V medicíně se pod pojmem ischias rozumí zánět sedacího nervu, vyvolaný různými faktory etologické povahy. Nemoc může být výsledkem infekčních lézí, onemocnění pánevních orgánů, kýly, poranění páteře, přemístění obratlů nebo disků. Léčba nemoci je obvykle komplexní a je zaměřena na odstranění příčiny a odstranění příznaků. Důležitou součástí terapie je gymnastika se ischiasou, představovaná velkým počtem komplexů. Cvičení jsou vybírána individuálně. Zvažte, co mohou být.
Příznaky zánětu
Zánět sedacího nervu se projevuje následujícími příznaky:
- Akutní bolest při sklonu vpřed.
Neuralgie v hýždě, která se může zintenzivnit. - Nepříjemné pocity v hýždě a dolní části zad.
- S pohyby jsou možné ostré a neočekávané bolesti.
Pokud si všimnete těchto příznaků, okamžitě se poraďte se svým lékařem. V opačném případě může dojít k dalšímu zánětu sedacího nervu a bolest se zintenzivní.
Cvičení pro sciatica sciatica: základní pravidla
Cvičení by měl předepisovat lékař samostatně. Vysvětluje, jak je správně provádět, v budoucnu je můžete provádět sami.
Terapeutická cvičení pro ischias by měla být prováděna v souladu s následujícími pravidly:
- Komplex musí být prováděn každý den, nejlépe dvakrát denně.
- Provádění cvičení se doporučuje na rovném a tvrdém povrchu. V místnosti by neměly být žádné koncepty. Nejlepší je položit na podlahu koberec nebo karemat.
- Při zhoršení zánětu musíte dočasně ukončit gymnastiku.
- Cvičení se provádí mírným tempem. Pod zákazem rychlé a ostré zatáčky, sklony, stoupání a další. Skákání je kontraindikováno.
Soubor cvičení pro ischias
Cvičení uvedená níže by měla být prováděna v době, kdy došlo k silné bolesti. Při exacerbaci jsou kontraindikovány, protože jejich cílem není zmírnit bolest. Cvičení jsou prováděna ve třech polohách - ležet, stát a sedět.
V poloze na zádech jsou prováděna následující cvičení:
- Ležící na zádech, přitáhněte dvě kolena k hrudi a uchopte hýždě rukama. Držte v této poloze půl minuty a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.
- Ležící na zádech, oběma rukama uchopte levé koleno a jemně ho přitáhněte k pravému rameni, přidržte 8 sekund a poté se sklopte. Totéž se opakuje pro pravou nohu. Opakujte 10krát.
- Lehněte si na záda, ohněte dvě nohy, zkuste zatlačit zadní svaly do podlahových svalů. V této poloze vydržte půl minuty a pak si odpočiňte. Proveďte 10 opakování.
- Lehněte si na bok a vytáhněte ponožky. Ohněte si nohy, zkuste je co nejvíce přitáhnout k hrudníku a poté se pomalu narovnejte. Udělej to 10krát.
- Lehněte si na břicho, opřete se o ruce ohnuté vpředu. Při natahování loktů natahujte záda co nejvíce a směřujte vzhůru svou korunou. Nohy by se neměly zvedat. Po několika sekundách se opatrně a opatrně spusťte na podlahu. Nejprve stačí pět opakování a nakonec je zvýší na 15.
- V poloze na zádech přitáhněte nohy blíže k hýždím a položte je na podlahu. Přejeďte rukama přes hrudník. Když vdechujete, jemně zvedněte trup, až budou vaše ramena zcela mimo podlahu. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Běh nejméně 15krát.
Cvičení na ischias při sezení:
- Zatímco sedíte na podlaze, natáhněte si rovné nohy dopředu. Zvedněte rovné paže na úroveň ramen, zkuste je položit za záda a spojte lopatky. Pohyby by měly být plynulé, bez trhání. Proveďte pětkrát.
- Posaďte se na podlahu, zvedněte ruce nad hlavu a jemně spusťte na záda. Potom nohy jemně nadzvedněte v pravém úhlu. Současně se ujistěte, že lopatky nevycházejí z podlahy, ani z dolní části zad, protože to způsobuje další zatížení páteře.
- Když sedíte na židli, otočte tělo rukama za hlavou. Nejprve stačí pět opakování v každém směru.
Stojící cvičení:
- Postavte se rovně, protáhněte záda co nejdále a odložte šířku ramen nohou. Zvedněte pravou ruku nahoru, levou dolní část těla. Nakloňte se doleva tak, aby pravá ruka byla jasně umístěna nad hlavou, nepohybovala se ani dozadu ani vpřed. Nakloňte se tak, aby paže a tělo byly rovnoběžné s povrchem podlahy. Poté se vraťte do výchozí polohy, vdechněte, vydechněte, ohněte doprava. Proveďte pět opakování na pravé straně.
- Udržujte záda rovně, klečte dolů, sepněte si prsty a natáhněte je nad hlavu. Opatrně se nakloňte dopředu, dokud se rukama nedotknete podlahy, a pak se jemně narovnejte. Opakujte 5-10 krát.
K dispozici je také terapeutické cvičení pro ischias, jehož cílem je zmírnit ostré bolesti zad, což je v tomto stavu důsledek vymačkávání kořenů sedacího nervu. S tím se vypořádají následující dvě cvičení:
- Postavte se čelem k vodorovnému povrchu zhruba na úrovni kyčelních kloubů. Můžete použít stůl, postel atd. Opatrně položte pouzdro na tento povrch, uvolněte se. Zhluboka se nadechněte, nafoukněte stěny břicha, vydržte 4-5 sekund a vydechněte co nejvíce. Počet opakování musí být nejméně tři.
- Posaďte se na podlahu, opřete se o dlaně a kolena. Zád by měla být udržována v neutrální poloze, bez vychýlení. Uvolněte si krk, hlavu dolů. Pomalu se nadechněte žaludkem, zadržte dech po dobu pěti sekund a vydechněte. Toto dýchací cvičení opakujte 7-8krát. To pomůže cítit, jak bolest postupně ustupuje.
Gymnastika s ischias podle Bubnovského
Dobře zavedená gymnastika s ischiastickým ischiatickým nervem podle metody Bubnovského. Při vývoji komplexů autor doporučuje brát v úvahu celkovou pohodu, vlastnosti související s věkem a úroveň kondice svalů pacienta. Je také důležité dodržovat program, cvičit vědomě a nenechat si ujít hodiny.
Počáteční sada cvičení zahrnuje různé pohyby zaměřené na napínání svalů a vazů:
- Relaxace dolní části zad na všech čtyřech (cvičení „kočka“).
- Z polohy kočky se při vdechování střídavě ohýbejte zády a při výdechu je ohýbejte. Proveďte až 20 opakování.
- Ve stejné poloze se pohybujte protahovacím krokem, střídavě tlačte hýždě doleva nebo na pravou patu a protáhněte volnou nohu dopředu. Natáhněte ruku proti prodloužené noze dopředu, jak je to jen možné. Do 20krát.
- V podobné výchozí poloze natáhněte ruce co nejvíce dopředu a přitom kladte důraz na kolena a lokty.
- Návrat do výchozí polohy. Při výdechu snižte tělo na podlahu, ohýbejte ruce, vdechujte pod nimi a při výdechu je znovu narovnejte. Zároveň se paty ponoří do hýždí. Měli byste cítit protažení svalů dolní části zad. Opakujte 5-6 krát.
- Lehněte si na záda, ohněte si kolena, dejte paty blíže k hýždím a položte ruce pod hlavu. Při výdechu přitiskněte bradu k hrudníku, lokty si natáhněte na kolena. Když vdechnete, vraťte se do polohy na zádech a protáhněte si žaludek. Opakujte, dokud unavený.
- Z podobné pozice natáhněte ruce podél těla a zvedněte a snižte pánev, když vydechujete a vdechujete. Zaměřte se na své pocity. Optimální počet opakování je 30krát.
Cvičení v poloze na zádech lze doplnit ledovým obkladem umístěným pod dolní částí zad. To umožní zmírnit bolest.
Jóga s ischias
Při zánětu sedacího nervu je jóga velmi užitečná. Pomáhá posilovat svaly, zlepšuje pružnost páteře a její pohyblivost. Následující pohyby jógy jsou užitečné pro ischias:
- Posaďte se na podlahu, narovnejte si nohy. Ohněte pravou nohu na koleno, noha pravé nohy je nesena přes levou nohu a je umístěna na linii s kolenem levé nohy. Otočte své tělo doprava. Levá ruka se zvedne přes pravé koleno a dotkne se podlahy. V této poloze se musíte chvíli zdržet. Poté změňte polohu paží a nohou a otočte se opačným směrem.
- Postavte se rovně a vykročte pravou nohou vpřed. Nakloňte tělo tak, aby záda byla rovná, levou rukou se dotkněte pravé nohy, vytáhněte pravou ruku nahoru a otočte tělo doprava. Vydržte v této poloze několik sekund. Po případu se musíte narovnat. Místo pravé ruky položte levou stranu a opakujte pohyb.
Tato cvičení je třeba provádět pomalu a hladce. Doporučujeme je opakovat 2-3 krát během dne.
Terapeutická gymnastika se zánětem sedacího nervu pomáhá zmírňovat stav a zmírňuje nepohodlí, pomáhá uvolňovat svaly, zlepšuje držení těla. Pro úplnou léčbu ischias však obvykle nestačí. Potřebujeme celou řadu opatření, která zahrnují také lékařské ošetření, fyzioterapii, denní režim předepsaný odborníkem a dodržování doporučení jiných lékařů.
Z fyzioterapie může být indikováno použití laseru, magnetického pole a elektroforéza.
Dalším měřítkem, který lze ukázat u ischias, je masáž. Doporučuje se to s exacerbací onemocnění. Jemným pohybem začněte hnětet nebo tahat dolní část zad, zadní stranu stehna, hýždě, dolní nohu a nohu. Masáž pomůže zmírnit nepříjemné symptomy, zmírní bolest.
Doporučujeme sledovat video, na kterém jsou uvedena cvičení, která pomáhají při léčbě ischias.
1. Představujeme ležící holubici
Pigeon pose je normální pozice jógy. Jeho cílem je otevření kyčelních kloubů. Toto protahovací cvičení má několik variant. První je původní verze, známá jako pozice sklopné holubice. Pokud právě začínáte s léčbou, měli byste toto cvičení zkusit nejdříve.
- Leží na zádech a zvedněte pravou nohu v pravém úhlu. Přitiskněte si ruce do zámku a sevřete bok.
- Zvedněte levou nohu a položte pravý kotník na levé koleno.
- Na chvíli držte pozici. To pomáhá napínat drobné svaly piriformis, které se někdy zapálí a přilnou k sedacímu nervu, což způsobuje bolest.
- Proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
Jakmile dokážete položit ležícího holuba bez bolesti, pracujte s fyzioterapeutem v sedací holubi a nakloňte se dopředu.
2. Póza sedící holubice
- Posaďte se na zem s nohama před sebou.
- Ohněte pravou nohu pravým kotníkem přes levé koleno.
- Nakloňte se dopředu a nechte horní část těla přiblížit se k boku.
- Podržte 15-30 sekund. Zatížení padá na hýždě a dolní část zad, což umožňuje protažení těchto svalů.
- Opakujte cvičení s druhou nohou.
3. Holub představuje s ohyby vpřed
- Pojďte na všechny čtyři.
- Zvedněte pravou nohu a posuňte ji dopředu k podlaze před tělem. Vaše dolní noha by měla být na podlaze a měla by být ve vodorovné poloze vzhledem k tělu. Pravá noha by měla být před pravým kolenem, zatímco pravé koleno zůstává vpravo.
- Narovnejte a protáhněte levou nohu za sebou na podlaze. Horní část chodidla a nohou by měla spočívat na podlaze.
- Přesuňte svou tělesnou hmotnost z paží na nohy tak, aby vaše nohy podporovaly vaši hmotnost.
- Zhluboka se nadechněte. Při výdechu nakloňte horní část těla dopředu směrem k přední noze. Zvyšte svou hmotnost rukama co nejvíce.
- Cvičení opakujte zaměněním nohou.
4. Koleno k opačnému ramenu
Můžete také vyzkoušet následující účinné cvičení pro ischias doma. Toto jednoduché protahovací cvičení pomáhá zmírnit bolest sedacího svalu oslabením svalů gluteus a piriformis, které se mohou zanítit a přilnout k sedacímu nervu.
- Lehněte si na záda s nataženými nohama tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru.
- Ohněte pravou nohu a omotejte ruce kolem kolena.
- Jemně zatáhněte pravé koleno k levému rameni. Držte koleno v této poloze po dobu 30 sekund. Nezapomeňte vytáhnout koleno, dokud to nebude pohodlné. Měli byste cítit úlevu ve svalech, ne bolest.
- Vraťte nohu do původní polohy.
- Toto cvičení by mělo být provedeno ve 3 opakováních a poté musíte změnit nohu.
5. Sedící úsek páteře
Sada cvičení pro ischias zahrnuje sedavý úsek páteře. Protože k ischias dochází často, když jsou obratle stlačeny ve páteři, toto protahovací cvičení pomáhá vytvořit prostor v páteři, aby se uvolnil tlak na sedací nerv.
- Posaďte se na zem s nataženými nohama tak, aby vaše ponožky vzhlédly.
- Ohněte pravé koleno a položte nohu na podlahu za protilehlé koleno.
- Umístěte levý loket mimo pravé koleno - pomůže vám to jemně otočit vaše tělo doprava.
- Podržte po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.
- Změňte nohu a cvičte jinak.
6. Hamstring Stretch
Gymnastika pro sevření sedacího nervu zahrnuje natažení hamstringu, protože toto cvičení může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost v kolenním kloubu způsobenou ischiasou.
- Položte pravou nohu na vyvýšený povrch v úrovni nebo pod úrovní kyčle. Může to být židle, pohovka nebo schod na schodech. Vaše prsty by měly být nasměrovány přísně nahoru a noha by měla být zcela natažená. Pokud se vaše koleno ohýbá, zkuste udržovat ohyb co nejmenší.
- Nakloňte své tělo trochu blíže k noze. Čím silnější se ohnete, tím hlouběji se protahování objeví. Neohýbejte se, dokud necítíte bolest.
- Podržte po dobu alespoň 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
Při sevření sedacího nervu buďte opatrní
Dr. Kovacs zdůrazňuje, že byste neměli předpokládat, že budete tak flexibilní, jak tato cvičení vyžadují. "Nemyslete si, že to, co vidíte na YouTube nebo TV, musíte přesně opakovat„Říká. "Většina lidí, kteří demonstrují cvičení, má velkou flexibilitu a dělají to mnoho let. Pokud během cvičení zaznamenáte bolest, měli byste přestat».
Corina Martinez (fyzioterapeutka ve středisku sportovní medicíny) Duke Sports Medicine Center a člen Americká lékařská společnost sportovního lékařství), říká, že u lidí se symptomy zánětu sedacího nervu neexistují žádná univerzální cvičení. Navrhuje velmi pečlivě procvičovat terapeutickou gymnastiku, například mírně natahovat kolena a zkoušet, zda to přináší úlevu. "Pokud se cítíte lépe, jedná se o léčbu ischias s cviky, které potřebujete.", Radí."
Martinez říká, že každý, kdo pociťuje i menší bolesti v sedacího nervu déle než měsíc, by měl navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta. Pomůže mu individuálně vyvinout domácí cvičební program, který může pomoci zbavit se jejich bolesti.
První linií intervence pro ischiatickou neuralgii musí být nutně fyzická terapie, protože je aktivní, je vzdělávací a jejím hlavním cílem je obnovit funkci a nezávislost každého pacienta.
Cílem je najít zkušené, vyškolené fyzioterapeuty, kteří kombinují porozumění zarovnání, pohybu a terapeutických cvičení pro zánět sedacího nervu a jsou schopni vyvinout jasný léčebný plán k dosažení měřitelných cílů. Poté zůstává aktivní účast v programu!
Význam cvičení pro Sciatica
Sciatica - zánět sedacího nervu. Zakřivení páteře a výsledné nesprávné rozložení hmotnosti a tlaku stlačí nerv, učiní jej citlivým, vyvolá bolest (podrobně o symptomech). Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů. napravte situaci.
Cvičení není v žádném případě horší než gely, pilulky a masti, a dokonce je předčí ve svém prospěšném účinku. Fyzioterapeutická cvičení se ischiasou mohou dosáhnout zdroje nemoci - páteřních problémů. V mladém věku je možná korekce plic a středních zakřivení pomocí výhradně správně vybraných cviků. Kromě dlouhodobého cíle terapeutická cvičení s ischiatickým nervem zmírňují bolesti a křeče z prvních lekcí.
S tím vám může pomoci pouze kvalifikovaný lékař a diagnostické vybavení. Kontraindikace jsou nejčastěji meziobratlové kýly, akutní formy radikulitidy a osteochondróza, těhotenství ukládá významná omezení. A také by se mělo říci, že je důležité nepřevyšovat zátěž. Přetížení pravděpodobně způsobí opačný účinek - záda se začne více bolet.
Fyzioterapeutická cvičení (LFK)
Cvičební terapie pro ischias se také nazývá terapeutická cvičení. Cvičení s ischias isciatica se provádí v různých polohách - postavení, sezení, ležení a některé jsou spojeny s chůzí nebo vyvažováním (stojící na jedné noze). Dalším významným rozdílem je použití fyzioterapeutických zařízení. Patří k nim balónky, elastické pásky. V nejjednodušším případě se z pomocníka stane obyčejná židle.
Jedno z nejjednodušších cvičení ve fyzioterapii provádí při ležení. Chcete-li to provést, leží na zádech, na rovném a tvrdém povrchu. Pokud jste na podlaze příliš tvrdí, můžete položit tenkou přikrývku. Poté, opírající se o nohy, byste měli zvednout pánev nahoru. Udržujte ho v této poloze na krátkou dobu - stačí 5-10 sekund.
Poté se vraťte do původní polohy a opakujte. Počet opakování v jednom přístupu je 10–15krát. Pro nejlepší účinek je nejlepší dodržovat tři přístupy. Je důležité nepomáhat si rukama, protože by měly fungovat zadní a bederní svaly. Vypadá to takto (na obrázcích):
Jiné cvičení se provádí při sezení. Pacient by měl sedět na podlaze a natáhnout nohy dopředu:
Pak se paže od sebe oddělí a stáhnou dozadu, vzadu. Doporučený počet opakování je 5–10.
Můžete použít židli. K tomu, posaďte se na židli a zkřížte nohy. Záda musí být rovná. Pak začnou věci otáčet doleva a doprava. Počet opakování je 10-15 krát. Poté se nohy zamění a provede se stejný počet otočení těla.
Další hlavní poloha je stálá poloha. Snadné a efektivní cvičení začíná správným držením těla. Je nutné postavit se na podlahu, poté se nohy roztáhnou od sebe na šířku ramen a zvednou jednu ruku nahoru, druhou sklopí dolů. Pohyb se opakuje v obráceném pořadí, tj. Nejprve vlevo nahoře, poté vpravo. Ruka je natažena, měli byste cítit svaly a určitý úsek. Spolu s rukou se celé tělo naklání.
Pro jeden přístup bude stačit pět svahů na každé straně. Za optimální se považují 2-3 přístupy. Svah vypadá takto:
Známý úsek se ischiasou bude dobře znám zámecké cvičení. Postavte se rovně a vezměte jednu ruku do druhé a uchopte:
Pro zvýšení efektu můžete držet vaše dlaně a prsty pevně, ale zkuste tento zámek napnout svaly rukou. Ačkoli horní část zad funguje z větší části, dolní část zad se také pohybuje a protahuje.
Doporučení
Je vhodné neomezovat léčbu ischias pomocí fitness cvičení, ale doplňovat ji jinými metodami. Má velmi dobrý účinek. masáže, ruční terapie, zahřívání. Nejjednodušší postupy můžete provádět doma. Například teplá lázeň s přísadami má příznivé účinky na zánět ischiadického nervu.
Výhody fyzické aktivity jsou zřejmé, ale i tak je třeba postupovat opatrně.
Předběžná konzultace s lékařem se proto považuje za optimální, aby vám předepsal individuální cvičební program.
