Zbavit se manipulativního vztahu může být ještě obtížnější než žít s nimi. I když se vám zdá, že nemáte odvahu to ukončit, nebo že váš partner se bez vás neobejde (ai když vás neustále urazí a bolí), nezačnete žít sami, dokud neukončíte takovou nerovnost vztah. A pokud to opravdu chcete udělat, musíte se připravit předem, přemýšlet o plánu a jednat důsledně.
Sebevědomí
Vaše hlavní zbraň proti manipulátorům je sebevědomí. Pokud máte nízkou sebeúctu, můžete se snadno stát řízeným člověkem. Pochopte sebe. Naučte se hodnotit, respektovat a milovat sebe. Přijměte svou osobnost a neohlížejte se na ostatní. Být celý člověk. Vytvořte si vlastní sadu životních pravidel a principů a neodchylujte se od nich. Nechoďte proti vlastním přesvědčením.
Když věříte v sebe a důvěřujete, je obtížné vás zmást. Nedůvěřujte slepě názor někoho jiného. Soustřeďte se více na své vlastní pocity, na svou intuici. Pak vás nikdo nebude nutit dělat to, co nechcete, a nebude moci ovlivnit vaše rozhodnutí. Pokud potřebujete provést obtížné rozhodnutí, nekonzultujte s přáteli nebo kolegy. Dělejte, jak uznáte za vhodné.
Nezávisí na hodnocení ostatních. Někteří lidé tak potřebují něčí souhlas, že se stanou snadnou kořistí manipulátorů. Vaše touha mít ráda je pochopitelná. Ale pochopte, že je nemožné vyvolat soucit pro absolutně každého. Přijměte, že někdo nemusí mít rádi váš životní styl, vzhled, slova, činy nebo víru.
Rozpoznat manipulaci
Prvním a hlavním způsobem, jak se chránit před manipulací, je včas pochopit, že vás druhá osoba použije pro své vlastní účely. Jakmile si to uvědomíte, můžete zničit plány vetřelce. Koneckonců, pokud víte o hrozbě, je zřejmé, že budete plně vybaveni a nepodlehnete žádnému triku.
Abyste rozpoznali manipulaci, musíte dodržovat neverbální signály, které vám daná osoba dává. Zjistěte, jak hlasové zabarvení, výraz obličeje, držení těla a gesta vašeho partnera odpovídají významu slov, která s vámi mluví. Pokud existuje nesrovnalost v chování osoby, máte důvod ji podezřívat z upřímnosti.
Zvažte, zda osoba může mít důvod vás používat. Identifikujte skutečné motivy osoby, která vám kurtuje. K tomu potřebujete schopnost shromažďovat a analyzovat informace. Poté můžete vyvodit správné závěry o současné situaci a předpovídat, ve kterém scénáři se bude vyvíjet.
Kontrola, zda jste se ve svém podezření mýlili, je docela snadná. Jen nedávejte tomu, co od vás požaduje. Nechovej se, jak žádá. Konejte proti vůli potenciálního manipulátoru a podívejte se na jeho reakci. Zklamání a zlost zradí člověka, který doufal, že budete v jeho rukou pěšcem. Pokud byla osoba naštvaná, že její žádost nebyla splněna, ale nadále s vámi komunikuje v předchozím režimu, možná se vaše podezření ukázala jako nepravdivá.
1. Uvědomte si, že se s vámi manipuluje
Po dlouhou dobu podle očekávání manipulátoru můžeme dříve či později pociťovat nepříjemnou pachuť. Konečně chápeme, že jsme používáni. Jsme naštvaní, snažíme se dostat ven ze začarovaného kruhu, ale při vyvrcholení se znovu ohneme.
Povědomí o manipulaci je prvním krokem na cestě z manipulativního scénáře. Pokud uspějete, pochvalte se a dejte si malý dárek.
2. Zjistěte, z čeho manipulace sestává.
Přišli jsme na to, že celou tu dobu jsme byli vedeni nosem, nuceni dělat to, co my sami nejsme ziskové. Je čas přijít na to, proč jsme tak snadno vedeni k intrikám manipulátoru. Odpověď je obvykle konkrétní a souvisí s naší situací.
Obáváme se například, že nás šéf vyhodí. Nebo se bojíme, že milovaný člověk s námi z lásky zmizí, pokud „ukážeme postavu“ a bráníme svůj názor. Nebo se bojíme nechat bez peněz, pokud například bývalý manžel začne dávat méně na výchovu dítěte. Manipulátor v nás vzbudil strach, inspiroval nás, abychom zmizeli bez jeho péče a sponzorství. Můžete se bát sebe, pokud chce manipulátor napodobit pocit viny za naše odmítnutí pomoci.
3. Pojďte s plánem B a najděte podpůrnou skupinu
Čas na přemýšlení: co se stane, pokud neděláme to, co od nás manipulátor očekává? Opravdu ztratíme peníze, práci, milované nebo ztratíme něco jiného? V mnoha situacích nic neztratíme. Manipulátor nám tyto obavy uložil.
Ale co když je šéf opravdu připraven nás vyhodit a ten milovaný nás odmítne? Je to příležitost k zamyšlení nad tím, zda se práce ponížení vyplatí a zda jsou zapotřebí vztahy závislé na jednom.
Když přijdete s plánem ústupu, nezapomeňte na ty přátele a příbuzné, na jejichž podporu se můžete spolehnout
Zapněte fantazii. Představte si, že jste našli novou práci nebo přerušili spojení, které vás co nejvíce bolí: co uděláte, jak hledat práci nebo nový pronajatý byt, abyste již s manipulátorem nežili pod jednou střechou. Představte si, že již nezažíváte pocity strachu a viny. Inspiruje, že?
Když přijdete s plánem ústupu, nezapomeňte na ty přátele a příbuzné, na jejichž podporu se můžete spolehnout. Někdo vás bude na chvilku chránit, někdo vás podpoří laskavým slovem. Velikost příspěvku každého není tak důležitá - je důležité, aby existovali lidé, kterým nejste lhostejní.
4. Řekněte to tak, jak je
Tento krok není snadný: budete muset znovu kontaktovat manipulátor. Ale jediný způsob, jak zastavit manipulaci. Počkejte na další situaci, kdy budete jednat podle scénáře někoho jiného, a ne podle své vlastní svobodné vůle. Krok zpět a podívejte se na to, co se děje ze strany, jako byste někomu říkali o tom, co se děje. Někdy to pomůže udělat krok zpět.
Zhluboka se nadechněte, cítte, jak vzduch vstupuje a vystupuje z plic. Máte dalších 15 sekund. Vzpomeňte si na vše, co jste si pro sebe stanovili v předchozí fázi: všechny plány, sny, lidé, kteří jsou na vaší straně. Dokážete si je všechny představit za vámi.
Spojte se a klidně řekněte manipulátoru, že chápete, co je podstatou jeho jednání
Spojte se a klidně řekněte manipulátoru, že chápete, co je podstatou jeho jednání. Například: „Říkáte to nyní, protože se bojíte, že vám odmítnu pomoci.“ "Jednoduše mě chceš přivázat k sobě." "Vyhrožujete mi tím, protože doufáte, že v důsledku toho nikam nepůjdu."
Vypněte emoce a vyslovte frázi, jako by vysvětlovala kolemjdoucím, jak se dostat do knihovny. Je lepší si předem připravit a nacvičit svůj projev. Pokud se to, co říkáme, chytí za život a obavy a pocity se začnou hýbat uvnitř, pak je to celý bod manipulace.
5. Krok zpět
Nyní se pokuste odjet: poté, co jste manipulátoru oznámili podstatu jeho intrik a záměrů, určitě exploduje. Musíte být připraveni, že „prach stoupne do nebe“ a čím vyšší jsou sloupy prachu a čím silnější hurikán, tím přesněji jsme zasáhli cíl.
Hlavní věc je pochopit, že tento příval emocí s námi nemá nic společného. Manipulátor je rozhořčený, že byl objeven, že schéma, které vynalezl, již nefunguje. Naléhavě musí přijít s něčím novým, aby oběť zastrašil, vrátil všechno na své místo. Jeho hněv není namířen proti nám, nadává se.
Manipulátor se může pokusit znovu zavést jeho schéma, přijít s novým háčkem na háček
Pokud je to možné, je lepší okamžitě odejít: není čas vyřešit, kdo má pravdu a kdo je na vině. Je lepší nechat manipulátor sám se zkušenostmi. Musí situaci přežít a vy se musíte naladit do nového života bez scénářů jiných.
Je důležité, abyste si odpočinuli, trávili čas s přáteli nebo rodinou. Odvedli jste skvělou práci: fráze, kterou jste vyslovil, byla krátká, ale neodvážil jste se ji vyslovovat tak dlouho. Zasloužíte si příjemný pobyt: jít do kina, setkání s přáteli, výlet mimo město.
Manipulátor se může pokusit znovu zavést jeho schéma, přijít s novým háčkem na háček. Vaším úkolem není reagovat na jeho návrhy, i když se zdají být zcela nevinné. Stojí za to trochu počkat: vy i on se musíte ochladit a zotavit se, a navíc se musíte naučit nové chování a už ne tančit podle melodie někoho jiného.
Ksenia Kukoleva - Psycholog, pracuje jako součást terapie zaměřené na klienta. Více informací na její webové stránce.
