem, každý, kdo je obeznámen s technikou opětovného zkoumání Carlosa Castanedy, bude pro něj zajímavé zjistit, že základem jeho nového zkoumání je přesně technika PDG. Protože když zavřete oči a pohnete hlavou doleva a doprava, pohybují se žáci vašich očí také doleva a doprava. Právě to, že Castaneda přidal k technice PDG mystickou legendu, že s každou inhalací-výdechem lze získat energii z minulosti. Ve skutečnosti je účinnost recenze Castaneda založena výhradně na mechanismu PDG :-).
Ale existují také vzpomínky, na které nemůžete zapomenout, bez ohledu na to, jak těžké to zkusíte.
Jako strom, když začne vysychat, potřebujete pomoc zahradníka - stejně jako člověk, abyste se dostali z bludiště své minulosti, potřebujete pomoc venku. Tento vzorec byl odvozen Albertem Einsteinem před více než 100 lety:
Je nemožné vyřešit problém na stejné úrovni, na které vznikl. Musíte se dostat výše než tento problém tím, že se dostanete na další úroveň.
Pomáhám úspěšně vyřešit takové problémy na osobní recepci v Petrohradě.
S pozdravem, Alexander Yakovlev
2. Nebojte se říci: „Nevím“
Je tak trapné připustit, že někdy nejsme úspěšní nebo chytří, takže chci ukázat, že víme víc než ve skutečnosti. A místo toho, abychom řekli „nevím“ a okamžitě jsme se touto otázkou zabývali, předstíráme, že „všechno je tak jasné“ ... A je ještě horší říci, že nevíme, jaká bude budoucnost. Ale nemusíte vědět všechno. A bojte se, že tato nevědomost také není vyžadována. Oblast nevědomosti je nejvíce vzrušující, protože je otevřená výzkumu. Podívejte se odvážně a žijte, jak chcete.
3. Prozkoumejte svět
Najděte někoho, komu důvěřujete, a domluvte se na výslechu s předurčením, které byste měli zlepšit sami. Poslouchejte různé úhly pohledu, porovnejte ty, které se zdají vzájemně se vylučující. Čtěte knihy, sledujte talenty ostatních lidí, jděte do muzea, jděte do nové země, učte se nová slova a jazyky, rozšiřujte své obzory a počet koníčků. Ale rozhlédněte se kolem - kolik zajímavých věcí!
5. Nalaďte požadovanou vlnu
Kniha Lazy Guru doporučuje sledovat vaše pocity a stát se jejich pozorovatelem, aby nezasahovaly do vašich informovaných rozhodnutí. Poslouchejte své tělo: můžete být zmateni, unavení, překvapeni, rozebráni na kolečka nebo naopak solidní a soustředění. Pociťte své tělo a vnitřní svět, aniž byste provedli hodnocení toho, co vidíte. Jen nedělej nic. Toto je nastavení požadované vlny.
7. Staňte se skenerem svých myšlenek
Pokud nechceme vrhnout náš útulný domov, proč povolujeme odpadky v našich hlavách? Jakékoli z vašich myšlenek mohou být pro vás užitečné nebo k ničemu. Drobné myšlenky jsou duševní hluk, který vás odvádí od důležitých. Proto, když vás myšlenka navštíví, „ji naskenujte“ a rozhodněte se o její užitečnosti. Řekněte si, zda stojí za to ji rozvíjet, či nikoliv, přináší vám radost nebo zoufalství.
8. Zaměřte se na dobré
Zkuste v každém případě vidět paprsek naděje. Například místo stěžování na deštivé počasí zkuste vidět v dešti zdroj života rostlin a květin. A pokud musíte zůstat v práci pozdě, buďte vděční, že to máte, a umožní vám podpořit vaši rodinu. Rozvíjejte schopnost vidět dobré i špatné.
9. Automatizujte známé činnosti
Zkuste si zvyknout na automatizaci při plnění aktuálních úkolů a povinností. Pak si je nebudete muset zapamatovat a v případě potřeby je provedete. Například trénujte sami sebe, abyste platili své domácí účty online. Nebo do smartphonu zadejte všechny narozeniny, aby vám je připomněly alespoň týden před událostí. Naplánujte si večeře s přáteli, oblečením, potřebnými domácími úkoly atd. Čím jasněji je vše naplánováno, tím méně stresu budete muset zažít.
10. Oslavte malá vítězství
Abyste si zvykli oslavovat své úspěchy, musíte se nejprve prokázat, že víte, jak jich dosáhnout. Vytvořte tabulku „Odměna za úspěchy“, uveďte pět důležitých úspěchů. Napište o každé dvojici vět a uveďte, co přesně vám pomohlo uspět. V dalším sloupci uveďte tři své pocity z těchto vítězství. Kdykoli vám chybí odhodlání splnit úkol nebo dosáhnout cíle, prostudujte si tuto tabulku a inspirujte se k novým úspěchům.
11. Řekni ano
Uspořádejte si den s názvem „Ano pro všechno nové“. Zkuste jeden den říct všechno nové pouze „ano“. Ať už vám bude nabídnuta jakákoli, souhlaste (samozřejmě, pokud je to přiměřené a bezpečné). Byl pro vás tento den živější? Cítili jste se šťastnější? Zažili jste strach? Na konci dne si do svého deníku zapište vše, co cítíte.
Na základě knih Kniha Lazy Guru, Essentialism, Kiss Frog, Silence, Magic of the Morning, Jeden zvyk týdne.
