Užitečné tipy

Master class: jak spát beztrestně na pracovišti

Pin
Send
Share
Send
Send


Cítili jste se v práci unavení? Chtěli jste trochu spát, abyste se osvěžili, ale báli jste se, že vás šéf chytne? Nepropagujeme spánek v práci, ale v těch chvílích, kdy si jen potřebujete odpočinout, existuje pět způsobů, jak jej využít a vaši šéfové vás nebudou obtěžovat. Místo toho, abyste spali ve sprše nebo se schovávali v autě na parkovišti, je lepší utíkat a spát přímo na pracovišti a přitom za to stále platit. Existuje mnoho způsobů, jak vytvořit vzhled tvrdé práce, aby se dosáhlo firemních chlebových míst, zatímco se vlastně snažíte získat sen, který vám minulý večer chyběl.

Pro ty, kteří rádi spí a nemají rádi svou práci, máme skvělé řešení: spánek hned v práci. Není to tak obtížné a nebezpečné, jak by se mohlo zdát, a naučíme vás všechny komplikace zvládnutí denního spánku v kanceláři.

Středa je malý pátek. Je tedy docela možné, že dnes zůstanete v baru nebo na večírku nebo někde jinde. No, co? O půl týdne pozadu - to je třeba poznamenat. Ale problém je - zítra znovu do práce. No dobře, tady v práci a dost spánku, budeme učit. Kdo říká, že je to špatné? Není to vůbec špatné, dokonce užitečné. Mnoho progresivních společností již umožňuje svým zaměstnancům spát přímo na pracovišti. Pokud nejste jedním z nich - je to v pořádku, naučíme vás, abyste nic nepopírali a užívali si kvalitního a zdravého spánku v kanceláři.

Jaké je použití

  • Zvyšte produktivitu. Pokud jste uprostřed pracovního dne trochu unavení, po krátkém spánku se vaše energie znovu zaostří správným směrem a výsledky po zbytek dne budou působivé. Podle průzkumu NASA potřebuje člověk k oživení své činnosti pouze zdřímnutí 26 minut během dne. A 26 minut může být "přerušeno" od polední přestávky. Nikdo si nevšimne 26 minut spánku.
  • Zlepšení duševního a duševního zdraví. Práce může být někdy velmi oslabující a čím déle, tím hlouběji poškozuje duševní zdraví. Stres vás podkopává, a pokud také spíte špatně doma, pak to přirozeně ovlivňuje vaši práci. Za účelem udržení všeho pod kontrolou je vhodné věnovat trochu času zaslouženému odpočinku.

Kdy spát v práci

  • Během setkání akluzáky. Samozřejmě, ne na samotné schůzce, ale když tam všichni ostatní půjdou, ale nebudou s vámi volat. Pokud má kancelář tělocvičnu nebo relaxační místnost - můžete tam spát. Nebo jděte dolů na parkoviště k vašemu autu: salon je skvělým místem k zdřímnutí tam půl hodiny.
  • Během polední přestávky. Toto je váš čas, můžete dělat, co chcete. Hodina stačí k jídlu a spánku. Stačí nastavit budík.
  • Když šéf opustí kancelář. Kočka z domova, myš k tanci. Půl hodiny na spaní v nepřítomnosti šéfa - a jste stejně dobrý jako jeho nový návrat! Hlavní věc - nezachytávejte pozornost svých správců.
  • Když pracujete doma. Domácí kancelář je nejlepším místem pro denní spánek! Pokud pracujete doma - bylo by hloupé nevyužít příležitosti na přestávku na denní spánek. Nezapomeňte zapnout telefon v plné hlasitosti a odpovědět na hovor kdykoli, jako by se nic nestalo. Dobře a pamatujte, že vám za to, co spíte, neplatíte.

Jak spát v práci bez újmy na práci a pro sebe

Jak získat vysněnou práci s využitím zkušeností těch, kteří ji již mají

To je snad nejjednodušší způsob, jak spát v práci. Otevřete tedy dokument, který je velmi plný textu a čísel, ideálně geniální tabulky aplikace Excel. Také kolem sebe házejte spoustu různých druhů papíru. Všechno, přípravy jsou hotové. Nyní se odvraťte od svých kolegů, podepřete si hlavu rukou a spěte na zdraví. Mezitím sníte o velkém platu, nechte své kolegy, aby si mysleli, že jste vážně zmatení a nedokážete přijít na to, jak složitý dokument se odehrává před vašimi očima.

Lapač per

Pamatujete, říkali jsme vám o chytačích kol v Nizozemsku? Pokud ale začnete chytat kola v práci, nemusí to fungovat dobře: můžete být podezřelí z používání zakázaných látek nebo běžné schizofrenie. Ani jedna, ani druhá nepomohou vaší kariéře, takže pojďme opustit kola - chytíte kliky. Nejprve vypněte klávesnici a pohodlně na ni položte hlavu, položte pero na podlahu a položte ruku vedle ní. Nyní můžete jít přímo do náručí Morfea a zvnějšku se bude zdát, že se jednoduše snažíte dosáhnout předmětu ležícího na podlaze.

Geek

Pokud máte v kanceláři kancelářský koberec, pak se vám určitě bude tato metoda líbit. Stačí se plazit pod stolem a klidně tam usnout. Vypadá to, jako byste se bez zavolání oddělení IT (nebo vůbec jednoho ve vaší společnosti nenalezli) rozhodli sami opravit poruchu. Pro větší přesvědčivost můžete položit hlavu na systémovou jednotku. Pokud na koberci nemáte štěstí, kupte si pod takovým kobercem koblihu.

Courseburg

Kancelář tvůrců vyhledávače vzdělávacích kurzů se nachází v budově ITMO Technopark v Petrohradě. Zaměstnanci IT společnosti jsou malí - šest lidí. Každý má nepravidelný pracovní den, takže si zaměstnanci zřídili odpočívadlo sami, položili matraci a židli z fazole (hruška). Tam si můžete přečíst a zdřímnout. Spící kolegové jsou přikrývky přikrývky.

Snažím se alespoň jednou denně přestěhovat z pracoviště alespoň jednou za dva dny a číst knihu nebo velký článek v klidném prostředí. Nemůžu spát - telefon často zazvoní. A zbytek je možný. Při přestěhování do jiné kanceláře společnost plánuje rozšíření rekreační oblasti nebo dokonce vyčlenit samostatný prostor.

Energetický bod

V ruské společnosti vyrábějící kapsle na spaní jsou zaměstnanci jako první testováni zařízení. Energy Point trénuje krátký spánek. Společnost věří, že může zvýšit produktivitu zaměstnanců.

Kapsle pomáhají spát s největším přínosem pro tělo. Nejúčinnější metodou je mít šálek kávy nebo čaje (teplý nápoj má odpočinek) a lehnout si na 20 minut. Po uplynutí této doby začne kapsle probudit spící osobu. Pak začne kofein působit.

Metoda krátkého spánku je účinnější než tradiční metody aktivace těla (například přijímání tonických látek), protože není návykové a nemá žádné vedlejší účinky.

Podle výrobců kapslí na spaní přicházejí hlavní požadavky od IT společností, dispečerských středisek (hlavně z energetického sektoru - pro operátory, kteří potřebují udržovat koncentraci), bank a analytických společností, jakož i top manažerů a vedoucích pracovníků.

Na měsíc zaměstnanci Superjob testovali kapsli na spaní v moskevské kanceláři a získali pozitivní výsledky. Nyní má společnost v úmyslu nainstalovat vhodné vybavení, aby je bylo možné neustále používat.

Zkušební jízdy kapsle se zúčastnilo deset lidí. Po 21 dnech pravidelného 20minutového zdřímnutí se zdraví „subjektů“ zlepšilo v průměru o 26%, aktivita - o 27%, nálada - o 15%. Před spánkem a bezprostředně po spánku v tobolce byly ukazatele ještě vyšší: cítit se lépe o 38%, aktivita - o 29%, nálada - o 28%.

V naší kanceláři je 220 lidí. Mohou pracovat v různých režimech. Někdo začíná den v 8 ráno, někdo v 10. Jsou lidé, kteří zůstanou až do noci. Celá myšlenka na kapsli, ve které si můžete zdřímnout a pak se vrátit do práce svěží, byla tedy příjemná pro všechny.

Parallels, cloudová společnost, má po celém světě deset kanceláří. Zaměstnanci mají poměrně flexibilní pracovní harmonogram. Oběd je hodina. Někteří zaměstnanci jej používají pro krátkodobý denní spánek.

Na krátkou odpolední zdřímnutí má naše moskevská kancelář četné pohovky a masážní křeslo. Někteří kolegové tvrdí, že denní spánek stimuluje jejich výkon.

Denní spánek - nebo siesta - je běžný ve středomořských zemích, Číně a Latinské Americe. Dlouho se věřilo, že tradice spánku během dne (odpoledne) je způsobena podnebím a návyky. Nedávné studie na New York University však prokázaly, že fanoušci siesta mají speciální gen. Ovlivňuje touhu po odpočinku, například po večeři.

Existuje přesvědčení, že spánek zdravého dospělého by měl být jednofázový (pouze v noci), a nikoli bifázický (den a noc). Lidé s diabetem mellitus, Parkinsonovou chorobou nebo starší lidé ve skutečnosti často upřednostňují lidi, aby spali v noci - obecně ty, kteří mají chronická onemocnění nervového systému.

Mezitím studie provedené vědci z celého světa v polovině roku 2010 prokázaly, že denní spánek je stejně prospěšný pro nemocné i zdravé lidi.

Čínští vědci z Pekingské univerzity zjistili, že denní spánek pomáhá snižovat krevní tlak, což snižuje riziko hypertenze. Ve Španělsku vědci z University of Navarre našli důkaz, že siesta je účinnou prevencí obezity.

Čína zaznamenala snížení rizika mozkového krvácení u starších lidí, kteří dávají přednost dennímu spánku, což potvrdilo studium 2017 na Pekingské univerzitě.

Podle vědců z University of Massachusetts v USA siesta, která netrvá déle než 30 minut, udržuje paměť, zlepšuje koncentraci, pomáhá kontrolovat emoce. Jedná se o účinnou prevenci neurodegenerativních onemocnění, zejména u dospělých trpících Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovou chorobou.

Podle mého názoru odborníci věnují malou pozornost poruchám spánku. Vývojáři, vrcholoví manažeři, podnikatelé jsou lidé s nepravidelnou pracovní dobou, trpící emočním přetížením, trpící častými změnami v časových pásmech (pokud se aktivně pohybují po celém světě). Jejich zdraví také potřebuje aktivní podporu.

Kromě denního spánku je užitečné také léčivo (nikoli bioaditivum) melaxen (účinná látka je melatonin). Přispívá k lepšímu odpočinku, zlepšuje stav krevních cév, krve, mozku a nervového systému.

Pin
Send
Share
Send
Send