Tento článek je napsán Paulem Chernyakem, LPC. Paul Chernyak je licencovaný psychoterapeut z Chicaga. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.
Počet zdrojů použitých v tomto článku je 14. Jejich seznam najdete v dolní části stránky.
Následující den by měla nastat událost, která vám způsobí tolik vzrušení a úzkosti, že vás udržuje vzhůru? Díky vzrušení můžete zůstat vzhůru celou noc nebo házet a otočit se. Pro získání nezbytného odpočinku je důležité uvolnit mysl a tělo, i když se těšíte (nebo se bojíte) na další den.
Sleep-if-you-are-vzrušený-step1.jpg
Pokud nepotřebujete nastupovat do letadla ve 3:00, neměli byste jít spát dříve, protože s největší pravděpodobností strávíte tentokrát přemýšlením o zítřejší akci. Jděte spát ve stejnou dobu jako za normálního dne a pokuste se nesedět u počítače nebo před televizí alespoň hodinu před spaním, aby nedošlo k nadšení. Ujistěte se, že všechny věci plánované na dnešek skončily.. Ve vzrušeném stavu můžete na něco zapomenout, například zamknout přední dveře. Ponořit se do snu si můžete vzpomenout a náhle vyskočit z postele. Možná po tom bude těžké znovu usnout.
Sleep-if-you-are-vzrušený-step2.jpg
. Existují věci, které je třeba udělat, nebo se objevil skvělý nápad, který bych chtěl řešit později? Napište je a v případě potřeby vytvořte plán implementace myšlenky. Nic na to mít na paměti, to je lepší spát dobře. Máte-li zítra důležitou událost, například dlouhý výlet, první den ve škole nebo novou práci, začněte pečlivě plánovat. Pokud to situace umožňuje, dokončete veškerý předběžný výcvik.
Sleep-if-you-are-vzrušený-step3.jpg
Tímto způsobem můžete uklidnit tělo i mysl. Zkuste to udělat každý den, v tom případě se zahřejete a uvolníte se. Připravte si čerstvá pyžama a pohodlné lůžkoviny, aby byl proces usínání co nejpohodlnější.
Sleep-if-you-are-vzrušený-step4.jpg
Teplý nápoj pomůže uklidnit. Teplé mléko, bylinný čaj (nebo jakýkoli jiný bezkofeinový čaj) a tekutá čokoláda (pamatujte však, že obsahuje kofein) jsou pro tento účel vhodné. Snažte se vyhnout kofeinovým nápojům a pokud máte tendenci používat toaletu v noci, tento krok přeskočte.
Sleep-if-you-are-vzrušený-step5.jpg
Pokud nebudete spokojeni, bude obtížné usnout, proto si vyberte vhodné pyžamo a přikrývku. Zkontrolujte, zda jsou okna otevřená (nebo zavřená), abyste zajistili správnou teplotu v ložnici. Udělej to předtím, než půjdeš spát.
Sleep-if-you-are-vzrušený-step6.jpg
Nechte svou mysl soustředit se na něco jiného - čtení knihy, sbírání hádanek, řešení matematických problémů. Vyhněte se věci, které vás vzrušují, jako je psaní první kapitoly vašeho nového akčního balíčku.
Sleep-if-you-are-vzrušený-step7.jpg
Ležící se zavřenýma očima, zapněte hudbu a poslouchejte uklidňující píseň. Poslouchejte výjimečně tichou, klidnou a jemnou hudbu v tuto denní dobu. Dobrou alternativou by byly také zvuky oceánu nebo ptáků.
Sleep-if-you-are-vzrušený-step8.jpg
Pokud nejste schopni odvrátit mysl od vzrušující události, zkuste postupně uvolnit napětí z různých částí těla. Začněte prsty na nohou a jasně si představte, že jsou uvolněné. To samé udělejte s nohama, kotníkem, nohou, boky, žaludkem, trupem, pak prsty, rukama, rameny, krkem, hlavou. Pokračujte v relaxaci každé části těla postupně, dokud se úplně nezklidníte. Je to intelektuální i fyzické cvičení, takže pomůže odvrátit myšlenky od vzrušujícího tématu.
Další rady
Pokud by se ráno měla stát důležitá událost, a proto chcete jít spát dříve, přečtěte si před spaním nějaký fascinující článek. Po odpočinku při čtení bude vaše tělo větší, než je obvykle připraveno na spaní.
Obecně je lepší dodržovat obvyklý spánkový režim a jít spát v obvyklou dobu. Nepijte žádné nápoje, které obsahují kofein, 2 hodiny před spaním. Ovlivní vaši ospalost a způsobí, že budete vzhůru déle. Poslech vaší oblíbené hudby vám pomůže usnout.
Dotáhněte celé své tělo a pak se úplně uvolněte. Začněte relaxovat na nohou. To pomůže lépe zmírnit stres.
Nepoužívejte žádnou elektroniku. - nenechá tě odpočívat. Ujistěte se, že v okolí nejsou žádná elektronická zařízení. Vypadněte z počítače, zavřete notebook a odložte svůj oblíbený tablet. Všechna zařízení musí být vypnuta nebo mimo dosah, aby nedošlo k pokušení je používat. Jen si odpočiňte. Pamatujte: jakmile usnete, pak to, na co čekáte, přijde mnohem rychleji. Relax a jít do postele. S každým výdechem si představte, jak se hlouběji a hlouběji potápíte ve snu. Slibujeme, že rychle usnete.
Před spaním jděte na záchod. Pokud musíte vstát a jít na toaletu, může být obtížné znovu usnout. Zavřete oči a vypněte všechna zařízení vydávající hluk. Pokud nic nepomůže, ležíte se zavřenýma očima a zkuste si představit, že děláte to, na co se tak těšíte. Usnete a fantazie hladce usnou.
Pokud se má událost zítra uskutečnit, řekněte mentálně, že je stále ještě 5 dní před ní. Toto opakujte znovu a znovu. Poslouchejte vybranou hudbu a mějte na paměti odpočítávání, které zbývá před očekávanou událostí.
Opětovné čtení vaší oblíbené knihy, kterou spiknutí dobře znáte, může být relaxačnější než čtení nového románu. Kniha, která se vám tolik líbila, že si ji můžete přečíst podruhé nebo potřetí, vás nenutí, abyste ji četli co nejdříve, abyste zjistili, jaké události se stanou příště. Zkuste přejít na něco jiného.
Pokud sdílíte postel s někým, kdo se netěší na zítřejší akci, přemýšlejte o něčem souvisejícím s touto osobou.
Ujistěte se, že teplota v místnosti je pohodlná, což ovlivňuje rychlost usínání.
Příčiny časté nespavosti
- Jasné světlo. Příčinou nespavosti je často jasné světlo. Je známo, že hormony, které jsou zodpovědné za rychlé usínání, mohou být produkovány pouze ve tmě. Ujistěte se, že okna jsou pečlivě zavřená a že v místnosti nejsou žádné další zdroje světla. Pokud je to obtížné dosáhnout, použijte ke spánku speciální masku.
Hluk. Někdy musíme usnout na nějaký nepříjemný hluk a to se přirozeně stává jednou z prvních příčin neklidného spánku. Pokud máte takový problém a nevidíte řešení, zakupte si ušní zátky do lékárny - to vám velmi usnadní usínání. Mimochodem, je to naopak, že někteří pomáhají usnout - například zaznamenávání zvuků přírody.
Vzduch. Vezměte prosím na vědomí, že v ložnici by se měla udržovat optimální teplota vzduchu - neměli byste být chladní nebo horkí. Je také důležité vyhnout se průvanu a zajistit, aby byl vzduch vždy čerstvý - k tomu proveďte větrání místnosti krátce před spaním. Samozřejmě, pokud v ložnici je trochu kyslíku a jsou v ní nepříjemné pachy, nebude snadné usnout. V takových případech doporučujeme nejen ventilovat místnost, ale také použít éterické oleje heřmánku, levandule nebo lípy.
Držení těla. Špatné držení těla může také způsobit nespavost. Zkuste si lehnout, abyste byli co nejpohodlnější. Je také lepší použít polštář střední tvrdosti - pravidelně jej obracet, aby ležel na chladném povrchu tkaniny. Určete si, co je pro vás pohodlnější ke spaní - v prostorných pyžamech nebo zcela nahých.
Jak zaspat, pokud nemůžete spát na večírku nebo venku
Pro mnoho lidí není snadné usnout v neobvyklém prostředí - ne ve své vlastní posteli, ale v hotelovém pokoji nebo hostech. Pokud víte, že můžete mít také podobný problém, vypořádejte se s jeho prevencí předem.
Ušní zátky. V takových případech vám zpravidla brání neobvyklé zvuky, abyste zaspali - hluk silnice mimo okno, některé rozhovory, hlasité nástěnné hodiny a podobně. To vše jednoduše neslyšíte, pokud máte zásoby do ušních uší předem, které lze zakoupit téměř v jakékoli lékárně.
Maska na spaní. Také neobvyklé prostředí kolem, jasné světlo a další vizuální faktory mohou být nepříjemným faktorem. Tomuto nepohodlí lze zcela zabránit, když používáte pohodlnou masku na spánek.
Jak rychle usnout za 1 minutu kdekoli
Bude docela obtížné usnout za minutu, pokud obecně takovou funkci nemáte. Faktem je, že jsou lidé, kteří usínají s hlavami doslova spočívajícími na polštáři - pro zbytek není tak snadné dostat se do Morfova království v tak krátké době. V tomto případě pravděpodobně pomůže pouze vhodná tabletka na spaní nebo velmi silná únava nahromaděná během dne.
Existuje také něco jako „reverzní psychologie“. Měli byste podniknout akci, která je opakem toho, co chcete - v této situaci se musíte pokusit zůstat vzhůru. Lehněte si na postel, otevřete oči doširoka a mentálně opakujte: „Nesmím usnout, nemusím spát.“ Podle některých vědců taková metoda přispívá k rychlému usínání. Tuto metodu samozřejmě nelze nazvat nejúčinnější, ale někdy stále funguje.
Metoda jógy rychle usnout
Indičtí jogíni zase používají tuto techniku, která se také nazývá „4-7-8“:
- Vdechujte tiše nosem po dobu 4 sekund.
- Poté by mělo být dýchání udržováno po dobu 7 sekund.
- Vydechněte pomalu ústy po dobu 8 sekund.
Mnoho experimentátorů poznamenává, že tato metoda přispívá k rychlému usínání!
Jak zaspat, pokud nechcete spát, ale vstávat brzy
Odstraňte večerní občerstvení
Pokud chcete před spaním chcete jíst něco chutného, jako je dort nebo kousek koláče, je lepší tuto touhu překonat. Jinak hladina cukru v krvi stoupá a touha spát se proto snižuje. Pokud je chuť na svačinu příliš silná, vyberte si něco lehkého a nízkého cukru.
Vytvořte podmínky spánku
Pokud potřebujete rychle usnout, vytvořte všechny podmínky nutné pro spánek. O co jde? Nejprve provětrejte místnost, ve které plánujete spát. Postarejte se o čerstvost podestýlky, nepřítomnost cizích zvuků, vypněte světlo nebo co nejvíce ztlumte. Nebude také špatné pít šálek bylinného teplého čaje nebo mléka - k některému z těchto nápojů můžete přidat lžíci medu.
Vzdejte se internetu
Pokud se rozhodnete putovat po rozlehlé síti, než půjdete spát, ale zítra byste měli vstát, pak je lepší tuto myšlenku opustit. Taková zábava zřídka přispívá k rychlému usínání - s největší pravděpodobností se jednoduše ponoříte do studia některých informací a nevšimnete si, jak se úsvit blíží.
Co dělat, abyste rychle usnuli, když se myšlenky rozptylují
Někdy uslyšíte radu, že aby se sen zrychlil, měli byste se „odpojit od všech myšlenek“. Tato rada je bohužel ve skutečnosti zřídka použitelná. Někteří lidé ¬ mohou být rozptýleni čtením v noci, nicméně je zde důležité opatření - zastavte svůj výběr na nějaké lehké a fascinující práci. Pokud se nepovažujete za milovníka knih, můžete se pobavit tím, co se vám líbí - kreslit, sestavovat plán, dělat jednoduché vyšívání atd. Mimochodem, můžete také odvrátit pozornost od svých myšlenek na jakýkoli zajímavý film. Jakmile zjistíte, že jste zaspali, opusťte vybraný případ, vypněte světlo a pokuste se spát.
Také má smysl vědomě nutit sebe přejít k jakýmkoli jiným myšlenkám - přemýšlet o něčem opravdu pěkném. V tomto případě je meditace vhodná - představte si obrázek, díky kterému se budete cítit pozitivně. Můžete si například zavřít oči a představit si, že plujete lodí na malebné řece, koupáte se v mořských vlnách, procházíte se hezkým a příjemným dnem v kvetoucím poli. Přemýšlejte o tom, jaké podmínky prostředí byste nyní chtěli najít - v těchto podmínkách si představte sami sebe.
S největší pravděpodobností jste jednou uslyšeli doporučení, že pokud chcete usnout rychleji, stojí za to počítat některá zvířata ve vašich myšlenkách - například skákat přes plot jehňat. Tato rada není schopna pomoci všem, ale nevypadala z ničeho a někdy se ve skutečnosti ukazuje jako docela užitečná. Takové cvičení má mírnou zátěž na obou hemisférách mozku a za takových podmínek je tělo snadnější přejít na spánek. Samozřejmě si můžete představit další zvířata, která ve vás nevyvolávají negativní emoce.
Chcete-li odvrátit pozornost od zbytečných myšlenek, doporučujeme si lehnout co nejpohodlněji a mentálně, abyste uvolnili všechny svaly těla. Po dosažení požadovaného výsledku se protáhněte, když ležíte v posteli - to pomůže tělu úplně se uvolnit, uvolnit napětí. Za těchto okolností je však zaspání mnohem snazší. Uvědomujeme si také, že pro některé lidi to pomáhá zmírnit stres tím, že stiskne polštář mezi koleny - to pomáhá uvolnit, zmírnit bolest.
Jak se naučit rychle usnout, pokud chcete spát, ale spánek nejde
Jak víte, v chladné místnosti usneme rychleji a následně lépe spíme - takto funguje naše tělo. Když usneme, vnitřní teplota těla se sníží - čím rychleji se to stane, tím rychleji se sen sní.
Připravte se ráno na postel
Pokud chcete usnout rychleji, ale ne vždy uspějete, musíte udělat takový trik, který má nádherný podvědomý účinek: nezapomeňte si ráno zakrýt postel, skrýt ložní prádlo, oblečení na spaní. Podle vědců lidé, kteří pravidelně tvoří postel, trpí nespavostí méně pravděpodobně. Tato malá, ale užitečná akce, jak to bylo, vyvolává instalaci spánku v našem podvědomí.
Jak rychle usnout s prášky na spaní, tablety, kapky
Pokud jste vyzkoušeli mnoho metod, ale nepodařilo se vám dosáhnout požadovaného výsledku, pak má smysl věnovat pozornost lékům ve formě kapek, tablet nebo tablet na spaní. Lékař by vám měl tento lék předepsat. Pokud se rozhodnete koupit nějaký lehký lék, který se volně prodává v lékárnách bez lékařského předpisu, buďte při jeho pozdějším užívání velmi opatrní. Řiďte se všemi doporučeními uvedenými v pokynech. Nezvyšujte dávku a věřte, že tímto způsobem bude efekt znatelnější - není tomu tak! Při překročení dávky můžete poškodit pouze své tělo a zajistit si vážné zdravotní problémy.
Na jaké léky byste tedy měli dávat pozor? Může to být něco na bázi bylin, jako je máta, valeriána, heřmánek, mateří a další.Kromě toho jsou trankvilizéry považovány za velmi účinné, které jsou navrženy tak, aby uklidnily nervový systém, nudné emoce - často jsou jedinou cestou ven, pokud je nespavost způsobena vážným stresem.
Prášky na spaní mají zpravidla účinek na nervové receptory, což jim pomáhá produkovat spánkový hormon - s diskutovaným problémem je to jistě dobrá cesta ven.
Rovněž nesnižujte různé vitamíny. Poměrně často dochází k rozvoji chronické nespavosti v důsledku skutečnosti, že tělo naléhavě potřebuje vitamíny skupin B a D, vápník a hořčík.
Způsoby, jak rychle usnout během dne
Pokud jste spali dobře noc předtím, pak je nepravděpodobné, že budete moci rychle usnout během dne, aniž byste se uchýlili k takovým dalším lékům, jako jsou prášky na spaní. Pokud však v noci spíte neklidně nebo jste byli úplně vzhůru, a teď chcete dohnat.
Vyzkoušejte následující:
- Lehněte si na záda na vhodném místě (nejlépe v posteli).
- Zavři oči.
- Pokuste se otočit oční bulvy pod visící víčka - nejprve to v jednom směru a poté ve druhém. Opakujte každý krok akce za minutu - v důsledku toho vám plnohodnotné cvičení zabere dvě minuty. Obecně by však mělo být opakováno 5krát - bude to trvat asi deset minut.
- Nyní musíte natáhnout ruce podél těla.
- Zkuste si odpočinout a představte si, jak napětí zmizí ze všech svalů - počínaje prsty na nohou a výš a výš.
- Zvláštní pozornost věnujte relaxaci obličejových svalů.
- Pokuste se udržet dech v klidu.
Co dělat, když v noci usnete - lidová léčiva
Podle určitých doporučení nebudete mít potíže, abyste v noci usnuli.
Podívejte se na několik velmi účinných tipů.
- Lidé zapojení do sportu by si měli být vědomi toho, že jejich poslední trénink na den by neměl být těsně před spaním, ale ne méně než tři hodiny před ním. Je důležité si uvědomit, že pravidelné procházky na čerstvém vzduchu ve večerních hodinách mohou být naopak užitečné.
- Pokud máte problémy s usínáním v noci, měli byste vyloučit denní spánek z každodenního života - problém tedy bude pravděpodobně vyřešen.
- Skvělý způsob, jak si odpočinout před spaním, je vykoupat se nebo se osprchovat. Je lepší dát přednost vodním procedurám s různými užitečnými přísadami - éterické oleje, pěna, mořská sůl.
- Nejčastěji je hlavní příčinou nespavosti stres a pokud je ve vašem životě přítomen, musíte najít způsob, jak se ho zbavit.
- Před spaním je důležité být klidný a uvolněný, takže se nemusíte dívat na těžké filmy, dlouho sedět před monitorem nebo mluvit zvýšeným hlasem.
- Postupujte podle režimu: zkuste jít spát přibližně ve stejnou dobu.
Chcete-li rychle usnout a dostatek spánku, je důležitá správná příprava na spaní
Minimální vzrušení a emoce
Čím více se během dne obáváte, tím je pravděpodobnější, že se v noci budete mentálně účastnit minulých konfliktních situací, a proto nebudete spát. Naučte se zadržovat negativní emoce! Pokud čelíte nepříjemným okolnostem, najděte příležitost uklidnit se, nechat se rozptýlit alespoň v prvních minutách, dokud se emoce nezklidní. Začnete se starat o své psychické pohodlí, pravděpodobně vám budou chybět problémy se spánkem.
Relaxační sprcha nebo vana
K rychlému usínání přispívá také teplá koupel s různými aromatickými oleji nebo voňavou pěnou. Teplá sprcha má však stejně dobrý účinek. Po procedurách s vodou si oblékněte ponožky. Mějte na paměti, že v ložnici by měla být teplota vzduchu pod asi třemi denními teplotami, které jsou pro vás pohodlné. Lehněte si pod přikrývky a pokuste se spát.
V noci se nepřebíjejte
Vydatná večeře v předvečer spánku nijak nepřispívá k rychlému usínání. Pokud nechcete trpět nespavostí, nedoporučujeme jíst těsně pozdě večer. Pokud však máte hlad, je nepravděpodobné, že budete moci rychle usnout. Má se za to, že určitá kategorie výrobků může přispět k dobrému spánku. Mluvíme o teplém mléce, ořechech, banánech, rybách, celozrnném chlebu. Současně však může bílkovina zabránit rychlému usínání, stejně jako nápoje obsahující kofein, mastná nebo sladká jídla, nikotin, alkohol.
Pijte teplý čaj nebo mléko
Pokud vaše plány zahrnují klidný a pohodlný spánek, vypijte na noc šálek teplého mléka nebo bylinného čaje s medem. Takové nápoje, na rozdíl od nápojů obsahujících kofein nebo alkohol, přispívají k rychlému usínání a dobrému spánku.
Klidná atmosféra nebo klidná hudba.
Jak jsme již zmínili, mnoho lidí potřebuje úplné ticho, aby usnulo, ale jsou také lidé, kteří jsou nejpohodlnější usnout se zvuky přírody - praskající oheň, vodopád, zvuk moře, pták a tak dále. Tento seznam možných zvuků však není omezen. Je možné, že usnete rychleji, pokud zapnete nějakou klidnou a uvolňující hudbu, samozřejmě, že by měla hrát docela tiše.
4. Nebezpečí televizorů a počítačů
Nezůstaňte pozdě s počítačem nebo před televizí . Někteří Julia Caesars to rádi zapínají a dívají se na všechny najednou, a pak se diví, kam ten sen šel a jak rychle usnout. V noci jsou kontraindikovány dynamické akční filmy, thrillery a horory. Pokud máte to štěstí, že pod takovým filmem usnete, riskujete, že uvidíte „druhou sérii“ v žánru nočních můr. Je lepší zahájit klidný film s pomalým spiknutím. Pokud je to možné, omezte čas časovačem. Počítačové hry, zejména hry RPG a střílečky, také nejsou nejlepším nápadem. Ve tři hodiny v noci si uvědomíte, že jste hráli dost, unavili se, vaše oči jsou červené a zbývá jen málo času na spaní.
5. Kouzelné zvukové knihy
Četli jste knihy na noc, když jste byli malí? Skvělá vzpomínka! Ve věku špičkových technologií se zvukové knihy staly dostupné pro každého. Nemusejí ani kupovat ani stahovat. Stačí přejít na speciální web, najít v seznamu to, co se vám líbí a vychutnat si hlas profesionálního umělce. Knihy lze třídit podle žánru, autora a hodnocení. V tuto chvíli byly vysloveny téměř všechny klasiky a obrovská vrstva moderní literatury.
Neposlouchejte zvukové knihy se sluchátky. Uši se unaví, nebo, Bože, zakolte, převalte se ve snu a zaplette se do drátů. Je lepší zapnout reproduktory tiše. Ale pokud s tebou v místnosti spí někdo jiný, dávejte pozor, abyste ho nerušili.
6. Jak rychle usnout nebo se stát pánem vašich myšlenek
Všichni milujeme příští sen, abychom si trochu pomysleli v hlavách. A dobře, moudře: co se stalo, co nemělo čas, jaké jsou vaše plány na zítřek. Noční vigily se často stávají vinaigretkou špatně koncipovaných myšlenek a podexponovaných zážitků. Stejnou věc posouváme 20krát: na to, co šéf musel odpovědět, jak se bránit v obchodě před drzou prodavačkou a na jaká vzdálená místa byla prohlídka nabídnuta pečlivému klientovi. Mezitím je velmi užitečné naučit se, jak zastavit takovou kakofonii. Za tímto účelem „zapněte“ interního pozorovatele. Měli byste, jak to bylo, registrovat své myšlenky zvenku, zabránit jim ve vývoji a vyřadit z vás emoce. Jakmile se zrodí myšlenka, nemyslíte si to, ale řekněte skutečnost: „Přišla myšlenka.“ A tak se vzhledem každého. V důsledku toho se mozek uklidní a vstoupí do stavu kontemplace. Snaží se o to mnoho meditativních praktik. Není to snadné, ale pokud se naučíte, jak rychle usnout, otázka již nevznikne.
7. Užitečné vizualizační funkce
Dalším způsobem, jak se zbavit negativních emocí a nepříjemných myšlenek před spaním, je použití vizualizační techniky. Zkuste si představit co nejjasněji, například klidnou rozlohu oceánu. Pokud vás něco vzrušuje a to narušuje spánek, vizualizujte bouři, vysoké vlny, vítr. Pak si představte, jak se tato bouře postupně uklidňuje, obloha se vyjasňuje, hvězdy se stávají viditelnými a hladina vody z zuřící se mění jako hladká, jako zrcadlo. Spolu s živly se vaše nervy uklidní.
Pokud vás obtěžují posedlé myšlenky, představte si, že nad vámi je trychtýř, který z hlavy vysává veškerý „odpad“.
Existuje mnoho vizualizací - můžete přijít s vlastní a v případě potřeby ji použít.
10. Léčba nespavosti z lékárny
Pokud vám výše uvedené metody nepomohou, vyzkoušejte bylinné lékárenské výrobky - Persen, Novopassit a další. Nepokoušejte se však předepsat vážnější léčbu. Pokud si myslíte, že váš problém nelze vyřešit domácími metodami, poraďte se s lékařem.
Jak vidíte, existuje spousta způsobů, jak usnout. Nepřetěžujte nervový systém a relaxujte včas, pak nebude problém rychle usnout. Žijte v harmonii se sebou!
Líbí se vám náš web? Připojte se nebo se přihlaste (oznámení o nových tématech přijde na poštu) na našem kanálu v MirTesen!
