Užitečné tipy

Poradenství od psychologa

Pin
Send
Share
Send
Send


Absolventi často zhubnou, trpí nespavostí a dokonce se pokoušejí o sebevraždu, protože zvládnutí stresu před zkouškou je pro teenagera obtížným úkolem. Problém zhoršují příbuzní, kteří chtějí uspořádat dítě na prestižní univerzitě. Pro učitele může být neúspěch studentů také osobním selháním, často je zátěž očekávání druhých pro teenagera nesnesitelná.

Jak zmírnit stres před zkouškou?

Snaha o vysoké skóre se často stává nepřiměřeným bojem, jak se vypořádat s lenivostí a strachem, ale zároveň neubližovat našemu vlastnímu zdraví, speciálnímu oboru psychologie, psychohygiena, učí. Je důležité si uvědomit, že zkouška pro teenagera může být jedním z prvních životních testů a nervové zhroucení způsobené nadměrným emocionálním stresem ovlivní psychiku mnohem více než v podobné situaci u dospělého a dokonalého člověka.

Vizualizace

Technika „kreativní vizualizace“ je dostupná každému, ale nejjednodušší způsob je dán lidem s dobrou představivostí. Je nutné podrobně představit pozitivní fotografie budoucnosti a nahradit je děsivými obrazy neúspěchu při zkoušce a vyloučení z univerzity.

Oko vaší mysli můžete zvážit nejen svůj život po absolvování zkoušky pro vysoké skóre, ale také si představit ty zdroje štěstí a radosti, které nikam nepřijdou, bez ohledu na vaše známky. Oblíbený park, zvíře na vás čeká doma, chutné jídlo, sport - všechny tyto pozitivní vzpomínky vám pomohou uklidnit se a vrátit se do školy s obnovenou energií.

Slovní automatický návrh

Je snadné přepínat a relaxovat několik minut nebo dokonce půl hodiny, být doma a studovat v obvyklé atmosféře. Celá příprava však může být zbytečná, protože ne všichni studenti a žáci jsou během zkoušky schopni zvládat stres, když sedí před lhostejnou komisí. V situaci, kdy čekáte, až na vás přijde řada, a budete cítit rostoucí nervózní napětí, vám pomůže jedna z rychle působících psychologických technik.

Pohodlně sedět, klidně dýchat, mentálně opakovat „relaxuji. Uklidním se. “ Je vhodné, aby každé slovo bylo doprovázeno vdechováním nebo výdechem.

Dechová cvičení

Je obtížné překonat panický útok, je důležité překonat strach co nejdříve, než začnou fyzické projevy. Před uklidněním se sedativy je třeba vyzkoušet několik možností pro respirační gymnastiku:

  1. Počítejte si od 1 do 4, nadechněte se. Zadržte dech na počtu 1 až 4, pak začněte znovu počítat a pomalu vydechujte. Tento cyklus opakujte nejméně 5krát.
  2. Nadechněte se pomalu a hladce nosem. Cítit, jak vzduch plní vaši hruď, sluneční plexus a žaludek. Poté jemně vydechněte v obráceném pořadí a sledujte, jak vzduch opouští žaludek a hrudník. Můžete položit dlaň na břicho, abyste cítili pohyb. Duševně opakujte „Jsem tady“, soustředte se na pocity těla. Dýchání tímto způsobem po dlouhou dobu může být pro začátečníka nebezpečné, omezte se na minutu. Pokud máte závratě, zastavte cvičení.
  3. Vezměte 3-4 rychlé dechy, poté pomalu vydechněte. Pamatujte, že když během záchvatu paniky cítíte udušení, je důležitější kontrolovat výdech. Vaše tělo se nadechne samo.

Cvičení Stres Cvičení zkouška

Účinným způsobem, jak uvolnit nervové napětí, je uvolnit a napnout všechny svalové skupiny, od prstů na nohou až po čelo a tváře. Když cítíte každou část těla, zkuste několik sekund namáhat všechny svaly najednou, pak se uvolněte a několik minut sedejte bez pohybu. Toto cvičení je dobré v tom, že může být provedeno v jakékoli situaci, dokonce i během písemného testování.

K relaxaci přispívají i cvičení rukou. Masírujte každou dlaň palcem druhé ruky a pomalu provádějte kruhové pohyby - 5krát proti směru hodinových ručiček, 5krát v opačném směru. 5krát za sebou s námahou, zaťatými pěstmi se uvolněte, rozprostřete a napněte prsty. Rozmáčkněte každý prst od základny k podložce a zpět a potom minutu otřete dlaněmi o sebe, jako by se zahříval.

Léky

Pokud jste užili sedativa dříve a jste si jisti jejich účinností a nepřítomností vedlejších účinků, můžete je bezpečně používat v jakémkoli složitém období vašeho života, včetně období zkoušek, chemická podpora během zkoušky neovlivní váš nervový systém. Ale pokud se chystáte vyzkoušet sedativum poprvé, spíše než pít, existuje riziko, že letargie a letargie vám nedovolí soustředit se na problémy.

Doporučení psychologů: jak zmírnit stres kvůli zkouškám

Psychologové doporučují, aby se při přípravě na zkoušku dostalo dostatku spánku (nejméně 8 hodin), nezanedbávala správnou výživu, střídala období studia a odpočinku a často chodila na čerstvý vzduch. Mozek bude potřebovat hodně bílkovin a glukózy, aby se vypořádal s mentálním stresem. Proto je při přípravě na zkoušky důležité jíst maso, ryby, tvaroh a vejce. Nezapomeňte na ovoce, které obsahuje užitečné stopové prvky a vitamíny.

Vezměte si s sebou čokoládu a láhev klidné vody. Pomalé vstřebávání čokoládových klínů pomáhá mnoha lidem snižovat úzkost.

Pin
Send
Share
Send
Send